Vorige week voelde je je redelijk goed, maar nu is je reumatoïde artritis (RA) opgelaaid
.
Je bent uitgeput, en je gewrichten zijn gezwollen, gevoelig, en pijnlijk.
Een flare kan worden veroorzaakt door te veel te doen - bijvoorbeeld in de tuin werken of een extra zware sessie in de sportschool - of door het krijgen van een infectie zoals de griep. Misschien heeft u uw medicijnen niet volgens voorschrift ingenomen en zijn de symptomen daardoor verergerd. Of misschien hebt u niets ongewoons gedaan. RA kan zo zijn. Je kan een opflakkering krijgen zonder duidelijke reden.
Maar wat de reden ook is, er zijn dingen die je kan doen om je beter te voelen.
Breng rust en activiteit in balans
Op het hoogtepunt van je flare, kan je volledige bedrust nodig hebben. Je lichaam geeft je misschien geen keuze. Maar probeer niet langer dan een dag of twee in bed te blijven. Als u te lang op bed of op de bank blijft liggen, wordt u stijf en krijgt u meer pijn.
Zodra u zich wat beter begint te voelen, staat u op, rekt u zich uit, maakt u een wandeling en gaat u door met zoveel mogelijk van uw gebruikelijke activiteiten. Misschien moet u minder gaan werken, sporten of sociale activiteiten ondernemen, maar laat ze niet achterwege. Neem pauzes wanneer u moe wordt.
Pas u aan en vraag om hulp
Vertel je familie en vrienden dat je een flare hebt. Laat hen weten dat je hulp nodig hebt bij sommige klusjes die je normaal doet.
Pas de verwachtingen van jezelf aan. In plaats van eten te koken voor vrienden, nodig je ze uit voor afhaalpizza. Samenkomen is het doel, niet het eten.
Maak, indien mogelijk, van tevoren een plan met uw leidinggevenden en collega's. Spreek af om minder uren te werken of van thuis uit te werken, of neem een paar dagen vrij als dat nodig is.
Probeer koude en warmte
Koude is meestal het beste voor de acute pijn en zwelling van een flare. Gebruik ijskompressen of zelfs zakken met bevroren groenten gewikkeld in een handdoek -- 15 minuten op, 15 minuten af.
Warmte kan pijn en stijfheid verzachten door de bloedstroom te verhogen en gespannen spieren te ontspannen. Probeer verwarmingskussens, warme baden of warme kompressen.
Stress verlichten
Stress en angst kunnen je symptomen verergeren. Diepe ademhalingsoefeningen, geleide beeldspraak, yoga, tai chi, hypnose, visualisatie, of spierontspanning kunnen helpen uw pijn onder controle te houden.
U kunt stress ook verlichten door met een vriend te praten, deel te nemen aan een steungroep, in een dagboek te schrijven of een ontspannende hobby te beoefenen. Een massage of acupunctuur kan helpen om pijn en stress te verlichten.
Eet goed
Tijdens een flare, kunt u uw eetlust verliezen. En je hebt misschien niet de energie om maaltijden te bereiden. Maar het is belangrijk om evenwichtig en voedzaam te eten, zelfs - en vooral - wanneer u zich slecht voelt. Uw lichaam heeft brandstof nodig om te genezen.
Eet veel fruit, groenten, mager vlees en volle granen. Koudwatervis (zoals zalm) is rijk aan omega-3 vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen tegengaan. Het kan helpen als u meerdere keren per dag kleine hoeveelheden eet in plaats van grote maaltijden.
Blijf uit de buurt van alcohol, tabak, bewerkt voedsel en zoetigheid. Daar ga je je slechter door voelen.
Ondersteun je gewrichten
Gebruik je sterkste spieren en grotere gewrichten wanneer mogelijk. Leun bijvoorbeeld tegen een deur om hem te openen en haak je boodschappentas over je onderarm in plaats van hem in je vingers te houden. Braces, wraps of spalken kunnen zwakke, pijnlijke gewrichten ondersteunen. Draag platte, ondersteunende schoenen.
Gebruik pijnstillers zonder recept
Medicijnen zonder recept, zoals acetaminophen, ibuprofen of naproxennatrium, kunnen de pijn verlichten die veroorzaakt wordt door een flare. Maar vraag dit wel aan uw arts voordat u ze gaat gebruiken.
Uw receptgeneesmiddelen kunnen varianten van dezelfde ingrediënten bevatten als deze geneesmiddelen, dus meer innemen kan gevaarlijk zijn. Plaatselijke pijnstillers die salicylaten, capsaïcine of irriterende middelen zoals menthol of kamfer bevatten, zijn ook een optie.
Wanneer de dokter bellen?
Als je flare is veroorzaakt door overbelasting of door een verkoudheid, is het waarschijnlijk goed om te wachten met het bellen van de dokter. Doe aan zelfzorgtips en geef jezelf een paar dagen om je beter te voelen. Bel uw arts als het na een paar dagen niet beter gaat.
Als uw flare is ontstaan omdat u uw medicijnen heeft overgeslagen, bel dan uw arts. U zult samen een plan moeten opstellen om u weer op de rails te krijgen.
Als u niet weet wat de oorzaak van uw flare is, bel dan uw arts. Medicatie die eerder heeft gewerkt, kan soms niet meer werken. Het kan zijn dat uw arts het soort of de hoeveelheid van de medicijnen die u neemt wil aanpassen.
