Er kunnen tijden zijn dat uw reumatoïde artritis (RA) symptomen erger worden en andere tijden dat u zich geweldig voelt.
Uw arts zal met u samenwerken om uw symptomen te verlichten met medicijnen en andere behandelingen. Maar u hebt de kracht om uzelf te helpen uw RA elke dag onder controle te houden. Hier zijn enkele manieren om dat te doen.
Zorg goed voor jezelf
Voor uzelf zorgen en uw ziekte onder controle houden is een belangrijk onderdeel van de RA behandeling. Neem uw medicijnen zoals voorgeschreven. Probeer geen dosis over te slaan. Vertel uw arts over eventuele bijwerkingen. Praat met hem of uw apotheker als u vragen heeft.
Ook wanneer u minder last hebt van pijn en stijfheid, moet u uw medische afspraken nakomen. Kom twee tot vier keer per jaar bij uw arts langs.
Als u nog niet naar een reumatoloog gaat, kunt u overwegen om een verwijzing te vragen. Dit is een arts die gespecialiseerd is in artritis. Hij of zij kan uw behandelingsplan bekijken en zien of het moet worden aangepast. Studies tonen aan dat mensen met RA die meerdere keren per jaar een reumatoloog bezoeken, het beter doen.
Oefening
Wanneer u gewrichtspijn en stijfheid heeft, wilt u misschien niet bewegen. Maar u moet proberen zo actief mogelijk te blijven. Het helpt uw symptomen te verlichten en langdurige problemen te voorkomen.
Lichaamsbeweging voor reumatoïde artritis omvat meestal:
-
Stretching. Stretch wanneer je begint om op te warmen. Stretch als je klaar bent om af te koelen.
-
Aërobe oefeningen met weinig impact. Dit zijn oefeningen die uw hart sterk houden zonder uw gewrichten pijn te doen. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn goede keuzes voor mensen met RA. U kunt ook een toestel zoals een hometrainer of loopband proberen.
-
Versterking. Deze oefeningen helpen je spieren sterk te houden. Je kunt weerstandsbanden gebruiken die je spieren voorzichtig versterken. Je kunt ook lichte gewichten gebruiken.
Langzame, zachte, vloeiende oefeningen zoals pilates, tai chi, en yoga helpen je evenwicht en flexibiliteit te verbeteren. Ze kunnen zelfs uw pijn verlichten.
Onderzoek door de Arthritis Foundation toont aan dat yogahoudingen, ademhaling en ontspanning de gevoeligheid en zwelling van gewrichten bij sommige mensen met RA verminderen. Studies tonen aan dat tai chi de pijn op lange termijn vermindert. Pilates maakt de kern van uw lichaam sterker, waardoor de druk van uw gewrichten wordt gehaald.
Al deze oefeningen zijn goed voor uw geest en uw lichaam. Ze kunnen stress wegnemen terwijl ze kracht opbouwen.
Als u veel pijn hebt als u traint, stop dan. Overleg met uw arts of therapeut voordat u weer begint.
Ga naar een fysio- of ergotherapeut
Zij kunnen u helpen sterker en soepeler te worden. Uw dokter kan u een verwijzing geven.
Therapeuten kunnen u laten zien hoe u uw lichaam het veiligst kunt bewegen voor alledaagse taken, zoals het optillen van een doos, om uw gewrichten te beschermen. Ze kunnen u ook oefeningen leren die u thuis veilig kunt doen. U wilt kracht opbouwen, maar u wilt niet overdrijven en een flare uitlokken.
Een ergotherapeut laat u zien hoe u bepaalde taken thuis of op het werk kunt uitvoeren. Een fysiotherapeut helpt u in beweging te blijven. Welk type u ook kiest, het is het beste om iemand te zien die ervaring heeft met het werken met mensen die artritis hebben.
Dieet
Hoewel er vele studies zijn geweest over dieet en reumatoïde artritis, is er geen sterk bewijs dat een speciaal dieet helpt.
Maar het is altijd slim om een evenwichtig, gezond dieet te eten. Het helpt ontstekingen te bestrijden. Vis zoals zalm, forel, tonijn en sardines zitten vol met omega-3 vetzuren die chemische stoffen, cytokines genaamd, tegenhouden die ontstekingen aanwakkeren. Studies tonen aan dat omega-3 gewrichtspijn kan verlichten en de tijd dat u 's ochtends stijf bent kan verkorten.
Je hebt ook kleurrijk fruit en groenten nodig, die antioxidanten bevatten die schadelijke vrije-radicalen in je lichaam bestrijden. En ga voor volle granen zoals havermout, zilvervliesrijst en gerst. Mensen die volle granen eten hebben vaak lagere niveaus van C-reactief proteïne, een teken van ontsteking.
Vermijd verzadigd vet, cholesterol en suikers.
Uw arts kan u ook aanraden:
-
Vitaminen of mineralen. Het kan zijn dat u de extra voedingsstoffen nodig heeft.
-
Geen alcohol. Het drinken van alcohol kan een probleem zijn met sommige medicijnen voor RA.
Indien u hulp nodig heeft met uw dieet, kan uw dokter voorstellen dat u een voedingsdeskundige of diëtist bezoekt.
Behoud een Gezond Gewicht
Bijna tweederden van de mensen met RA hebben overgewicht of obesitas. Het bereiken van een gezonder gewicht kan leiden tot minder complicaties en een betere kans op remissie.
Vetcellen geven cytokines af. Meer vetcellen betekent meer cytokines, en meer cytokines betekent meer ontsteking. Dat maakt de symptomen van RA erger en veroorzaakt meer schade aan je lichaam.
Extra gewicht kan zelfs sommige medicijnen die RA behandelen minder effectief maken. Studies tonen aan dat biologische geneesmiddelen en biosimilars slechts werken bij ongeveer de helft van de mensen met overgewicht, in vergelijking met 75% van de mensen met een gezond gewicht. Sommige disease-modifying antirheumatic drugs (DMARD's) werken ook niet zo goed als je overgewicht hebt.
En of je nu RA hebt of niet, het toevoegen van kilo's aan je lichaam zet druk op je gewrichten. De gewrichten die het meeste gewicht dragen voelen de meeste druk, zoals uw:
-
Enkels
-
Knieën
-
Heupen
-
Lage rug
-
Wervelkolom
-
Voeten
Gecombineerd met een ziekte die je gewrichten verslijt, betekent dat dubbele problemen.
Minder Stress
Omgaan met RA kan stressvol zijn, maar er zijn veel manieren om je stressniveau te verlagen:
-
Praat met uw arts of verpleegkundige. Zij kunnen je counseling voorstellen of andere ideeën hebben waar je nog niet aan gedacht hebt.
-
Neem de tijd om te rusten gedurende de dag. Het evenwicht tussen activiteit en rust is een belangrijk onderdeel van zelfzorg voor RA.
-
Probeer te ontspannen. Een eenvoudige diepe ademhaling kan u zich beter doen voelen.
-
Leer speciale technieken zoals yoga en meditatie. Ze kunnen je helpen te ontspannen.
-
Zoek steun bij vrienden, familie en collega's.
-
Word lid van een klas of steungroep. Er kunnen artritisprogramma's in uw buurt zijn. U kunt online of via sociale media in contact komen met anderen die RA hebben.
Wees slim met je dagelijkse taken
Reumatoïde artritis hoeft uw dagelijkse to-do lijst niet te veranderen. Enkele eenvoudige oplossingen kunnen het gemakkelijker maken om dingen gedaan te krijgen.
Stroomlijn uw aanpak
Heb een plan. Wanneer u RA heeft, kan het zijn dat u minder energie heeft. Het helpt dus om georganiseerd te zijn. Als u morgen dingen gedaan wilt krijgen, plan dan hoe u dat nu gaat doen. Houd uw doelen realistisch, en vergeet niet om pauzes in te plannen.
Spaar je energie. Wat vertraagt je? Je schoenen aantrekken? Je klaarmaken in de ochtend? Als je eenmaal weet waar je moeite mee hebt, kun je manieren bedenken om het makkelijker te maken.
Deel de dag op. Besteed 30 minuten aan een taak en doe daarna iets anders. Als u zich te veel op één ding concentreert, kunt u zich pijnlijk en vermoeid voelen. Als u dingen afwisselt, krijgt u meer gedaan.
Doe het rustig aan, vooral op goede dagen. Zelfs als u wakker wordt met het gevoel dat u alles aankunt, kan te veel doen averechts werken. Als u te veel doet - een wandeling maken of de hele middag tuinieren - kan uw vermoeidheid u de volgende dag parten spelen. Pak 's ochtends een paar energierijke taken aan, doe 's middags een kort dutje en doe 's middags lichter werk.
In de keuken
Gebruik een krukje. Ga niet staan terwijl u kookt. Ga zitten en rust uit. U kunt ook afwassen vanaf een kruk.
Kook eenvoudigere maaltijden. Hou het bij makkelijke recepten, vooral na het werk. Gebruik snelkoppelingen zoals voorgesneden groenten. Bewaar gerechten met veel stappen voor weekends of avonden waarop een familielid kan helpen. Of verdeel het koken over 2 dagen.
Doe er een ring om. Draag een gewone, goedkope ring om uw duim en gebruik hem als een flesopener voor potjes yoghurt, zure room of andere dingen. Plaats hem onder de rand van het deksel en til hem met uw hand op om de bovenkant eraf te wippen.
Grote ladingen rollen. Moet u een zware pan met water van het aanrecht naar het fornuis verplaatsen? Probeer een plantenstandaard met wieltjes. Gebruik een maatbeker om de pot te vullen, duw dan de plantenstandaard naar het fornuis en schuif de pot op de brander.
Druk op een knop om te snijden. Gebruik een keukenmachine om te snijden, te versnipperen of te hakken.
Gebruik eenvoudig keukengerei opnieuw. Wees creatief. Als u bijvoorbeeld eiersalade of gevulde eieren maakt, kunt u met een botersnijder gemakkelijk een gepeld hardgekookt ei op de perfecte maat voor de salade snijden. Met een eiersnijder kunt u champignons perfect snijden. Gebruik een appelboor om aardappelen, pompoenen, komkommers of peren in plakjes of stukjes te snijden.
Plan vooruit. Doe wat voorbereidend werk wanneer u zich goed voelt. Meet bijvoorbeeld verse kruiden af in eetlepels of theelepels, en doe ze dan in ijsblokjesbakjes. Vul de bakjes met water, melk of room, en vries ze in. Doe je "kruidenstokjes" in duidelijk gemarkeerde zakjes. Later hoeft u de kruiden niet meer schoon te maken en te snijden, maar pakt u gewoon wat u nodig hebt voor uw recept.
Ga voor elektrisch. Als het moeilijk is om te roeren, pak dan een apparaat dat het voor je doet. Gebruik een kleine elektrische staafmixer in plaats van een lepel. Zoek er een die ook een garde heeft.
Badderen en aankleden
Ga snufjes kopen. Denk na over wat moeilijk of pijnlijk is in de badkamer, en koop een paar hulpmiddelen. Is het moeilijk om tandpasta uit te knijpen? Ga op zoek naar een automatische dispenser. Heeft u last van uw heup? Een verhoogde toiletbril kan veel comfortabeler zijn. Tandenborstels en haarborstels met brede handgrepen, grijpstangen en zeep in pompflessen kunnen het u makkelijker maken. Een ergotherapeut kan u helpen met de taken van het dagelijks leven.
Gebruik een douchestoel. Zelfs als u denkt dat u er geen nodig hebt, kan het u helpen ontspannen tijdens het baden zonder uw gewrichten extra te belasten. Een douchekop die u kunt verstellen of vasthouden kan ook helpen.
Verander uw garderobe. Maak het aankleden gemakkelijker door kleren te kiezen die gemakkelijker aan te trekken zijn, of pas de kleren die u hebt aan. Grotere knopen, klittenband, elastische schoenveters en ringen voor ritstrekkers kunnen ervoor zorgen dat u zich sneller kunt aankleden. Dat geldt ook voor gereedschap zoals een schoenlepel met een lange steel.
In en om het huis
Voorzichtig tillen. Gebruik beide handen als u een liter melk of een kan wasmiddel oppakt. Laat zware voorwerpen glijden in plaats van ze op te tillen, als dat mogelijk is. Koop wasmanden met wieltjes.
Sleep schoonmaakmiddelen niet de trap op en af. Zorg voor een voorraadkast op elke verdieping. Denk aan een lichtgewicht oplaadbare stofzuiger voor elke verdieping in plaats van uw stofzuiger mee te nemen.
Tuinieren zonder pijn. In plaats van op uw hurken of knieën te zitten, kunt u beter op een lage kruk gaan zitten als u buiten aan het werk bent. Sommige krukjes hebben wieltjes zodat u ze gemakkelijker kunt verplaatsen. Probeer op verhoogde bedden te werken in plaats van op de grond. Ga op zoek naar ergonomisch tuingereedschap dat gemakkelijker te gebruiken is.
Winkel online. Het is gemakkelijker en sneller dan een wandeling naar het winkelcentrum. Spaar uw energie voor de dingen die u graag doet. Als het gebruik van een toetsenbord pijn doet, overweeg dan stemherkenningssoftware om uw online aankopen te doen.
Laat uw kantoor voor u werken
Of je nu de hele dag op de been bent of achter de computer zit, gebruik deze tips om je beter te voelen.
Let op uw houding. Een goede lichaamshouding is extra belangrijk bij RA. Als uw houding niet goed is, zelfs als u zit, zal dit uw gewrichten belasten en vermoeidheid bevorderen. Stel u in plaats daarvan een touw voor dat van het plafond naar de bovenkant van uw hoofd loopt. Til uw hoofd, nek en schouders langs dat touw op. Houd uw schouders ontspannen en uw bekken rechtop; laat het niet naar voren of naar achteren kantelen. En zet uw knieën niet op slot.
Wissel houdingen en taken af. Als u aan een bureau werkt, moet u de hele dag door opstaan en bewegen. Strek u uit in uw stoel, maak een wandeling tijdens de lunchpauze en neem de lange weg naar het kopieerapparaat of het toilet. Wissel, als u kunt, staan en zitten af. Als uw baan repetitieve bewegingen met zich meebrengt, zoals het draaien van bouten aan machines of typen, onderbreek die dan zo mogelijk met andere taken. Wissel lichte en zware taken af.
Verander uw houding. Als u het grootste deel van de dag staat, zet dan één voet op een opstapje, een laag krukje of een boek, zodat de ene iets hoger staat dan de andere. Dit helpt om uw bekken in lijn te houden. Wissel af en toe van voet. Draag schoenen met goede demping en ondersteuning, en houd hakken minstens 2 cm hoog. Speciale inlegzolen (steunzolen) kunnen ook helpen. Richt uw werkplek zo in dat u niet te veel hoeft te tillen, reiken of dragen. Als u op verschillende plaatsen werkt, kunt u een schort of gereedschapsriem overwegen om de dingen die u nodig hebt te dragen.
Heroverweeg uw stoel. Zorg ervoor dat uw stoel ondersteuning biedt voor de onderrug. Vraag om een ergonomische stoel die uw onderrug ondersteunt, een verstelbare rugleuning heeft en draaibaar is, zodat u gemakkelijk van de ene taak naar de andere kunt gaan. Als uw stoel geen rugleuning heeft, leg dan een kussen of opgerolde handdoek tussen uw onderrug en de stoel. Ga rechtop zitten, met uw rug en schouders tegen de rugleuning van de stoel. Het kan ook nodig zijn de hoogte van uw bureau en stoel aan te passen. U moet kunnen zitten met uw voeten plat op de vloer en uw knieën iets hoger dan uw heupen. Steun uw voeten op een krukje of boek, indien nodig.
Heroverweeg uw computer. Probeer uw ellebogen in een rechte hoek te houden en uw polsen ontspannen wanneer u typt. Polssteunen op het toetsenbord bieden extra steun. Kantel het toetsenbord naar beneden en iets van u af om uw polsen te ontlasten. Het computerscherm moet zich op ooghoogte recht voor u bevinden, niet opzij.
Los problemen op met uw telefoon. Leg de hoorn niet tussen uw schouder en oor. Dit leidt tot schouder- en rugpijn en vermoeidheid. Als u veel aan de telefoon bent, gebruik dan een headset-ontvanger.
Til op de juiste manier. Gebruik uw grootste en sterkste gewrichten om voorwerpen op te tillen. Gebruik bijvoorbeeld altijd uw beenspieren en buig door de knieën, niet door uw middel. Steun op een zware stoel of een ander meubelstuk als dat nodig is. Vertrouw bij het tillen op uw armen in plaats van uw handen. Gebruik uw handpalmen of onderarmen; grijp ze niet vast met uw vingers. Houd uw armen en het voorwerp dicht tegen uw lichaam, zodat u uw rug niet belast.
Vraag het aan een professional. Uw werkgever kan misschien een professionele evaluatie van uw werkruimte regelen, dus vraag het aan uw personeelsdienst. Een ergotherapeut of fysiotherapeut kan u ook helpen te leren hoe u uw taken op het werk kunt uitvoeren met minder belasting voor uw gewrichten.
Overweeg hulpmiddelen. Gadgets zoals pennen met een grote greep en lange handgrepen van lades zijn gemaakt voor mensen met artritis en andere gewrichtsproblemen. Een elektrische nietmachine of puntenslijper kan makkelijker te gebruiken zijn dan een handmatige.
Ga uit en over
Laat reumatoïde artritis je niet weerhouden om uit te gaan en de dingen te doen die je altijd leuk vond. Of u nu wilt winkelen, uit eten met vrienden, of naar een wedstrijd wilt gaan, u kunt het doen. Misschien moet u alleen uw plannen bijstellen en iets meer doen om u voor te bereiden.
Een dagje uit
Plan vooruit. Als u naar een nieuwe plek gaat, doe dan telefonisch of online onderzoek zodat u weet wat u kunt verwachten. Als u een rollator of rolstoel hebt, zoek dan uit of het gebouw gemakkelijk te gebruiken is. Als lopen moeilijk is, vraag dan hoe ver het is van de parkeerplaats naar de deur.
Wees duidelijk tegen je vrienden. Voordat je uitgaat, wees open over hoe je RA je beïnvloedt. Vraag je vrienden om flexibel te zijn. Misschien moet je je schema een beetje inkorten en tijd nemen voor pauzes. Hou je niet in en overdrijf het niet, anders riskeer je een flare.
Begin later. Ochtenden kunnen zwaar zijn met RA, en het kan even duren voor uw stijve gewrichten wat losser zijn. Plan dus uitstapjes later op de ochtend als dat mogelijk is.
Neem een stoel aan het gangpad. Gaat u naar de film? Ga aan het gangpad zitten zodat u uw benen kunt strekken.
Winkelen
Draag voorzichtig. Draag boodschappentassen over je onderarm. Je spaart zo de zwakkere gewrichten in je vingers en pols. Als u kunt, doe uw aankopen dan in een rugzak of tas met een schouder- of kruislichaamsband.
Kom uitgerust. Als u door schouderklachten moeilijk bij hoge planken kunt komen, neem dan een grijper mee, een stang met een klem aan het uiteinde.
Wees niet verlegen als je hulp nodig hebt. Vraag om hulp als u zich gestrest of uitgeput voelt. Veel winkels hebben gemotoriseerde scooters. Sommige hebben mensen in dienst die u kunnen helpen.
Uit eten
Breng keukengerei mee. Als RA uw polsen en handen aantast, kan het moeilijk zijn om zware glazen op te tillen of dunne vorken of messen vast te houden. Als dat een probleem is, neem dan uw eigen vork, mes en lepel mee. Vraag om drankjes in plastic of papieren bekertjes.
Neem een stoel mee. Als RA in uw heupen het moeilijk maakt om te zitten, vraag dan om een stoel met armen. U kunt dan gemakkelijker opstaan en weer afdalen. Blijf uit de kraampjes, die kunnen moeilijk te hanteren zijn.
Vermijd dat u voedsel moet snijden. Als uw handen en polsen pijn doen, vraag dan of de keuken uw eten wil snijden voordat het wordt opgediend. Het zal u verbazen hoeveel mensen bereid zijn dat te doen. Of bestel iets dat niet gesneden hoeft te worden, zoals een roerbakschotel of pasta.
Let op uw alcohol. Het is makkelijk om drankjes te vergeten als je met vrienden op stap bent. Maar vergeet niet dat je alcohol moet beperken of vermijden als je bepaalde medicijnen neemt, zoals methotrexaat.
Slim reizen
Voor u vertrekt
Doe je huiswerk. Zoek zoveel mogelijk informatie over je bestemming en plan alle details, zoals waar je heen gaat, hoe je er komt en wat je reisgenoten kunnen doen als jij even wilt uitrusten.
Neem de juiste tijd. Kies een tijdstip waarop u zich waarschijnlijk het beste zult voelen. Als u bijvoorbeeld de neiging hebt om flares te krijgen tijdens de hitte van de zomer of de drukte van de feestdagen, probeer dan reizen tijdens die periodes te vermijden.
Haast u niet. Hoewel vakanties leuk en rustgevend kunnen zijn, kunnen ze ook stressvol zijn. Probeer aan het begin van uw vakantie een extra dag uit te trekken om u voor te bereiden en aan het eind nog een dag om uit te rusten en bij te komen voordat u weer teruggaat naar uw gewone schema.
Vraag naar inentingen. Als u het land verlaat, vraag uw arts dan naar eventuele vaccins die u nodig hebt. Laat hem weten welke medicijnen u gebruikt, want sommige inentingen worden niet aangeraden als u medicijnen gebruikt die uw immuunsysteem verzwakken.
Wat in te pakken
Kies de juiste koffer. Koop een koffer of tas met wieltjes, en duw hem in plaats van te trekken. Gebruik beide handen om uw handen en schouders te ontzien.
Pak licht in. Lichtere koffers zijn gemakkelijker te dragen. Als u uw koffer moet tillen, bijvoorbeeld in de kofferbak van uw auto of in het bagagevak van een vliegtuig, zoek dan iemand die u kan helpen.
Vergeet je gezondheidsinformatie niet. Schrijf een korte medische geschiedenis op en een lijst van de medicijnen die u gebruikt. Vermeld de contactinformatie van uw huisarts en reumatoloog, evenals de gegevens van uw ziektekostenverzekering.
Let op uw medicijnen. Neem meer medicijnen mee dan u denkt nodig te hebben, en verdeel ze over uw tassen. Als één tas zoekraakt, moet u nog genoeg medicijnen hebben om te overleven. Laat een kopie van uw recepten achter bij een vriend of familielid thuis. Als u uw medicijnen kwijtraakt of langer weg bent dan verwacht, laat ze dan uw recept opsturen.
Onderweg
Blijf daar niet zitten. Urenlang zitten in een auto, vliegtuig, bus of trein kan leiden tot stijve gewrichten. Als u in de auto zit, stop dan één keer per uur om te rekken en te wandelen. Probeer in het vliegtuig, de trein of de bus een stoel aan het gangpad te krijgen, zodat u zich kunt strekken en rond kunt lopen.
Vermijd mensenmassa's. Vermijd lang in de rij staan en vliegen in overvolle vliegtuigen. Vraag de luchtvaartmaatschappij of het reisbureau naar de tijden met de minste drukte.
Neem een doktersbriefje mee. Als u medicijnen gebruikt die naalden vereisen, neem dan een doktersbriefje of recept mee voor het geval er bij de luchthavenbeveiliging naar gevraagd wordt.
Vermijd tussenstops. Kies indien mogelijk voor non-stop vluchten. Op die manier hoeft u geen lange afstanden af te leggen op onbekende luchthavens.
Zorg voor hulpmiddelen. Als u een rolstoel gebruikt, vermeld dan uw naam, adres en luchthaven van bestemming -- en vraag of de rolstoel "last on/first off" geladen mag worden. Als u een wandelstok gebruikt, kunt u die meenemen aan boord. U moet hem opbergen bij het opstijgen en landen, maar u kunt hem tijdens de vlucht gebruiken.
Waar kunt u verblijven?
Kies de locatie van uw kamer. Als u een hotel reserveert, zoek dan een kamer op of dicht bij de hoofdverdieping, zodat u de trap over kunt slaan.
Vraag om een koelkast. Als u medicijnen gebruikt die gekoeld moeten worden, is een koelkast op de kamer een must. Het kan ook van pas komen als u een snelle snack nodig heeft om medicijnen in te nemen of om uw energieniveau op te krikken na een dag van sightseeing.
Kijk voor voorzieningen. Een zwembad kan u helpen aan uw oefenroutine te blijven, een bubbelbad kan pijnlijke gewrichten verzachten, en een restaurant ter plaatse of roomservice is handig als u geen zin hebt om uit eten te gaan.
Sla de intimiteit niet over
Naast het plezier van intiem zijn met je partner, is er nog een extra voordeel wanneer je RA hebt: Seks is een pijnstiller, dankzij de feel-good chemicaliën in je lichaam, endorfines genaamd, en die effecten kunnen uren aanhouden.
Wees open over je RA en hoe het je laat voelen. Als je zenuwachtig bent om te praten over hoe je symptomen de manier waarop je intiem wil zijn beïnvloeden, schrijf je partner een brief. Deel wat goed voelt en wat pijn doet. Als u de eerste stap zet op goede dagen, zal uw partner meer begrip tonen op de dagen dat u zich niet 100% voelt.
Neem de tijd om van het voorspel te genieten. Gebruik zachte massage om spieren en gewrichten te ontspannen. Wees creatief met standjes om pijnlijke gewrichten niet te belasten.
Probeer ook hulpmiddelen zoals kussens of kussens om je heupen, schouders, nek of rug te ondersteunen. Of gebruik een vibrator voor stimulatie tijdens het voorspel.
Veel vrouwen hebben last van vaginale droogheid als ze ouder worden. Het is ook een probleem als u het syndroom van Sjogren hebt, een aandoening die vaak voorkomt bij RA. Vaginale glijmiddelen, vochtinbrengende crèmes of oestrogeencrèmes kunnen helpen.
Als u zich zorgen maakt, praat dan met uw arts. Misschien wilt u doorverwezen worden naar een seksuoloog die ervaring heeft met het helpen van mensen met RA.
