Wanneer u reumatoïde artritis (RA) heeft, zorg er dan voor dat u uw goede dagen viert. Maak u geen zorgen over mogelijke opflakkeringen in de toekomst. Ga verder met de dingen die u gezond houden.
Laat je regelmatig controleren
Zelfs als je op de goede weg bent, is het belangrijk dat je regelmatig naar de dokter gaat en je medicijnen inneemt zoals je altijd hebt gedaan. Ze werken tenslotte. U moet uw arts ten minste eenmaal per jaar bezoeken om uw RA te controleren.
Houdt u ook aan uw laboratoriumafspraken. U moet regelmatig uw bloed laten onderzoeken om te zien hoe het met u gaat en om mogelijke bijwerkingen van uw behandeling op te sporen.
Eet goed
Foliumzuur, of folaat, is een B-vitamine die de bijwerkingen van methotrexaat remt. Je vindt het in:
-
Bladgroenten
-
Bonen
-
Volle granen
Je kunt het ook innemen als supplement.
Zorg ervoor dat je ook genoeg calcium en vitamine D binnenkrijgt. Dit geldt vooral als u steroïden (zoals prednison) gebruikt. Die kunnen botverlies veroorzaken.
Zorg voor veel omega-3 vetzuren, die bijvoorbeeld in zalm en tonijn zitten. Deze goede vetten kunnen uw lichaam helpen ontstekingen te bestrijden. Kies twee keer per week voor vis, of neem een visoliesupplement.
Bescherm uzelf tegen griep en andere infecties
De geneesmiddelen die gebruikt worden om RA te behandelen kunnen de verdediging van uw lichaam tegen ziektekiemen verzwakken. Krijg daarom elk jaar een griepprik. Neem contact op met uw arts om te weten te komen wanneer u zich moet laten vaccineren voor:
-
Pneumokokkenziekte
-
Meningokokkenziekte
-
Haemophilus influenzae type b (Hib)
-
Hepatitis B
-
Tetanus
-
Influenza
Als u 60 jaar of ouder bent, vraag uw arts dan naar vaccins om gordelroos en COVID-19 te voorkomen.
Blijf actief en fit
Neem, met toestemming van uw arts, 20 tot 30 minuten aërobe lichaamsbeweging - het soort dat uw hart doet pompen - op zoveel mogelijk dagen van de week. Vermijd activiteiten die uw gewrichten zwaar belasten, zoals hardlopen. Enkele goede activiteiten om te proberen zijn:
<.>
Wandelen
Water-aerobics
Zwemmen
Fietsen
Doe een paar keer per week aan krachttraining om de spieren op te bouwen die je gewrichten ondersteunen.
Stretch ook om je lichaam flexibeler te maken. Wees echter voorzichtig dat je niet overdrijft.
Moet je wat gewicht verliezen?
Hou je weegschaal in de gaten. Extra kilo's belasten je gewrichten. Als u te zwaar bent, kunnen uw gewrichten stijver en pijnlijker worden, en uw flares kunnen erger zijn.
Eet een gezond dieet met minder calorieën. Dit is hoe:
-
Vul de helft van je bord met fruit en groenten.
-
Als je granen kiest, kies dan minstens de helft van de tijd hele granen. Kies bijvoorbeeld bruine rijst in plaats van witte.
-
Kies vetarme of vetvrije versies als je zuivel hebt.
-
Eet gezonde eiwitten zoals zeevruchten, mager vlees en gevogelte, eieren, bonen, en noten.
