Tips om gewrichten gezond te houden

Medisch Beoordeeld door Brunilda Nazario, MD op 07 oktober 2021 1 / 16

Blijf in beweging

Het is de gouden regel van gezonde gewrichten: Hoe meer je beweegt, hoe minder stijfheid je zult hebben. Of u nu leest, werkt of tv kijkt, verander vaak van houding. Neem pauzes van uw bureau of uw stoel en ga actief aan de slag.

2 / 16

Veiligheid Voor Alles

Padding is je maatje. Dus trek een pak aan als je aan in-line skaten doet of aan contactsporten doet. Als je gewrichten al pijn doen, kan het helpen om braces te dragen als je gaat tennissen of golfen.

3 / 16

Wat kilo's kwijtraken

Uw lengte is van invloed op de belasting van uw heupen, knieën en rug. Zelfs een beetje gewichtsverlies kan helpen. Elke pond die u afvalt, vermindert de druk op uw knieën. Vraag uw arts wat voor u de beste manier is om te beginnen.

4 / 16

Rek niet voor het sporten

Flexibiliteit helpt je beter te bewegen. Probeer dagelijks of ten minste drie keer per week te rekken. Maar doe het niet als je spieren koud zijn. Doe eerst een lichte warming-up, zoals 10 minuten wandelen, om de gewrichten, ligamenten en pezen eromheen los te maken.

5 / 16

Ga voor low-impact

Welke oefening is goed? De beste keuzes zijn activiteiten die uw gewrichten niet belasten, zoals wandelen, fietsen, zwemmen en krachttraining.

6 / 16

Span wat spieren

Word sterker om je gewrichten beter te ondersteunen. Zelfs een beetje meer kracht maakt al een verschil. Een fysiotherapeut of gediplomeerde trainer kan u laten zien welke bewegingen u moet doen en hoe u ze moet uitvoeren. Als u gewrichtsproblemen hebt, vermijd dan snelle, repetitieve bewegingen.

7 / 16

Werk aan je bereik

Zijn je gewrichten te stijf? U wilt zoveel mogelijk bewegingsbereik terugkrijgen. Dat is de normale hoeveelheid die een gewricht in bepaalde richtingen kan bewegen. Uw arts of fysiotherapeut kan u oefeningen aanraden om uw gewrichten weer te krijgen waar ze moeten zijn.

8 / 16

Versterk uw core

Sterkere buik- en rugspieren helpen je in balans te blijven. Dat betekent dat je minder kans hebt om te vallen of gewond te raken. Voeg core (buik-, rug- en heupspieren) versterkende oefeningen toe aan uw routine. Pilates en yoga zijn goede workouts om te proberen.

9 / 16

Ken je grenzen

Het is normaal om wat spierpijn te hebben na het sporten. Maar als je meer dan 48 uur pijn hebt, kan het zijn dat je te hard hebt getraind. Ga de volgende keer niet zo hard. Doorgaan met de pijn kan leiden tot een blessure of beschadiging.

10 / 16

Eet Vis

Als je RA gewrichtspijn hebt, kan een visgerecht helpen. Vette koudwatersoorten zoals zalm en makreel zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren, die helpen de gewrichten gezond te houden. Ze verminderen ook de ontsteking, die gewrichtspijn en gevoeligheid veroorzaakt bij mensen met RA. Houdt u niet van vis? Probeer dan visoliecapsules.

11 / 16

Hou je botten sterk

Calcium en vitamine D kunnen helpen. Zuivelproducten zijn de beste bronnen van calcium, maar andere opties zijn groene, bladgroenten zoals broccoli en boerenkool. Als u niet genoeg calcium uit voeding haalt, vraag uw arts dan om supplementen.

12 / 16

Richt je op je houding

Sta en zit rechtop om gewrichten van je nek tot aan je knieën te beschermen. Een wandeling kan ook je houding verbeteren. Hoe sneller je gaat, hoe harder je spieren werken om je rechtop te houden. Zwemmen kan ook helpen.

13 / 16

Verlicht je last

Zorg voor je gewrichten als je tilt en draagt. Hang tassen aan je armen in plaats van aan je handen. Zo kunnen je grotere spieren en gewrichten het gewicht dragen.

14 / 16

Koel je pijn af

IJs is een natuurlijke pijnstiller. Het verdooft de pijn en vermindert de zwelling. Als u een pijnlijk gewricht heeft, breng dan een cold pack aan of ijs gewikkeld in een handdoek. Laat het er maximaal 20 minuten per keer op liggen. U kunt ook een zak diepvriesgroenten proberen, gewikkeld in een handdoek. Leg ijs nooit direct op uw huid.

15 / 16

Supplementen? Vraag het eerst

De winkels liggen vol met producten die gewrichtspijn beloven te verlichten. Glucosamine en SAM-e hebben het beste onderzoek achter zich. Praat met uw arts als u supplementen wilt proberen. Hij kan u helpen beslissen wat veilig is en wat uw medicijnen of gezondheidsproblemen kan beïnvloeden.

16 / 16

Gewrichtsblessures behandelen

Ze kunnen bijdragen aan de afbraak van kraakbeen in je gewrichten. Als u gewond raakt, ga dan meteen naar uw arts voor behandeling. Neem dan maatregelen om meer schade te voorkomen. Misschien moet u dingen overslaan die uw gewricht te veel belasten of een brace gebruiken om het stabiel te houden.