Wilt u uw gewrichten beschermen tegen schade door RA? Houd ze in goede vorm met enkele aanpassingen aan uw levensstijl. Dieet, lichaamsbeweging en het gebruik van de juiste hulpmiddelen kunnen een enorm verschil maken.
Verlies Gewicht
Als je extra kilo's draagt, wees dan lief voor je gewrichten en laat er een paar vallen. Meer lichaamsgewicht zet meer druk op je heupen, knieën en voeten. Die extra kilo's kunnen het moeilijker maken om je RA gewrichtspijn en symptomen onder controle te houden.
Blijf actief
Regelmatige lichaamsbeweging helpt uw gewrichten te werken zoals het hoort, verlicht stijfheid en verlicht vermoeidheid. Het versterkt de spieren die uw gewrichten ondersteunen. Een extra voordeel: het vermindert de kans op hartaandoeningen, die vaak samengaan met RA.
Maar wees voorzichtig. Te veel beweging, of de verkeerde soort, kan slecht voor u zijn als uw gewrichten ontstoken of beschadigd zijn. Doe dingen die het minste lichaamsgewicht op uw gewrichten leggen. Probeer zwemmen, fietsen en licht gewichtheffen. Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen een programma op te stellen dat voor u geschikt is.
Stop met roken
Hulp voor uw RA is nog een reden om te stoppen met roken. Onderzoek toont aan dat roken het moeilijker kan maken om de ziekte te behandelen. Recente studies toonden aan dat rokers met reumatoïde artritis minder baat hadden bij twee veelvoorkomende behandelingen -- methotrexaat en bepaalde biologische geneesmiddelen.
Kies hulpmiddelen die je gewrichten rust geven
Hulpmiddelen kunnen de druk van uw beschadigde gewrichten halen en ze beschermen tegen blessures. Gebruik bijvoorbeeld een wandelstok aan de andere kant van het knie- of heupgewricht bij RA. Het kan 20% tot 30% van het gewicht wegnemen en u stabieler maken.
U kunt ook pennen, potloden en tandenborstels proberen met dikke handvatten, zodat u ze gemakkelijker kunt vasthouden. Om uw schouders minder te belasten, kunt u hulpmiddelen gebruiken om voorwerpen op hoge planken te pakken.
Vermijd spanning op een enkel gewricht
Gebruik uw grote, sterke gewrichten om kleinere, kwetsbare gewrichten te ontzien. Probeer deze tips:
-
Draag een schoudertas in plaats van een clutch of handtas.
-
Houd boodschappentassen in je armen, dicht tegen je lichaam. Pak ze niet vast met je handen.
-
Houd kleine voorwerpen in je handpalmen in plaats van je vingers.
-
Gebruik beide handen of je schouder om zware deuren te openen.
-
Houd voorwerpen vast met twee handen in plaats van één.
Oefen een goede houding
Het beschermt je schouder-, heup-, en kniegewrichten. Wanneer u tilt, houd uw rug recht en uw voeten wijd uit elkaar. Buig door uw knieën en heupen, niet door uw middel.
Als u in een stoel zit, laat uw voeten dan plat op de vloer rusten. Houd uw knieën en heupen gebogen in een hoek van 90 graden. Zit rechtop en til je borst op.
Eet juist
Hoewel er geen specifiek dieet is om reumatoïde artritis te verlichten, kunnen sommige voedingsstoffen helpen uw gewrichten te beschermen:
Omega-3 vetzuren. Studies tonen aan dat ze kunnen helpen de ontsteking te verminderen die gepaard gaat met RA. Enkele goede bronnen zijn vette vis zoals zalm, haring, tonijn, en sardines. U kunt ook visoliesupplementen proberen, maar vraag dit vlug aan uw arts.
Calcium en vitamine D. Veel mensen met RA krijgen niet genoeg van deze voedingsstoffen binnen. Beide zijn belangrijk voor sterke botten en gezonde gewrichten. Ze helpen ook om osteoporose tegen te houden, wat waarschijnlijker wordt als je RA hebt. De meeste volwassenen hebben elke dag 1.000-1.200 milligram calcium en 600-800 internationale eenheden vitamine D nodig. Probeer voedingsrijke voedingsmiddelen zoals bladgroenten, sojabonen, zalm en kaas.
