Laat slapen
1/16
Restless legs syndrome, ook wel RLS genoemd, maakt het moeilijk om te slapen. Uw benen kunnen pijn doen, branden, tintelen, trillen of schokken. Om de diepe slaap te krijgen die u nodig hebt, kunt u proberen wat later naar bed te gaan en 's ochtends wat later te gaan slapen. Die ochtenduren kunnen je beste rust zijn.
Houd een regelmatige bedtijd aan
2/16
Elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip gaan slapen en wakker worden helpt bijna iedereen om beter te slapen. Als je RLS hebt, kan het een einde maken aan een slechte cyclus waarbij vermoeidheid je symptomen verergert, en vervolgens de stuiptrekkingen en tintelingen je slaap weer voor een nacht verpesten. Let op hoeveel slaap u nodig heeft om u op uw best te voelen. De meeste volwassenen hebben elke nacht zeven tot negen uur nodig.
Rek je uit voor je gaat slapen
3/16
Voorzichtig strekken voor het slapen gaan kan helpen. Voor een kuitstretch stap je naar voren en buig je je voorste been terwijl je je achterste been recht houdt, in een kleine lunge. U kunt uw hand tegen een muur plaatsen ter ondersteuning. Herhaal dit aan de andere kant. Rekken helpt ook als je lang hebt gezeten.
Stop de cafeïne
4/16
Koffie, thee, chocolade en cola kunnen je allemaal een energiestoot geven, dankzij de cafeïne, maar ze kunnen ook je RLS symptomen verergeren, zelfs uren later. Stop met deze stimulerende middelen en u zult merken dat het makkelijker is om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Als u mindert, houd er dan rekening mee dat cafeïne sommige mensen tot 12 uur lang kan beïnvloeden.
Neem een warm bad
5/16
Een warm bad voor het slapengaan ontspant je en maakt het makkelijker om in slaap te vallen. Het is dus niet verwonderlijk dat deze klassieke manier om je te ontspannen ook de symptomen van RLS vermindert.
Koel of verwarm je benen
6/16
Verwarmingskussen of ijspak? Kies wat goed voelt. Verandering van temperatuur kan rustgevend zijn. Sommige mensen zeggen dat een koude douche het beste werkt.
Maak van lichaamsbeweging een gewoonte
7/16
Matige beweging overdag betaalt zich uit in een betere nachtrust. Wandel, jog, til gewichten op, of vind een andere oefening die u leuk vindt. Uit een onderzoek bleek dat lichaamsbeweging leidde tot minder beenbewegingen en een langere en diepere slaap voor mensen met RLS. Wees voorzichtig dat u niet overdrijft. Intensieve oefeningen of oefeningen vlak voor het slapengaan kunnen uw symptomen verergeren.
Train je hersenen
8/16
Stilzitten kan RLS-symptomen uitlokken, bijvoorbeeld wanneer u 's avonds tv gaat zitten kijken of vastzit in een overvolle bus. Activiteiten die uw gedachten afleiden, kunnen uw symptomen soms verlichten. Werk aan een kruiswoordpuzzel, lees een goed boek of speel een videospelletje.
Beweeg je benen
9/16
Wanneer je benen pijn doen of trillen, kan het bewegen ervan die ongemakkelijke gevoelens verlichten. Soms kan alleen al het schudden of bewegen van je benen helpen. Kies een stoel aan het gangpad in de bioscoop of in het vliegtuig, zodat u gemakkelijk kunt opstaan.
Diep Ademen
10/16
Stress verergert de RLS symptomen. Laat de spanning los door langzaam en diep adem te halen. Het helpt ook om de lichten te dimmen en naar rustgevende muziek te luisteren voor u naar bed gaat.
Masseer je benen
11/16
Een kuitmassage voor het slapen gaan kan je RLS symptomen kalmeren en je helpen om in slaap te komen. U kunt het zelf doen of mini-massages ruilen met een familielid. Geef uw partner een schoudermassage van 10 minuten, strek u daarna uit voor een beenmassage en ontspan diep.
Ga rustig in een yoga houding
12/16
Yoga combineert drie remedies die milde RLS-symptomen kunnen verminderen: stretchen, diep ademhalen en ontspannen. Probeer een les of video om de juiste houding en het juiste tempo voor elke beweging te leren. Als u de houdingen eenmaal kent, kunt u ze op uw eigen manier uitvoeren. Een podcast kan u door de bewegingen leiden en aan het eind een geleide ontspanning met gesloten ogen bevatten.
Zet de TV uit voor je naar bed gaat
13/16
Televisie kijken of computeren vlak voor het slapen gaan kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Slaapdeskundigen zeggen dat je van de slaapkamer een tv- en computervrije zone moet maken.
Vermijd Alcohol en Sigaretten
14/16
Alcohol en sigaretten kunnen de symptomen van RLS opwekken en uw slaap ook op andere manieren schaden. Van een drankje wordt u misschien eerst slaperig, maar de kans is groter dat u 's nachts wakker wordt of dat u slecht slaapt en niet uitgerust bent. De nicotine in sigaretten veroorzaakt RLS-symptomen, dus vermijd sigaren, "pruim" en alle andere tabaksproducten.
Vraag naar ijzer supplementen
15/16
Mensen met RLS hebben vaak een laag ijzergehalte in hun bloed. Uw lichaam heeft ijzer nodig om dopamine aan te maken, een chemische stof in de hersenen die helpt de beweging te controleren. Vraag uw arts of een ijzersupplement u kan helpen. Als dat zo is, neem het dan met een glas sinaasappelsap of een andere bron van vitamine C? om uw lichaam te helpen het ijzer te absorberen.
Herzie uw medicijnen
16/16
Sommige medicijnen tegen verkoudheid en allergie kunnen RLS-symptomen uitlokken, vooral sommige antihistaminica. Sommige antidepressiva en geneesmiddelen tegen misselijkheid kunnen ook hetzelfde probleem veroorzaken. Vertel uw arts over alle medicijnen en supplementen die u gebruikt. Er is misschien een ander geneesmiddel dat u kunt nemen dat uw RLS-symptomen niet zal veroorzaken.
