Als u het rustelozebenensyndroom of RLS heeft, kent u dat trekkende of trekkende gevoel in uw benen. U kunt een overweldigende drang voelen om ze te bewegen, vooral 's nachts. Dit kan het erg moeilijk maken om te slapen.
Er is geen geneesmiddel voor RLS, maar er zijn wel een aantal niet-medicamenteuze maatregelen die u kunt nemen om uw symptomen te verlichten. Dit zijn er een paar.
Een goede slaaproutine
. Je slaappatroon omgooien kan je RLS symptomen verergeren. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd op te staan. Voor een diepe slaap kan het helpen om iets later naar bed te gaan en later op te staan. Houd uw slaapkamer koel, donker en comfortabel. Zet de TV en de computer niet in de slaapkamer.
Neem strijkijzer
. Omdat een laag ijzergehalte in verband kan worden gebracht met RLS, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden om ijzersupplementen te nemen.
Andere supplementen
. Er is niet veel onderzoek dat dit ondersteunt, maar sommige mensen krijgen verlichting van RLS symptomen door het nemen van foliumzuur, magnesium, of vitamine B12.
Verander je temperatuur
. Probeer een koele douche of een bad met warmte voor het slapengaan. Experimenteer met een verwarmingskussen of een ijspack op je benen. Soms helpt alleen al een verandering van temperatuur.
Massage
. Het masseren van je spieren, vooral je kuiten, kan helpen om je pijn en symptomen te verlichten. Probeer massage vlak voor het slapengaan om te zien of het je helpt een rustiger nachtrust te krijgen.
Oefening
. Regelmatige, lichte lichaamsbeweging gedurende de dag kan helpen. Maak een korte wandeling of probeer wat eenvoudige rekoefeningen voor het slapen gaan. Zorg ervoor dat u niet te veel beweegt, zelfs niet als het vroeg op de dag is. Te veel of te zware oefeningen kunnen uw RLS-symptomen verergeren.
Verlichting van stress
. Stress kan uw RLS doen opvlammen en de symptomen verergeren. Zoek manieren die u helpen te ontspannen en uw angst te kalmeren. Probeer bijvoorbeeld diep ademhalen, yoga, meditatie, progressieve spierontspanning of tai chi.
Elektrische stimulatie
. Soms kan het stimuleren van je voeten en tenen met trillingen of elektrische impulsen verlichting geven van de RLS symptomen. Sommige mensen hebben succes als ze dit een paar minuten doen voordat ze gaan slapen. Vraag uw arts om meer informatie.
Acupunctuur.
Er is geen hard bewijs dat acupunctuur helpt bij de symptomen, maar toch proberen veel mensen met RLS het eens om de symptomen te verlichten.
