Van de dokter Archief
Het rusteloze benen syndroom (RLS) steelt de slaap. Het is meestal het ergst 's avonds en 's nachts, wat kan betekenen dat u weinig rust heeft en de volgende dag moe bent.
"De meeste mensen met RLS hebben een gefragmenteerde slaap, met moeilijkheden om in slaap te vallen en repetitieve schokkende bewegingen die hen wakker kunnen maken," zegt neuroloog Nancy Foldvary-Schaefer, DO, directeur van het Centrum voor slaapstoornissen van de Cleveland Clinic.
Het goede nieuws, zegt ze, is dat veel mensen met RLS reageren op eenvoudige behandelingen - en dat kan betekenen dat ze beter slapen.
Hier zijn vier eenvoudige veranderingen om te proberen:
1. Beweeg voor het slapen gaan
Wat je doet in de uren voordat je naar bed gaat, kan je helpen beter te slapen.
"Lichte lichaamsbeweging in de late namiddag of vroege avond -- maar niet te dicht voor het slapengaan -- kan de symptomen iets verbeteren, net als iets doen dat je alert en bezig houdt," zegt neuroloog Alon Avidan, MD, MPH, directeur van het UCLA Slaapstoornissencentrum.
Tuinieren, bijvoorbeeld, helpt sommige van Avidan's patiënten. Een van hen, Eugene Jones uit Westlake Village, CA, gaat wandelen of kalmeert zijn lichaam door een warme douche of bad te nemen. "Dat hielp vaak genoeg om weer in slaap te komen," zegt Jones, die al 35 jaar RLS heeft, bijna de helft van zijn leven.
2. Neem de tijd voor uw medicatie
Neem ze in voordat je symptomen beginnen, zegt Foldvary-Schaefer. "Als je weet dat je symptomen rond etenstijd beginnen, neem je medicijnen dan iets eerder in. Wacht niet tot bedtijd. Je moet absoluut afstemmen wanneer je ze inneemt op wat voor jou werkt."
Het is ook belangrijk om al je medicijnen door te nemen met je zorgverlener. Sommige medicijnen kunnen RLS-symptomen veroorzaken of verergeren.
Als u een medicijn neemt om uw RLS te helpen behandelen, kan het wat vallen en opstaan kosten om het medicijn te vinden dat voor u het beste werkt. Mensen kunnen heel verschillend reageren op medicijnen, zegt Foldvary-Schaefer. Velen reageren op de eerste dosis, en een groot aantal blijft jarenlang dezelfde medicatie gebruiken. Anderen moeten vaker van medicatie wisselen.
"Na een jaar of twee reageren ze misschien niet meer op het medicijn dat ze nu gebruiken, dus laat ik ze van het medicijn afgaan en probeer ik een tijdje iets anders", zegt ze.
3. Stop met alcohol, cafeïne en nicotine
Het is bekend dat deze de RLS symptomen verergeren, zegt Avidan.
Hij vertelt zijn patiënten ook geen oude kaas te eten, omdat het hoge hoeveelheden tyramine bevat, een stof die volgens sommige onderzoeken de symptomen kan triggeren.
4. Gebruik je geest
Jones merkt dat zijn RLS symptomen vaak verbeteren als hij zich concentreert op iets, zoals het bouwen van een modelschip of het vliegen met een op afstand bestuurbare speelgoedhelikopter.
Als hij niet kan slapen, stapt hij vaak uit bed en gaat naar zijn computer in een andere kamer of gaat een eindje rijden.
Nu, met medicijnen en aanpassingen in zijn levensstijl, eist RLS veel minder een tol van Jones' slaap.
"De meeste nachten kom ik de nacht wel door," zegt hij. "De symptomen komen nu ongeveer 2 nachten per week opzetten, en ze zijn veel milder dan ze vroeger waren."
