Het rustelozebenensyndroom, of RLS, is een veel voorkomende zenuwaandoening waarbij u een onaangenaam kruipend, trekkend of trekkend gevoel in uw benen heeft. U kunt ook een overweldigende drang hebben om uw benen te bewegen. De symptomen zijn meestal erger 's nachts of wanneer u rust.
Artsen kennen de oorzaak van RLS niet, en er is geen genezing. Maar bepaalde dingen kunnen de symptomen uitlokken. Het helpt als u weet wat de triggers zijn en hoe u ze kunt vermijden.
Mogelijke triggers zijn:
-
Medicatie --
Uw medicijnen op recept of zonder recept kunnen uw RLS symptomen verergeren. Deze omvatten sommige antihistaminica, medicijnen tegen misselijkheid, antidepressiva, en bètablokkers. Stop nooit met het innemen van een voorgeschreven medicijn zonder eerst met uw arts te overleggen. Als u merkt dat uw symptomen verergeren terwijl u medicijnen gebruikt, bespreek dan met uw arts of u van medicijn of dosering kunt veranderen.
-
Stil zijn
-- Lange autoritten of vluchten, in de bioscoop zitten, of vastzitten in een gipsverband kunnen allemaal symptomen opwekken. Probeer pauzes te nemen als je kunt, zodat je niet te lang stil zit.
-
Gebrek aan slaap
-- Soms kan RLS verergeren als u later gaat slapen of vroeger opstaat dan normaal. Houdt u aan een regelmatige bedtijdroutine en zorg voor voldoende slaap.
-
Alcohol --
Als je merkt dat je symptomen erger zijn wanneer je alcohol drinkt, probeer het dan over te slaan, vooral tegen bedtijd.
-
Caffeine
-- Beperk de hoeveelheid koffie, cola, of thee die je drinkt, vooral 's avonds. Andere verborgen boosdoeners: chocolade, energiewater, en zelfs sommige verkoudheidsmedicijnen. Lees de etiketten goed.
-
Roken --
Als u vindt dat roken uw RLS symptomen verergert, probeer dan te stoppen. Het zal uw algemene gezondheid verbeteren.
-
Oefening --
Regelmatige, gematigde lichaamsbeweging kan helpen om uw symptomen te verlichten. Het kan bijvoorbeeld helpen om een korte, gemakkelijke wandeling te maken voor het slapengaan of om wat lichte stretching te doen. Maar als u te veel beweegt - zelfs vroeg op de dag - kunnen uw symptomen verergeren.
-
Stress
-- RLS symptomen kunnen worden versterkt in tijden van stress. Zoek manieren om angst en spanning te verminderen, zoals diep ademhalen, meditatie, yoga, of tai chi.
-
Temperatuur
C Terwijl warm, vochtig weer voor sommige mensen RLS kan verergeren, kunnen anderen problemen hebben met koude. Probeer extreme temperaturen te vermijden. Tijdelijke verlichting kan gevonden worden in een warm bad, koude douche, ijspakkingen en verwarmingskussens.
-
Geraffineerde suiker
-- Deze zijn te vinden in veel bewerkte voedingsmiddelen en gezoete dranken. Sommige mensen met RLS zeggen dat ze minder last hebben van hun symptomen als ze minder suiker gebruiken.
-
Kleding
-- Als je gevoelig bent voor bepaalde stoffen of strakke kleding, probeer dan andere kleding, vooral als je slaapt, om te zien of dat invloed heeft op je symptomen.
