Van de dokter Archief
Als je het rusteloze benen syndroom (RLS) hebt, kunnen je dagelijkse gewoonten een verschil maken voor je conditie.
Uw dieet, lichaamsbeweging en medicijnen aanpassen is nog maar het begin van wat u kunt doen om uw RLS te verbeteren. Misschien vindt u zelfs hulp op onverwachte plaatsen.
1. Word warm en koud.
Neem een warm bad of douche voordat je naar bed gaat om te ontspannen, zegt Jessica Vensel Rundo, MD, van het Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Ze raadt ook aan om koude of warme kompressen op je benen te gebruiken. De temperatuur van het kompres kan ook de spieren afleiden als u de tintelende sensaties van RLS voelt.
2. Beweeg en masseer.
Janis Lopes, 73, kwam er meer dan 25 jaar geleden achter dat ze RLS had. Lopes, die een RLS steungroep leidt in het zuiden van Californië, zegt dat ze verlichting vindt van rusteloze benen door op te staan en te bewegen.
-
Strek je benen voor het slapengaan. Buig bijvoorbeeld je enkels om je kuitspieren te strekken.
-
Kies een stoel aan het gangpad in het vliegtuig of in de bioscoop. En maak er dan gebruik van -- sta op en beweeg.
-
Masseer je benen. Het is een soort "tegen-stimulatie" van de sensaties van RLS, zegt Vensel Rundo.
3. Herzie je medicatie.
Neem met je dokter alle medicatie door die je neemt, zelfs diegene die geen voorschrift nodig hebben.
Sommige allergie- en verkoudheidsmedicijnen, antidepressiva, antipsychotica en medicijnen tegen misselijkheid, bijvoorbeeld, kunnen de RLS-symptomen verergeren. Er zijn vaak andere opties die u in hun plaats kunt proberen.
4. Wees actief, maar overdrijf het niet.
U moet actief zijn, net als iedereen, voor uw beste gezondheid. Met RLS moet u plotselinge veranderingen in uw activiteitenniveau vermijden, zoals plotseling beginnen met trainen voor een marathon of stoppen met uw gebruikelijke routine.
"Mensen met RLS functioneren het beste met dezelfde hoeveelheid activiteit per dag," zegt Asher. Veel meer of minder doen dan dat kan uw RLS symptomen verergeren.
5. Stop met cafeïne.
Het opgeven van koffie, chocolade, cafeïnehoudende frisdrank en andere cafeïnehoudende voedingsmiddelen kan je helpen om rustiger te worden en beter te slapen.
Als iemand erge RLS-symptomen heeft, lost het weglaten van cafeïne het probleem niet op," zegt neuroloog Irving Asher, MD, van de University of Missouri Health System. "Maar als het om een mild geval gaat, kan het een aanzienlijk verschil maken.
6. Vermijd alcohol.
Het kan je helpen om in slaap te vallen, maar alcohol maakt je ook wakker in het midden van de nacht. Als dat gebeurt, zegt Asher, kun je nog meer last krijgen van je rusteloze benen.
7. Eet een gezond dieet.
Iedereen moet dit doen, en als je RLS hebt, is het nog belangrijker.
Sommige gevallen van RLS worden in verband gebracht met een tekort aan ijzer. IJzersupplementen kunnen helpen.
Magnesiumsupplementen kunnen ook een goed idee zijn, hoewel het niet duidelijk is hoe het helpt, zegt Vensel Rundo. Overleg met je arts voordat je begint met magnesiumsupplementen, en over de dosis, want te veel magnesium kan diarree veroorzaken.
Als je toch bezig bent, zet dan al je supplementen in je medisch dossier, zelfs als het natuurlijke producten zijn waarvoor geen recept nodig is. Op die manier zijn uw gegevens up-to-date en kan uw arts letten op eventuele bijwerkingen.
8. Verbeter je slaapgewoonten.
Controleer of je er alles aan doet om je slaap zo goed mogelijk te maken, te beginnen vanavond.
-
Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed.
-
Sta elke dag op dezelfde tijd op.
-
Eet 2-3 uur voor het slapen gaan, zodat je tijd hebt om te verteren.
-
Hou je slaapkamer koel, donker, en klaar om te slapen.
