Eet Goed
1/10
Je hebt gehoord over vuilnis in, vuilnis uit. Dit is wat het betekent voor je lichaam: Wat je erin stopt kan een groot effect hebben op je energieniveau. Eet veel magere eiwitten, volle granen, vers fruit en verse groenten. Blijf uit de buurt van suikerhoudende, zetmeelrijke producten die je een kortstondige oppepper geven en je vervolgens leeg laten lopen. Laat je arts controleren of je genoeg ijzer en vitamine D binnenkrijgt.
Bewegen
2/10
Energie is als geld: Je moet het uitgeven om het te verdienen. Dat betekent dat je je lichaam regelmatig moet bewegen. Breng uw hart in beweging met low-impact aerobics, zoals wandelen of zwemmen. En doe ook aan krachttraining. Kies iets wat u leuk vindt, zodat u het blijft doen. Begin langzaam en werk toe naar een half uur per dag, 5 dagen per week. Maar overleg met uw arts of een fysiotherapeut voordat u met een nieuw oefenprogramma begint. Als u het niet goed doet, kunt u uw klachten verergeren.
Stel grenzen
3/10
Maak het niet erger door te veel te willen doen. Doe het rustig aan. Splits grote taken op in kleinere sets van doelen. Streef naar korte pieken van hoge-energie activiteit met perioden van gemakkelijkere, meer rustgevende taken. Stop voordat je moe wordt.
Maak de weg vrij voor een dutje
4/10
Voorkom vermoeidheid door veel te slapen. Om jezelf voor te bereiden op een goede nachtrust, moet je lang voor het slapengaan beginnen:
-
Eet je avondmaal ten minste 3 uur voordat je naar bed gaat.
-
Sla caffeine, nicotine en alcohol 's avonds over. Je denkt misschien dat ze je ontspannen, maar ze maken het je moeilijker om in slaap te vallen -- en te blijven slapen.
-
Neem een warm bad om te ontspannen.
-
Luister naar zachte muziek of lees voor je de dag afsluit.
-
Stel een routine in: Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op.
-
Slaap in een stille, koele, donkere kamer.
Zorg voor slaapproblemen
5/10
Heb je overgewicht of ben je een zware snurker? Een aandoening genaamd slaapapneu kan u 's nachts wakker houden en u de volgende dag moe maken. Als u denkt dat u deze aandoening hebt, vraag dan uw arts om een slaaponderzoek. Het is een test die kan helpen erachter te komen wat u ervan weerhoudt uw ogen goed de kost te geven.
Oppeppen.
6/10
Zoek je persoonlijke energieboosters. Maak een afspeellijst met opzwepende muziek. Stap buiten in de zon. Neem een korte wandelpauze op het werk. Houd snacks bij de hand die goed voor je zijn, zoals vers fruit of noten. Drink veel water om je hersenen en lichaam gehydrateerd te houden.
Praat met je dokter
7/10
Slaperigheid en vermoeidheid kunnen bijwerkingen zijn van de medicijnen die u neemt. Praat met uw arts over hoe moe u bent. Pas uw dosering niet aan en stop niet met het innemen van uw medicijnen. Veranderingen in vermoeidheid kunnen betekenen dat er een verandering in uw ziekte is opgetreden. Het kan tijd zijn om een ander medicijn te proberen.
Take It Easy
8/10
Prop je agenda niet vol met dingen die je moet doen. Maak tijd voor wat je echt leuk vindt. Word een expert in het nee zeggen tegen de dingen die je vermoeien. Dit zal een stuk gemakkelijker gaan als u uw vrienden, familie en collega's vertelt over uw vermoeidheid. Hoe meer ze begrijpen waar je mee te maken hebt, hoe gemakkelijker het voor hen zal zijn om je te steunen.
Praat met iemand
9/10
Vermoeidheid is ook een symptoom van depressie, dat vaker voorkomt bij mensen met langdurige (chronische) ziekten zoals artritis psoriatica. Om de cyclus te helpen doorbreken, kunt u nieuwe manieren leren en oefenen om met stress en angst om te gaan. Gesprekstherapie heeft veel mensen geholpen hun energie terug te krijgen. Meditatie en ontspanningstechnieken kunnen ook helpen.
Volg het bevel van je dokter op
10/10
De ontsteking die gepaard gaat met psoriatische artritis kan je uitputten. Je lichaam maakt dezelfde chemische stoffen aan die je een slecht gevoel geven als je verkouden bent of griep hebt. Dus neem je medicijnen wanneer en hoe de dokter dat zegt, en ze zullen je helpen om je beter te voelen. Als dat niet zo is, praat dan met hem over een nieuwe behandeling.
