De manier waarop u uw lichaam positioneert en beweegt terwijl u een taak uitvoert, beschermt misschien niet alleen uw gewrichten. Het kan u ook helpen energie te besparen en u minder moe te voelen.
Besteed tijdens uw dagbesteding aandacht aan de manier waarop u dingen doet. Gebruik uw gewrichten op een manier die ze zo min mogelijk belast. Probeer de werklast te verdelen over uw lichaam om overbelasting van de door artritis getroffen gewrichten te voorkomen, zodat u ze kunt blijven gebruiken.
Een goede houding en planning
Begin met de basis. Zit en sta rechtop. Buig je rug niet.
Verander je lichaamshouding vaak. Langdurig staan of zitten vermoeit je spieren.
Laat waar mogelijk grotere, sterkere gewrichten het werk doen in plaats van kleinere. Draag bijvoorbeeld een schoudertas in plaats van een handtas. Duw dingen met uw heupen en benen - trek niet met uw handen en armen.
Als u iets beweegt, houd het gewicht ervan dan laag en dicht bij uw lichaam. Gebruik twee handen wanneer u maar kunt.
Leer uw tempo te bepalen. Wissel zware, zware of zich herhalende taken af met lichte of makkelijke taken, of neem pauzes. Als je een uur later nog steeds pijn hebt, heb je te veel van jezelf gevergd of te veel in één keer gedaan.
Spalken
Spalken kan helpen bij ontstekingen of problemen met de uitlijning en stabiliteit van gewrichten. Het dragen van een spalk kan ook gewrichtsschade verminderen.
Gebruik pols- of vingerspalken om uw gewrichten 's nachts te laten rusten of om ze in een comfortabele positie te houden tijdens het werk of het sporten. Het idee is om ze te ondersteunen, niet om ze volledig te bevriezen.
U moet de spalken ook regelmatig afdoen en zachte bewegingsoefeningen doen om uw gewrichten soepel te houden.
Ondersteunende hulpmiddelen
Bepaalde hulpmiddelen en gadgets kunnen de druk op uw gewrichten verlichten en het gemakkelijker en comfortabeler maken om dagelijkse taken uit te voeren. Voorbeelden hiervan zijn:
-
wandelstokken
-
Handgrepen
-
Extra dikke pennen
-
Bagagekarretjes
-
Zit/sta-krukken
Een ergotherapeut kan u helpen om hulpmiddelen te vinden die uw leven gemakkelijker zullen maken en u leren hoe u ze moet gebruiken.
