Gewrichten zijn de punten in het lichaam waar de botten elkaar raken. Ze zorgen ervoor dat de botten comfortabel kunnen bewegen. De meest voorkomende gewrichten in het lichaam zijn de schouders, ellebogen, knieën en heupen. Mensen met psoriatische artritis (PsA) hebben vaak last van gevoelige gewrichten en zwellingen.
Het American College of Rheumatology meldt dat artritis veelgebruikte gewrichten kan aantasten. Deze omvatten knieën, heupen, handen en polsen.
Hoe om te gaan met gewrichtszwelling en -tenderheid?
Mensen met PsA moeten alles begrijpen over hun aandoening. U moet bijvoorbeeld weten welke van uw gewrichten waarschijnlijk aangetast zullen zijn. U moet uw arts ook vragen naar mogelijke interventies voor gewrichtspijn en zwellingbeheersing.
Let op hoe u zit, staat en loopt, want deze activiteiten kunnen gewrichtspijn en zwelling doen toenemen.
-
Doe elke ochtend een aantal eenvoudige stretchoefeningen om uw gewrichten in beweging te houden. Door dit te doen kunnen de gewrichten hun volledige bewegingsbereik behouden.
-
Doe geen intensieve oefeningen. In plaats daarvan, vraag een fysiotherapeut om een oefenplan voor u te maken, rekening houdend met uw conditie. Als u inactief bent, begin dan met slechts drie tot vijf minuten activiteit per dag.
-
Zorg ervoor dat uw houding correct is. Raadpleeg een fysiotherapeut om te leren wat de beste houding is voor zitten en staan.?
-
Zoek uw grenzen niet te ver op. Vroeger kon u uw gewrichten misschien soepeler bewegen. PsA kan uw beweging echter beperken. U moet niet te veel rekoefeningen doen. Probeer uw gewrichten niet over hun limiet te duwen, want dat kan blessures veroorzaken.
Je moet ook vermijden om zware gewichten te tillen, omdat dit je gewrichten kan belasten. Als je toch iets zwaars hebt opgetild en je rug doet nu pijn, neem dan wat pijnstillers. U kunt ook warmte op het gebied aanbrengen. Als de pijn en zwelling niet binnen een week weggaan, neem dan contact op met uw arts.
U kunt ook thuis behandelingen proberen, zoals het aanbrengen van ijs of een verwarmingskussen op de gevoelige plek. Doe dit een paar keer per dag voor korte periodes. U kunt ook in een warm bad gaan zitten om de pijn te verlichten.
Veranderingen in levensstijl om gezwollen gewrichten onder controle te houden
Naast correct bewegen, kan je ook enkele veranderingen in je levensstijl aanbrengen om gevoelige gewrichten te behandelen.
-
Beheers uw gewicht. Overgewicht is de hoofdoorzaak van vele problemen, waaronder gezwollen gewrichten. Het kan ook uw risico op het ontwikkelen van andere vormen van artritis verhogen. Doe elke dag wat aan lichaamsbeweging en beheers uw gewicht om gewrichtsgevoeligheid en overbelasting te verminderen.
-
Stop met roken. Roken belast je bindweefsel. Het kan de pijn die geassocieerd wordt met PsA verhogen. Zoek professionele hulp om te stoppen met roken.
