Mensen met psoriatische artritis (PsA) kunnen het moeilijk vinden om aan lichaamsbeweging te doen. Een veel voorkomend symptoom van PsA is gewrichtspijn en gevoeligheid. Als u uw gewrichten soepel wilt houden en de pijn wilt verminderen, moet u regelmatig bewegen.
Door lichaamsbeweging bouwt u spieren op, waardoor de gewrichten minder worden belast. Omdat lichaamsbeweging uw gewrichten in beweging brengt en uw hart laat pompen, helpt het ook het risico op een comorbide of verwante aandoening te verminderen.
Als je sport met PsA, moet je geen zware trainingen doen. Mensen die vroeger sportten voordat de diagnose werd gesteld, moeten proberen hun oude schema zo goed mogelijk aan te houden.
Als u vroeger inactief was, moet u klein beginnen. Probeer een wandeling te maken. U kunt ook buiten fietsen of kiezen voor zwemmen. Tai chi en yoga zijn ook goede oefeningen voor mensen met PsA. Als u niet zeker bent, kan een fysiotherapeut een oefenplan voor u maken.
Hoewel lichamelijke activiteit nuttig kan zijn, zijn er enkele oefeningen die u beter kunt vermijden bij PsA.
Lopen
Hardlopen is een zware belasting voor uw gewrichten. Als uw gewrichten gevoelig zijn of ontstoken, kan hardlopen leiden tot meer pijn. U moet alleen hardlopen als u dat al deed voordat de diagnose werd gesteld.
Inactieve mensen moeten het rustig aan doen en beginnen met wandelen of joggen. Zelfs als u rent, zorg ervoor dat u ondersteunende schoenen draagt. Stop met hardlopen als u meer pijn heeft dan normaal.
Gewichtheffen
Een symptoom van PsA is een slechte grip. Als u dit symptoom ervaart, moet u geen gewichten heffen, omdat dit schadelijk kan zijn.
Om zware gewichten te tillen, moet u ze met een krachtige greep vasthouden. Dit is niet altijd mogelijk voor mensen met PsA.
U kunt beginnen met lichtere gewichten en dan de belasting geleidelijk opvoeren, of u kunt fitnessapparaten proberen omdat u daarbij niet altijd een krachtige greep hoeft te hebben.
Sporten met PsA kan extra beperkingen met zich meebrengen, maar je moet het niet opgeven. Uit een studie bleek dat mensen met PsA die 12 weken lang twee keer per week sportten, een betere kwaliteit van leven hadden. Ze hadden ook een hogere functionele capaciteit.
Repetitief Springen
Doe geen oefeningen waarbij u herhaaldelijk moet springen, zoals jumping jacks, omdat dit uw kniegewrichten kan belasten. Als u van plan bent aërobische oefeningen te doen, zorg er dan voor dat u van tevoren stretcht. Doe geen oefeningen zonder een warming-up.
Wanneer u sport met PsA, kunt u in het begin wat stijfheid en pijn ervaren. Laat dit u niet ontmoedigen om door te gaan met lichamelijke activiteit. Volgens de richtlijnen van het American College of Rheumatology en de National Psoriasis Foundation heeft lichaamsbeweging veel voordelen voor PsA.
Samengevat, lichaamsbeweging verbetert de kracht en het bewegingsbereik. Het vermindert ook de pijn.
Als u vragen heeft over de veiligheid van lichaamsbeweging, kunt u het beste een fysiotherapeut raadplegen.
