Beter slapen met psoriatische artritis

Medisch Beoordeeld door Michael W. Smith, MD op 12 oktober 2021 1 / 14

Begin met de basis

Mensen met psoriatische artritis hebben vaak meer moeite met slapen, en dat kan hun symptomen verergeren. Je zou een nachtelijk ritueel moeten hebben dat alle gebruikelijke vakjes voor een goede slaap aanvinkt. Neem vervolgens maatregelen om de belangrijkste slaaprovers bij psoriatische artritis te bestrijden: pijn, jeuk en stress.

2 / 14

Afsluiten en ontkoppelen

Ga elke dag op dezelfde tijd slapen en sta op om je lichaamsklok in het beste ritme te zetten. Begin met het uitschakelen van alle elektronica met een scherm een uur voordat je naar bed gaat. Dit brengt u in de stemming om te gaan slapen. U kunt in plaats daarvan naar rustgevende muziek luisteren.

3 / 14

Waai lekker uit

Regelmatig bewegen verlicht pijn en stijfheid in pijnlijke gewrichten. Maar doe het 's avonds langzaam en rustig aan. Rekken na een warme (nooit hete) douche of bad kan helpen bij het slapen en stijfheid de volgende ochtend. Yoga is ideaal omdat het zowel stressverlichtend als stretchend is. Een andere twee-in-een keuze is tai chi. Een deskundige kan een programma voor u samenstellen dat u thuis kunt volgen.

4 / 14

Creëer een oase in je slaapkamer

Maak deze kamer alleen om te slapen -- geen gadgets van welke soort dan ook. Stel je thermostaat zo in dat de temperatuur koel is. Als de lucht droog is, voeg dan vocht toe met een luchtbevochtiger. Sluit de gordijnen zodat uw slaapkamer donker is en de zon u niet te vroeg wekt.

5 / 14

Verlicht Pijn

Praat met uw arts over medicijnen die u kunt nemen voor u naar bed gaat, zoals aspirine of acetaminofen, als u last heeft van uw gewrichten. Voor een alternatief zonder medicijnen kunt u warmte- en koudetherapie proberen en kijken wat het beste werkt. Een warmtekompres of een ijspack (of zak met bevroren voedsel) kan pijnlijke, gezwollen gewrichten en jeukende huidplekken verzachten.

6 / 14

Acupressuur

Bij deze vorm van Chinese geneeskunde druk je met je vingers of zelfs met een tennisbal op belangrijke punten op je lichaam en houd je die een paar minuten vast om de pijn te verlichten. Voor algehele pijnbestrijding kunt u de plek tussen de grote en de tweede teen op de bovenkant van uw voet proberen. Koop een acupressuurkaart om te zien hoe u pijn in een specifiek gewricht kunt aanpakken.

7 / 14

Kalmeer de jeuk

Als je ook psoriasis hebt, geef je jeuk dan niet de kans om toe te slaan terwijl je slaapt. Hydrateer met een dikke crème na uw bad of douche 's avonds. Vraag uw arts of u een dubbele hydrocortison- of vitamine D-crème mag gebruiken. Draag ruimzittende katoenen of zijden kleding die niet irriteert als ze u aanraakt of tegen u aanschuurt. Probeer verschillende lakens en dekens uit om de minst kriebelende te vinden.

8 / 14

Katoenen Handschoenen

Het kan het krabben zijn, meer dan de jeuk zelf, die je midden in de nacht wakker maakt. Dus houd je nagels kort. En om echt te beperken hoeveel u uw huid in uw slaap te lijf kunt gaan, draagt u katoenen handschoenen in bed. Als psoriasis uw nagels heeft ingepit en het aanbrengen van een crème deel uitmaakt van uw behandeling, zullen de handschoenen ook helpen om de crème op zijn plaats te houden.

9 / 14

Stress verlichting

Angst over je ziekte en over het niet kunnen slapen kan zichzelf opstapelen. Gebruik diepe ademhaling samen met een geest-lichaam oefening zoals mindfulness of meditatie om te ontspannen. Concentreer je gedachten op een gelukkig beeld. Dit kan u helpen uw emoties beter te beheersen en, op zijn beurt, beter te slapen.

10 / 14

Aromatherapie

Vul de lucht met een geur die je lekker vindt om je in een kalme, vredige gemoedstoestand te brengen. Probeer een geurkaars (snuif hem uit voor je gaat slapen) of een diffuser met geurolie. In een onderzoek bij mensen met constante pijn werd de pijn zelfs verzacht door het gebruik van aromatherapie.

11 / 14

Neem verstandig een slokje

Je favoriete drankje kan je ontspannen en je slaperig maken. Maar alcohol staat een diepe slaap in de weg, het soort slaap dat je nodig hebt om je goed uitgerust te voelen. Het kan ook bepaalde medicijnen tegen psoriatische artritis verstoren en mogelijk de bijwerkingen verergeren. Als u een warm brouwsel rustgevend vindt, kies dan voor decafé. Vooral kamillethee lijkt de slaap te bevorderen.

12 / 14

Verander van medicatie

Als uw medicijnen niet voldoende zijn om de symptomen die u 's nachts wakker houden onder controle te houden, praat dan met uw arts. Een andere dosis of een ander geneesmiddel kan u voldoende verlichting geven om eindelijk te rusten. Sommige mensen in studies die de effectiviteit testten van geneesmiddelen genaamd biologics, die de ziekte vertragen, hadden ook een betere slaap.

13 / 14

Positieve zelfpraat

Depressie is in verband gebracht met psoriatische artritis, en het kan een reden zijn waarom u geen goede nachtrust krijgt. Een therapeut kan u manieren laten zien om zowel uw stemming als de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. De 'mind-over-matter'-benadering die cognitieve gedragstherapie heet, helpt u de uitdagingen van uw aandoening op een positievere manier te zien. U kunt dit zelf oefenen voor u naar bed gaat.

14 / 14

Verwante Slaap Dieven

Psoriatische artritis maakt dat je meer kans hebt dan de gemiddelde persoon om andere aandoeningen te hebben die gelinkt zijn aan slaapproblemen. Deze omvatten slaapapneu, rusteloze benen syndroom, TMJ stoornis, en fibromyalgie. Laat u testen, wat vaak een slaaponderzoek betekent. Behandeling, indien nodig, kan je de rust brengen waar je naar hunkert.