Gebruik Cold Packs
1/15
Ze kunnen de dag redden wanneer de gewrichten in je handen en voeten gezwollen en pijnlijk zijn. Je kunt er zelf een maken. Doe ijsblokjes in een zip-lock zakje, of pak gewoon een zak diepvriesgroenten. Zorg ervoor dat je het altijd in een handdoek wikkelt voordat je het op je huid legt, en gebruik het niet langer dan 10 minuten achter elkaar. Bij pijn in je voet krijg je verlichting als je je voet heen en weer rolt op een bevroren waterfles.
Geef warmte een kans
2/15
Neem een bad in een warm bad of gebruik een verwarmingskussen op je pijnlijke gewrichten. De warmte doet de zwelling afnemen, verbetert de bloeddoorstroming -- en het voelt ook geweldig. Maar laat het badwater niet te heet stromen of blijf niet te lang in bad, want dat kan uw huid uitdrogen en psoriasisuitslag verergeren. Wanneer je een bad neemt, voeg dan havermout of Dode Zeezout toe, die je jeukende, ontstoken huid kalmeren.
Stop met junkfood
3/15
Vermijd voedingsmiddelen die vol zitten met suiker, vet en zout, omdat je je hierdoor futloos kunt voelen. Eet in plaats daarvan voedingsmiddelen die ontstekingen tegengaan, zoals vers fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen. Een gezond dieet is niet alleen goed voor uw psoriatische artritis -- het kan u ook helpen gewicht te verliezen.
Krijg stress onder controle
4/15
Heb je vaak het gevoel dat je onder druk staat? Dat kan een trigger zijn van je flares. Probeer elke dag tijd te maken voor iets ontspannends. Doe mee aan een yogales, ga sporten, drink een kop koffie met een vriend of ontspan u gewoon 30 minuten met een boek. Praten met een therapeut kan ook helpen. Zij kunnen samen met u strategieën uitwerken om met uw dagelijkse beslommeringen om te gaan en u helpen de juiste balans te vinden tussen werk en gezinsleven.
Probeer in beweging te blijven
5/15
Regelmatige lichaamsbeweging kan pijn verlichten, uw stemming verbeteren, uw energieniveau verhogen en u helpen beter te slapen. En er is niet veel voor nodig. Een dagelijkse blokje om is een prima manier om te beginnen. Andere trainingen die goed zijn voor psoriatische artritis zijn zwemmen en fietsen. Overleg met uw arts voordat u begint, en doe het in het begin rustig aan.
Doe het rustig aan
6/15
Wanneer je een flare krijgt, is het OK om te vertragen. Zet de activiteiten die het belangrijkst voor je zijn bovenaan je to-do lijst, en laat de rest even voor wat het is. Zorg dat je rust en vraag om hulp als je dat nodig hebt. Het belangrijkste op dit moment is dat je naar je lichaam luistert en goed voor jezelf zorgt.
Maak van slapen een prioriteit
7/15
Het is heel belangrijk om voldoende te rusten als je een flare hebt. Als je symptomen het moeilijk maken om je ogen dicht te doen, kunnen een paar simpele veranderingen helpen om de cyclus te doorbreken:
-
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en wordt op dezelfde tijd wakker.
-
Slaap in een koele, donkere kamer.
-
Stop met cafeïne na de lunch.
-
Verban elektronica uit je slaapkamer.
Overweeg Acupunctuur
8/15
Sommige mensen zeggen dat deze oude Chinese praktijk hun gewrichtspijn helpt, hoewel er nog niet veel onderzoek naar is gedaan. Acupuncturisten zeggen dat je lichaam natuurlijke pijnstillers zoals serotonine vrijgeeft wanneer ze kleine naaldjes in je huid steken. Acupunctuur is ook goed voor ontspanning en stressverlichting.
Word slim met gadgets
9/15
De juiste hulpmiddelen kunnen helpen wanneer een flare je dagelijkse activiteiten uitdagender maakt. Er zijn hulpmiddelen waarmee u gemakkelijker kunt douchen of naar het toilet kunt gaan, of waarmee u comfortabeler in een stoel kunt zitten. Praat met uw arts voor suggesties.
Praat erover
10/15
Het is misschien niet voor iedereen duidelijk dat je een flare hebt. Laat uw familie en vrienden weten dat u het rustiger aan moet doen totdat uw symptomen onder controle zijn. Praat met uw manager over eventuele veranderingen die u op het werk nodig hebt. Sluit u aan bij een steungroep, waar u advies kunt krijgen van anderen die precies begrijpen wat u doormaakt.
Rek het uit
11/15
Als u zich stijf en pijnlijk voelt wanneer u wakker wordt of nadat u een tijdje aan uw bureau hebt gezeten, kunnen een paar rustige stretchoefeningen een groot verschil maken. Een fysiotherapeut kan u laten zien hoe u die thuis of op het werk kunt doen om uw spieren soepel te houden en uw gewrichten soepel te houden. Yoga is een andere goede keuze. De zachte bewegingen kunnen u losser maken. Vraag uw arts hoe u lessen kunt vinden die zijn afgestemd op mensen die pijn onder controle moeten houden.
Laat kilo's vallen als je dat nodig hebt
12/15
Extra gewicht kan uw gewrichten meer belasten en het moeilijker maken om uw symptomen onder controle te krijgen. En uw medicijnen werken misschien niet zo goed als u meer weegt dan nodig is. Praat met uw arts over een eetplan dat u kan helpen de cijfers op uw weegschaal te verlagen.
Draag de juiste schoenen
13/15
Pijn in uw voeten is een van de meest voorkomende tekenen dat uw psoriatische artritis kan opvlammen. Neem een pauze van schoenen die je pijnlijke, gezwollen tenen verkrampen, zoals hoge hakken of schoenen met een puntige teen. Zoek schoenen met een goed gewatteerde zool en een goede ondersteuning van de voetholte. Een steunzool kan ook helpen.
Je medicijnen weer op orde krijgen
14/15
Verminder uw medicatie voor psoriatische artritis niet, zelfs niet als u zich beter begint te voelen. Uw symptomen zijn misschien verbeterd, maar dat betekent niet dat u genezen bent. Als u toch bent gezwicht voor de verleiding en bent gestopt met uw medicijnen, is het eerste wat u moet doen uw arts bellen. Samen kunnen jullie een plan opstellen om de medicatie te hervatten en de doses zo nodig aan te passen.
Pak de pijn aan
15/15
Anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen kunnen uw pijnlijke gewrichten meestal beter doen voelen. Neem contact op met uw arts om te zien of dit voor u een goed idee is. Hij of zij kan u sterkere pijnstillers voorschrijven, of krachtige ontstekingsremmers die corticosteroïden worden genoemd.
