Kan psoriatische artritis je moe maken?
Ja. Studies tonen aan dat bijna 80% van de mensen met psoriatische artritis een zekere mate van vermoeidheid hebben.
Wanneer u deze ziekte heeft, maakt uw lichaam proteïnen aan, cytokinen genaamd, die ontstekingen veroorzaken. Ze zorgen ervoor dat uw gewrichten opzwellen en pijnlijk of stijf worden.
Deze eiwitten kunnen ook vermoeidheid veroorzaken, hoewel artsen niet zeker weten waarom. Wanneer u een flare heeft, zetten de cytokinen uw immuunsysteem in werking. Maar in plaats van een infectie te bestrijden, valt je immuunsysteem je gewrichten aan. Misschien komt de vermoeidheid doordat je lichaam energie gebruikt om dit te doen.
De gewrichtspijn en huiduitslag die met dit type artritis gepaard kunnen gaan, kunnen u ook beletten om een goede nachtrust te krijgen. Als u moeite hebt om in slaap te vallen of te blijven, praat dan met uw arts. Een medicijn kan u helpen om beter uit te rusten.
Tips om om te gaan met Psoriatische artritis vermoeidheid
Als u psoriatische artritis heeft en een dutje moet doen om de dag door te komen, kunnen enkele eenvoudige veranderingen uw energie een boost geven en ervoor zorgen dat u zich beter voelt.
Let op wat u eet. Je lichaam heeft de juiste brandstof nodig. Kies dus voor magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten. Vermijd suikers of zetmeelrijke producten die je een kortstondige oppepper geven en je vervolgens leeg laten lopen.
Blijf actief. Regelmatig bewegen zoals wandelen of zwemmen kan je pijn verlichten. Dat helpt je om beter te slapen. Beweging kan ook uw energie gedurende de dag verhogen.
Sla cafeïne, nicotine en alcohol over voor het slapengaan. Je denkt misschien dat het roken van een sigaret, nippen aan hete thee, of het drinken van een cocktail je zal ontspannen. De waarheid is dat ze het moeilijker voor je maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven.
Stel een vast slaapschema op. Je lichaam geeft de voorkeur aan een routine voor het slapengaan. Probeer elke nacht op dezelfde tijd in bed te kruipen en elke ochtend op dezelfde tijd wakker te worden. Een alarm op uw klok of telefoon kan u helpen op schema te blijven.
Eet niet tot 2 à 3 uur voor het slapengaan. Het kan zijn dat je niet kunt inslapen als je een zware maaltijd aan het verteren bent. Maaggassen kunnen je ook wakker houden.
Ontspan voor het slapen gaan. Neem een rustgevend, warm bad om uw gewrichtspijn en stijfheid te verlichten. Luister naar zachte muziek of lees een boek om je gedachten van je dagelijkse stress af te leiden.
Maak je slaapkamer alleen voor slaap en seks. Verwijder de TV, computer, mobiele telefoon, en andere afleidingen. Houd de kamer donker, stil en koel.
Gebruik comfortabel, ondersteunend beddengoed. Als uw matras en kussens niet comfortabel zijn, kunt u misschien niet in slaap blijven. Uw pijn kan zelfs erger worden. Overweeg om kussens aan te schaffen of een nieuwe matras te kopen.
Zoek uit wat je energie boosters zijn. Zoek manieren om op te peppen als je je moe voelt gedurende de dag. Luister naar opzwepende muziek. Stap buiten in de zon. Neem een korte wandelpauze op het werk. Of geniet van een lekker tussendoortje zoals fruit of noten.
Volg uw behandelingsplan. Neem uw medicijnen zoals voorgeschreven om ontsteking en pijn te verlichten. Dat zou de vermoeidheid moeten minimaliseren. Stel reminders in op uw telefoon zodat u ze niet vergeet in te nemen. Wees niet bang om uw arts te vragen of een medicijn mogelijk de schuldige is, maar pas nooit de dosis aan of stop nooit op eigen houtje met het innemen ervan.
Sluit andere oorzaken uit: Aandoeningen die samengaan met psoriatische artritis veroorzaken ook vermoeidheid, zoals fibromyalgie, depressie, angst.
Neem je tijd: Realiseer je dat je energie schaars kan zijn en plan hoe je gaat besteden wat je hebt gedurende een dag of week.
Schrijf het op: Het kan helpen om een dagboek bij te houden van wat je vermoeidheid veroorzaakt en wanneer je het het meest merkt. Is het een bepaald moment van de dag of een reactie op een emotionele situatie? Na verloop van tijd zult u een duidelijk beeld krijgen van hoe uw lichaam reageert.
