Lichaamsbeweging is goed voor artritis psoriatica omdat het symptomen als zwelling, stijfheid en vermoeidheid kan verminderen. Lichaamsbeweging kan ook stress verminderen, uw stemming verbeteren en u helpen een gezonde botdichtheid te behouden.
Pilates kan in het begin een beetje inspannend voor u lijken. Dit kan wat ongemak en spierpijn veroorzaken, maar u zou nergens scherpe pijn moeten voelen. Uw arts kan u aanraden actieve oefeningen te doen, zoals yoga en Pilates.
Oefeningen kunnen u helpen uw gewrichten te stabiliseren en uw lichaam in een routine te krijgen. Een workout zoals pilates of yoga is een goede manier om uw lichaam en gewrichten te resetten voor de dag. Het is goed om meer of minder te doen, afhankelijk van hoe je lichaam zich die dag voelt. Drijf jezelf niet te ver.
Overleg altijd met uw arts voordat u deze oefeningen gaat doen. Uw arts zal u helpen de juiste soort oefeningen te kiezen. Als u zwelling en intense pijn voelt, stop dan onmiddellijk met de training. U kunt proberen te rekken om de pijn te verlichten, of indien nodig, neem onmiddellijk contact op met uw arts voor hulp. Hieronder vindt u een aantal gematigde Pilates oefeningen om thuis te proberen.
1. Lunge en Arm Raises
Dit is een geweldige oefening om je armen en benen in beweging te krijgen en je bloed te laten stromen. Om te beginnen:?
-
Ga staan met je voeten op schouderlengte van elkaar.
-
Adem in en stap met je linkervoet in een voorwaartse lunch.?
-
Adem uit en buig je knieën en torso naar beneden.?
-
Adem in en til je borst op, terug naar een staande positie.
-
Adem uit en laat je weer zakken in een lunge.?
-
Wanneer je in een lunge stapt, hef je je armen in een T.
-
Neem 3 sets met 12 herhalingen.
2. Ski bergaf
Dit is een low-impact maar meer uitdagende positie. Het zal je binnenste dijen goed aanpakken. Om te beginnen:
-
Begin in een plank positie.
-
Adem uit en til je borst achter je armen.
-
Buig je knieën naar links.
-
Adem in en ga terug naar je beginpositie.
-
Adem uit en verschuif je knieën naar rechts.
-
Neem 3 sets met 12 herhalingen.?
3. Criss-cross
Dit is een meer gecompliceerde Pilates beweging. Om te beginnen:?
-
Ga op je rug liggen met je benen in een tafelpositie.
-
Vlecht je handen achter de basis van je schedel.
-
Til langzaam je hoofd, nek en schouders op.
-
Adem in en breng je rechterschouderblad van de vloer en draai naar links. Strek je rechterbeen in een diagonaal.
-
Adem uit en keer terug naar de uitgangspositie.
-
Adem in en til je linkerschouder op, en je draait naar rechts. Strek je been in een diagonaal.?
Deze posities kunnen aangepast worden aan wat het beste werkt voor jouw lichaam. Als iets niet goed werkt, forceer je lichaam dan niet in die positie. Zoek naar een alternatief en kijk of dat helpt.
