Van de dokter Archief
Psoriasis kan u genoeg redenen geven om niet te sporten.
Zichtbare plaques, schilfers en schilfers kunnen oncomfortabel zijn en u zelfbewust maken. Als u zich tijdens een flare down voelt, kan het moeilijk zijn om uzelf te motiveren om te gaan sporten.
Maar er zijn ook genoeg redenen om van lichaamsbeweging een prioriteit te maken. Je gewicht onder controle houden staat boven aan de lijst - het kan een flare verminderen en je behandeling beter laten aanslaan. Als je je gewicht vermindert, verminder je de ontsteking en help je je psoriasis, zegt Jerry Bagel, MD, directeur van het Psoriasis Treatment Center of Central New Jersey.
Of je nu een berg beklimt of een blokje om gaat, lichaamsbeweging zorgt er ook voor dat je minder kans hebt op andere gezondheidsproblemen die samenhangen met psoriasis, zoals diabetes, de ziekte van Crohn, en lever-, nier- en hartproblemen.
Zie lichaamsbeweging als een vorm van behandeling die net zo belangrijk is als medicatie.
Ik merk dat wanneer mijn patiënten helderder worden, ze meer gemotiveerd zijn om te bewegen, zegt Bagel. En ze zijn gelukkiger.
Sportschool of niet?
Als je een flare-up hebt, kan een sportschool een lastige plek zijn, vooral als je je plakkaten niet kunt of wilt bedekken met kleding.
Jaime Lyn Moy, 42, een art director in Detroit, laat haar aandoening zien, zodat niemand zich afvraagt wat er aan de hand is.
Als ik train in een sportschool of met een trainer, probeer ik eerlijk te zijn tegen het personeel en hen te laten weten dat ik psoriasis heb en dat het niet besmettelijk is, zegt ze. Ik heb gemerkt dat de meeste mensen zich veel meer op hun gemak voelen en bereid zijn om met me in gesprek te gaan als ze weten wat mijn plaques zijn en dat ze niet besmettelijk zijn.
Als de sportschool niet jouw stijl is, zijn er genoeg andere manieren om in je eentje een goede workout te krijgen. Ga wandelen, joggen of fietsen in uw buurt. Spring touwtje, doe push-ups, of dans in het comfort van uw woonkamer. Probeer video's of apps op je smartphone, computer of tv die je op allerlei manieren kunnen helpen om je in het zweet te werken.
Als ik sport, geeft me dat het gevoel dat ik alles aankan wat me die dag te wachten staat, zegt de in Houston woonachtige blogger Sabrina Skiles (33), die al psoriasis heeft sinds ze op de middelbare school zat. Ze doet thuis een digitale workout van 15 minuten. Op de dagen dat ik moe ben en niet kan trainen, merk ik een verschil.
Probeer verschillende manieren om te bewegen
Ik denk dat cardiovasculaire - loopbanden, fietsen, traptredes, en elliptische - het beste zijn, zegt Bagel. Ze zijn geweldig om gewicht te verliezen en niet traumatisch voor je lichaam.
Trauma, zoals kneuzingen, brandwonden, schaafwonden, of wat voor verwonding dan ook, kan psoriasis uitlokken in dat gebied. Het heet Koebnerization of het Koebner fenomeen.
Dus wrijven tegen een muur, of sit-ups met je rug tegen de vloer, is niet zo'n goed idee, zegt Bagel. Aan de andere kant, vrije gewichten zijn OK omdat je nergens tegenaan wrijft.
Denk eraan dat uw aandoening kan betekenen dat sommige soorten lichaamsbeweging gewoon niet werken voor u. Moy moest stoppen met fietsen toen ze flares kreeg waar het zadel haar lichaam raakte.
Opvliegers in dat gebied zijn te hinderlijk om mee om te gaan, zegt ze. Voor mij is het het gewoon niet waard.
In plaats daarvan is ze gaan kickboksen. Als ze blauwe plekken of schrammen oploopt, heeft ze een manier bedacht om daarmee om te gaan: open plekken snel wassen met water en zeep om infecties te voorkomen. Daarna smeert ze ze in met kokosolie.
Als het op trainingskleding aankomt, probeer dan lichte stoffen die je huid laten ademen, zoals viscose en katoen.
Als Moy zwemt, draagt ze een volledig wetsuit om twee redenen: Het bedekt haar plakkaten en beschermt haar tegen chloor.
Natuurlijk, je zult nog steeds wat steken voelen, maar ik vind het niet zo erg als een onbedekte huid, zegt ze.
Herdefinieer Oefening
Je kunt met weinig moeite meer lichaamsbeweging in je dag inbouwen. Het kan zo simpel zijn als opstaan voor een wandeling van 10 minuten om de paar uur. Het belangrijkste is dat u een gezond tempo aanhoudt.
Als je niet in vorm bent, ga dan niet naar de sportschool met het idee dat je de eerste keer een uur cardio kunt doen, zegt Bagel. Begin langzaam. Breng uw hartslag omhoog. Maak het u gemakkelijk. Begin de eerste week met 10 minuten per dag. Verhoog het naar 15 minuten de volgende week. Met ongeveer 30 minuten, dat is alles wat je nodig hebt 3 tot 4 keer per week. Maar als je meer kunt doen, ga ervoor.
?
