10 rare manieren om stress te verslaan en psoriasis opflakkeringen te stoppen

Door Hallie Levine

Als het op stress en psoriasis aankomt, gaan de twee vaak hand in hand. Maar soms is alle diepe ademhaling of meditatie in de wereld niet genoeg als het gaat om het verlichten van flare-ups. Hier zijn 10 door experts goedgekeurde, onconventionele manieren om stress te verslaan en zo je psoriasis onder controle te houden.

Bubbeltjesplastic knippen. Jeuk kan een van de meest vervelende symptomen van psoriasis zijn, en proberen niet te krabben kan je nog meer stress bezorgen, zegt Debra Kissen, CEO van het Light On Anxiety CBT Treatment Center in Chicago en medevoorzitter van de Anxiety and Depression Association of America's educatie commissie. Het belangrijkste is om iets te vinden wat je met je handen kunt doen. Dat kan bubbeltjesplastic zijn, een pop-it fidget-speeltje, of zelfs een stressbal waar je keer op keer in knijpt, legt ze uit.

Maak marsepein. Bakken is een geweldige stressverlichter voor mensen met psoriasis omdat het zoveel zintuigen aanspreekt: de geur van wat je maakt, het gevoel van de ingrediënten in je handen, en natuurlijk het proeven aan het eind, zegt Philip Muskin, MD, professor in de psychiatrie aan het Columbia University Medical Center in New York City. Zijn favoriet: marsepein, omdat het eenvoudig is, veel verschillende texturen heeft en chocolade bevat, wat de stemming helpt verbeteren.

Koop een bokszak. Je weet waarschijnlijk al dat fysieke activiteit een krachtige vorm van stressbestrijding is. Sommige mensen reageren vooral goed op activiteiten waarbij ze slaan of stoten, zoals boksen of een agressief potje tennis, zegt Rosalind Dorlen, een psycholoog in Summit, NJ. (Het is geen toeval dat openbare bokszakken in 2019 in de straten van New York City zijn geïntroduceerd als onderdeel van een ontwerpinitiatief). Het kan helpen bij het verlichten van spierspanning die zich opbouwt als je gestrest bent, en deze activiteiten helpen ook bij het opbouwen van focus en concentratie, wat een geweldige uitlaatklep is voor een deel van je stress, legt ze uit.

Staar naar je planten. Mensen die een kleine plant op hun bureau hielden en er 3 minuten naar keken wanneer ze zich moe of overweldigd voelden, hadden aan het einde van een periode van 4 weken lagere niveaus van angst en stress in vergelijking met hun collega's zonder planten, volgens een onderzoek uit 2019 gepubliceerd in het Journal of the American Society for Horticultural Science. Planten maken deel uit van de natuur en we weten dat alles wat met de natuur te maken heeft, zoals bomen of velden, inherent kalmerend kan zijn, zegt Muskin.

Adem in een vierkant. Diep ademhalen is belangrijk om stress te verlichten, maar veel mensen doen het niet op de juiste manier, zegt Dorlen. Ze leert haar patiënten wat ze de vierkant- of box-techniek noemt.

Adem in terwijl je een lijn visualiseert die van de linkerbovenhoek van je maag naar je rechter gaat, legt ze uit. Adem nu uit en stel je voor dat de lijn van je rechterbovenhoek naar je rechteronderhoek van je maag gaat. Adem in en beeld u in dat de lijn van rechtsonder naar linksonder gaat, adem dan uit en beeld u in dat de lijn recht omhoog gaat terug naar het beginpunt, uw linkerbovenhoek. Herhaal dit nog twee keer. Ik heb gemerkt dat het een concrete manier is voor patiënten om een ontspanningsoefening te visualiseren, zegt Dorlen.

Knutsel als kind. Of je nu papier-maché knutselt of vriendschapsarmbandjes maakt, dit soort kinderactiviteiten vermindert stress doordat ze je terugbrengen naar een jongere, zorgelozere tijd in je leven, zegt Muskin. Een optie: maak je eigen pinata, die leuke herinneringen kan oproepen aan verjaardagsfeestjes in de achtertuin.

Dit soort knutselwerk kan heel ontspannend zijn omdat het heel repetitief is - je doopt stroken krantenpapier in papier-machépasta en brengt het aan op een ballon, zegt Muskin. Je kunt in een ritme komen dat op zichzelf al heel meditatief en ontspannend is.

Een andere optie: papieren dierenmaskers maken. Je kunt dingen doen zoals [gebruik] katoenen ballen voor oren, of vilt voor snorharen - het is een manier om echt je creativiteit naar buiten te laten komen, legt hij uit.

Probeer een kleurboek. Als het idee van knutselen je stress geeft (en laten we eerlijk zijn, het is niet voor iedereen weggelegd), is een andere optie om een kleurboek voor volwassenen te pakken, stelt Kissen voor. Als je aan het kleuren bent, moet je je echt concentreren en focussen, wat mindfulness bevordert, legt ze uit.

Een goede optie is een boek met mandala's. Wanneer mensen 20 minuten lang tekenden of kleurden, rapporteerden degenen die in mandala's kleurden de grootste afname in stress- en angstniveaus, volgens een onderzoek dat in 2012 werd gepubliceerd in het Journal of the American Therapy Association.

Vrijwilliger. Mensen met psoriasis voelen zich vaak sociaal geïsoleerd en schrikken soms terug voor openbare activiteiten en evenementen, merkt Chloe Carmichael op, een psychologe uit New York City en auteur van Nervous Energy: Harness the Power of ?Your Anxiety. Door ergens vrijwilligerswerk te doen, of dat nu bijles geven is, helpen bij een milieuproject of werken in een gaarkeuken, kun je uit die sleur breken, zegt ze. Uit onderzoek blijkt zelfs dat dit soort daden van vriendelijkheid sociaal angstige mensen helpt ontspannen.

Maak het huis schoon. Stofzuigen lijkt misschien niet een manier om zen-achtige kalmte op te roepen, maar het kan. Uit een onderzoek van de Florida State University uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Mindfulness, bleek zelfs dat je door je handen in het zeepsop te dopen om de afwas te doen, je geest zelf in een staat van kalmte terechtkomt.

Als je echt rustig aan doet en je concentreert op het gevoel van de zeep en het warme water op je handen, kan dat je echt in een meditatieve toestand brengen, legt Muskin uit. Alles wat dit soort repetitieve bewegingen oproept - stofzuigen, strijken, de muren schrobben - kan je aanmoedigen om in een meditatieve staat te komen, waar je gewoon gefocust bent op de constante beweging, zegt hij.

Glimlach, zelfs als je er geen zin in hebt. Als je al deze tips hebt opgevolgd en je je nog steeds gestrest en angstig voelt, raadt Muskin je aan om jezelf te dwingen die parelwitte tanden toch te laten zien. Waarom? Onderzoek suggereert dat mensen die glimlachen tijdens een stressvolle activiteit een daling van de hartslag ervaren en minder kans hebben om een daling van een positieve stemming te rapporteren. Dus grijns en draag het - zowel uw lichaam en geest zal u dankbaar zijn.