Voordat je die legging aantrekt of je matje uitrolt in een hete yogales, bedenk dan dit: Dezelfde oefeningen die je gewicht op peil houden, je beschermen tegen diabetes type 2 en het risico op een hartaanval of beroerte verkleinen - allemaal gezondheidskwesties die hand in hand gaan met psoriasis - kunnen je huidaandoening verergeren.
Hier zijn zeven trainingsgewoonten die je moet vermijden als je een van de 7,5 miljoen volwassenen bent die met psoriasis leven.
De verkeerde training kiezen: Als je psoriasis hebt, zijn niet alle trainingen gelijk.
De hoge hitte en vochtigheid in een hete yogales kunnen een flare uitlokken. Het chloor in een zwembad kan de huid droog en jeukerig maken. De wrijving van het zitten op een fietszadel of het vasthouden van een balletstang kan de huid ook irriteren, zegt Rosalyn George MD, oprichter van het Wilmington Dermatology Center.
Maar dat betekent niet dat je een vrijbrief krijgt om gewoon te chillen.
Lichaamsbeweging is zo belangrijk omdat het stress en ontstekingen vermindert die psoriasis kunnen verergeren, zegt George. Voordat je een specifieke oefening uitsluit, zoek iets wat je leuk vindt en probeer het een paar keer om te zien of het een training is die je psoriasis kan verdragen.
Het dragen van synthetische stoffen: Polyester en psoriasis gaan niet samen. Synthetische stoffen houden zweet vast en kunnen psoriasis verergeren. Kies in plaats daarvan voor vochtafvoerende stoffen, zegt Ross Radusky MD, een dermatoloog bij het Dermatology Treatment and Research Center.
Als je zweet, zullen de psoriasisplekken onaangenamer aanvoelen, zegt hij. Het zal je beletten om ten volle te sporten.
Het dragen van strakke kleding: Je favoriete legging en strakke topjes kunnen tegen de laesies schuren en ze erger maken. Wrijving van strakke kleding kan ook nieuwe laesies veroorzaken, zegt George.
Sweaters en oversized T-shirts bieden extra ruimte voor je huid om te ademen, maar belemmeren je beweging niet.
Dressing to impress: Het kan moeilijk zijn om bij een hardloopgroep te verschijnen in een sweater en lange mouwen als alle andere lopers gekleed zijn in atletische shorts en sportbeha's of tanks. Maar als het op trainingskleding aankomt, zegt George dat comfort koning is.
Je wilt misschien meer bedekking zodat je geen huid verliest en je niet ongemakkelijk voelt, [maar] als het je niet kan schelen dat je een plak op je elleboog hebt, draag dan een shirt met korte mouwen, zegt ze. Je moet dragen wat je comfortabel vindt.
Vuile apparatuur gebruiken: Pak geen gewichten op of spring niet op de loopband voordat je ze hebt schoongemaakt. In een onderzoek zijn 25 verschillende bacteriën, waaronder salmonella en stafylokokken, gevonden op fitnessapparatuur.
Omdat actieve psoriasis het risico op infecties verhoogt, is het essentieel dat je je fitnessapparatuur schoonveegt voordat je gaat trainen.
Zonnebrandcrème overslaan: Trainen in de buitenlucht is heerlijk, maar zonnebrand maakt psoriasis erger. Zorg ervoor dat u zich goed insmeert met zonnebrandcrème voordat u naar buiten gaat.
Radusky raadt aan om een ons SPF 30 of hoger op alle blootgestelde huid aan te brengen, inclusief psoriasisplekken, voordat u naar buiten gaat. Hij zegt dat stoffen met een SPF-bescherming ook kunnen helpen.
Een hete douche nemen: Een hete douche na een zware training voelt misschien goed, maar hoe hoger de temperatuur van het water, hoe groter de kans dat het je huid uitdroogt. Het kan ook ontstekingen veroorzaken die de jeukfactor verhogen.
Plaques zijn al erg droog, zegt Radusky. Heet water onttrekt nog meer vocht. Een gematigde douchetemperatuur is beter.
Na je niet-zo-hete douche, zegt hij, breng je een lichte, geurvrije vochtinbrengende crème aan die de huid smeert en de pijn, het branderige gevoel en de jeuk vermindert die gepaard gaan met psoriasisplekken.
