Op een gezond gewicht blijven is voor iedereen een goed idee. Maar het is vooral belangrijk als je psoriasis hebt. Onderzoek toont aan dat overgewicht of obesitas de kans op het krijgen van psoriasis verhoogt. Het kan ook de symptomen verergeren als je het al hebt. Gewicht alleen is echter niet de oorzaak van psoriasis.
Het verband tussen psoriasis en overgewicht is niet duidelijk. Maar deskundigen weten dat psoriasis een ontstekingsziekte is. Extra vetcellen geven ontstekingschemicaliën af, cytokinen genaamd, die een rol kunnen spelen bij de symptomen van psoriasis.
Zelfs een beetje gewicht verliezen kan helpen tegen jeukende, schilferige en pijnlijke plekken op je huid en hoofdhuid. Uit een onderzoek bleek dat mensen met psoriasis die gewicht verloren door te bewegen en een caloriearm dieet te volgen, hun symptomen met bijna 50% zagen verbeteren in 20 weken. En dat was zonder iets te veranderen aan hun medicatie of behandelplan. ?
Afslanken klinkt misschien als een hele opgave, vooral als u veel gewicht moet verliezen. Maar het is mogelijk, en alle kleine beetjes helpen. "Je kunt het feit dat je psoriasis hebt niet veranderen. Maar je kunt wel je gewicht veranderen," zegt Laura K. Ferris, MD, PhD, een universitair hoofddocent dermatologie aan de Universiteit van Pittsburgh Medical Center.
Focus op je hele lichaam
"Als je psoriasis of artritis hebt, loop je een hoger risico op andere aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en diabetes", zegt Ferris. Psoriatische artritis veroorzaakt gewrichtsstijfheid, zwelling en andere problemen. Mensen met psoriatische aandoeningen, waaronder artritis psoriatica, lopen een hoog risico op het metabool syndroom. Dat is een groep van medische problemen die hart-en vaatziekten, abdominale obesitas en hoge bloeddruk omvat.
Maar afvallen doet twee dingen om je daartegen te beschermen. "Het verlaagt het niveau van ontsteking in je systeem," zegt Shari Lipner, MD, PhD, een dermatoloog bij Weill Cornell Medicine en New York-Presbyterian Hospital in New York City. En het verlagen van ontstekingen, voegt ze eraan toe, "vermindert de psoriasissymptomen terwijl het je risico op hartziekten en andere ernstige psoriasis-gerelateerde aandoeningen aanzienlijk vermindert."
Zelfs 5 of 10 pond afvallen kan de last op je gewrichten verlichten. Dat is belangrijk, want tot een derde van de mensen met psoriasis krijgt psoriatische artritis. Afvallen kan er ook voor zorgen dat je psoriasismedicijnen beter werken, zegt Ferris.
Begin met eenvoudige stappen
Van geen enkel dieet is aangetoond dat het beter is voor psoriasis. Maar dermatologen zeggen dat mensen die voor een eenvoudige aanpak kiezen de beste resultaten boeken voor hun huid en hun taille.
Kies voor fruit, groenten, noten en magere eiwitten. En eet minder bewerkte voedingsmiddelen. Drink veel water, en blijf weg van alcohol en frisdrank. "Zelfs light frisdrank wordt in verband gebracht met gewichtstoename," zegt Lipner.
Het kan uitproberen en uitproberen zijn om erachter te komen wat voor jou werkt. "Omega-3 vetzuren helpen de huid en de algehele ontsteking", zegt Dan Ilkovich, MD, PhD, een dermatoloog in de Cleveland Clinic Florida. "Dus ik vertel patiënten dat het eten van vette vis zoals zalm slim is."
Lipner zegt dat sommige mensen hebben gemerkt dat het stoppen van suiker uit hun dieet helpt bij psoriasis. "Er is geen nadeel aan om het te proberen," zegt ze.
Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen, praat dan met een diëtist die gespecialiseerd is in huidaandoeningen. Zij kunnen je helpen een dieet te vinden dat bij je past.
Beweeg Meer Vaak
Net als een gezond dieet, werkt lichaamsbeweging op twee manieren. Het zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt, wat je kan helpen gewicht te verliezen en het eraf te houden. En het vermindert ontstekingen in je lichaam. Beide dingen helpen psoriasis symptomen te verlichten. Ze verminderen ook de kans op gezondheidsproblemen die verband houden met psoriasis.
Als je veel gewicht moet verliezen of als lichaamsbeweging nieuw voor je is, "doe het dan stap voor stap", zegt Ilkovich. "Begin met drie of vier keer per week 30 minuten te wandelen."
Je kunt je workouts zelfs opdelen in stukjes van 10 minuten. Als je je eenmaal op je gemak voelt, ga dan een stapje verder door sneller te gaan of een nieuwe vorm van lichaamsbeweging toe te voegen. Probeer lichte gewichten of weerstandsoefeningen zoals push-ups en crunches.
Aarzel niet om hulp te vragen
Als u moeite heeft met afslanken, ga dan naar een arts die gespecialiseerd is in gewichtscontrole of obesitas. U kunt uw huisarts of dermatoloog om een aanbeveling vragen. Het is meestal het beste om in de loop van de tijd langzaam gewicht te verliezen. Dus wees geduldig. En blijf gefocust op uw gezondheid in plaats van op de weegschaal.
"Het is motiverend om te weten dat je meer kunt doen dan alleen medicijnen nemen om je psoriasis te verbeteren," zegt Lipner.
