Steven Siracuse was ongeveer 19 jaar oud toen zijn psoriasis erger werd. Op zijn ellebogen, onderarmen, knieën, kuiten en hoofdhuid verschenen uitslagachtige plekken. Hij was toen een eerstejaars student en bedekte zich met shirts met lange mouwen om vragen en gestaar te vermijden. Hij gebruikte ook steroïde crèmes die niet hielpen.
Nu, op zijn 29ste, is zijn huid meestal schoon. Dat gebeurde niet van de ene dag op de andere. Het kostte een aantal jaren van dermatologische afspraken en veel zelfdiscipline.
Zelfs op mijn slechtst, zou mijn geval als matig worden beschouwd, zegt Siracuse, een financieel analist voor een kredietunie in Buffalo, NY. Sommige mensen hebben het over hun hele lichaam. Ze hebben het over het hele gezicht. ... Ik probeerde dat altijd te relativeren en zei tegen mezelf dat ik geluk had vergeleken met andere mensen.
Door de jaren heen deed Siracuse wat hij kon om de fysieke en mentale gevolgen van psoriasis te beheersen. Hij werkte nauw samen met zijn dermatoloog om de juiste behandeling te vinden en zijn verzekeringsmaatschappij zover te krijgen dat die werd vergoed. Hij stapte over van een baan met veel stress naar een baan met minder stress. Hij stopte met sigaretten roken en minderde met alcohol. Hij legde geduldig uit wat de vlekken op zijn huid waren als mensen vragen stelden of opmerkingen maakten die pijn deden.
Kortom, hij deed veel van de dingen die psoriasis-experts aanraden.
Bepaalde veranderingen in levensstijl kunnen een grote invloed hebben op uw gezondheid, en het kan uw behandeling helpen om goed te werken.
Er zijn een aantal veranderingen die je vandaag al kunt doorvoeren, als je dat nodig vindt.
Verlies Extra Gewicht
Wanneer u psoriasis heeft, geeft uw immuunsysteem chronische ontstekingen af in uw lichaam. Dit kan uw huid en andere organen en weefsels aantasten.
Hoe meer gewicht je draagt, hoe meer ontsteking je lichaam creëert, wat psoriasis verergert, zegt Francisco Tausk, MD. Hij is professor in dermatologie, allergie, immunologie en reumatologie aan de Universiteit van Rochester Medical Center in New York.
Tausk zegt dat studies aantonen dat krachtige biologische geneesmiddelen die worden gebruikt om psoriasis te behandelen, beter werken wanneer mensen extra kilo's afvallen.
Je doel moet zijn om geleidelijk af te vallen naar een gewicht dat gezond voor je is, zegt Dawn Marie R. Davis, MD, een professor in de dermatologie en kindergeneeskunde aan de Mayo Clinic in Rochester, MN.
Vraag je arts of dermatoloog om je te helpen daar te komen.
Eet gezonder en beweeg
Een evenwichtig, voedzaam dieet met verstandige portiegroottes kan u helpen gewicht te verliezen. Tausk zegt dat in het ideale geval het beste eetplan een plantaardig dieet zou zijn van volledig voedsel. Als je daar nog niet aan toe bent, probeer dan meer groenten en peulvruchten te eten en minder rood vlees en verzadigd vet.
Maak een boodschappenlijstje van gezonde voedingsmiddelen voordat je naar de winkel gaat, zodat je geen verleidelijke snacks koopt die niet op het lijstje staan, zegt Davis. En wissel je favoriete traktaties in voor gezondere vervangers. Koop bijvoorbeeld gebakken vegetarische chips in plaats van aardappelchips, of bruisend water met een smaakje in plaats van frisdrank.
Lichaamsbeweging kan u ook helpen om kilo's kwijt te raken. Als u nog niet actief bent, vraag dan uw arts om u te helpen hiermee te beginnen - vooral als u ook psoriatische artritis heeft, waardoor gewrichten pijnlijk en stijf worden. In dat geval kunt u low-impact oefeningen proberen, zoals zwemmen, yoga of wandelen met ondersteunende schoenen, aldus Davis.
Als u een soort training vindt die u leuk vindt, maak er dan een gewoonte van, zegt ze. Als u bijvoorbeeld graag zwemt, leg dan de avond tevoren uw zwembril, zwempak en handdoek klaar. Bel dan een vriend die graag zwemt en vraag of hij of zij de volgende ochtend naar het zwembad komt. Dat helpt om je verantwoordelijk te maken.
Je wilt jezelf misschien opgeven, maar je wilt je vriend ook niet opgeven en niet komen opdagen. Dus zoek een verantwoordingsmaatje, zegt Davis.
Ga minder drinken
Onderzoek toont aan dat het beperken van de hoeveelheid alcohol die u drinkt, uw behandeling effectiever kan maken en de symptomen langer op afstand kan houden.
Maar zelfs matig drinken kan invloed hebben op je psoriasis, zegt Davis.
Als je drinkt terwijl je de medicatie methotrexaat voor psoriasis neemt, zal je kans op leverschade toenemen. Bovendien, zegt Tausk, hebben mensen met psoriasis al een veel hogere incidentie van vet in hun lever samen met ontsteking en schade, een aandoening genaamd niet-alcoholische steatohepatitis.
Dus als je daar nog een schepje bovenop doet, en dat is alcohol, dan belast je de lever nog veel meer, aldus Tausk.
Praat met je arts of dermatoloog over wat veilig is voor jou. Vraag of je moet overwegen om te stoppen met alcohol.
Als je rookt, stop dan
Stoppen met roken leidt tot minder opflakkeringen van psoriasis. Laat het uw arts weten als u hulp nodig heeft bij het stoppen. En als je samenwoont met iemand die rookt, vraag dan of hij/zij wil stoppen of in ieder geval een sigaret buiten de deur wil opsteken.
Direct roken en misschien zelfs meeroken kan iemands psoriasis beïnvloeden, zegt Davis.
Zorg voor je mentale gezondheid
Sommige mensen met psoriasis zien hun aandoening verergeren als gevolg van aanhoudende stress, zegt Tausk. Chronische stress wordt sterk geassocieerd met depressie, en is zeer ontstekingsbevorderend, zegt hij.
Praat met je dermatoloog als je merkt dat je psoriasis opflakkert als je gestrest bent. Afhankelijk van zaken als je persoonlijke situatie en hoe erg je opvlamming is, kan hij of zij een medicijn toevoegen aan je gebruikelijke behandeling of je behandeling aanpassen tot je stress onder controle is, zegt Davis.
Dingen die je kunnen helpen om stress onder controle te krijgen zijn onder andere:
-
Meditatie apps
-
Mindfulness-gebaseerde stress vermindering
-
Lichaamsbeweging of yoga
-
Tijd maken voor hobby's die je leuk vindt
Het is belangrijk om met je arts of dermatoloog te praten als je je angstig of depressief voelt. Zij kunnen u doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater, zodat u de hulp en verlichting kunt krijgen die u nodig hebt - en verdient.
We hebben enquêtes onder onze psoriasispatiënten die aantonen dat ze een hoger percentage depressies en angsten hebben, zegt Davis. Het is niet ongewoon voor mensen om te vertellen dat ze zich anders voelen, dat ze zich buitengesloten voelen, dat ze zich gepest voelen.
[Mensen met psoriasis zijn eenzamer, zegt Tausk. Ze voelen zich gestigmatiseerd. Ze hebben de neiging om niet deel te nemen aan veel activiteiten omdat ze zich schamen.
Als dat bij jou het geval is, overweeg dan om andere mensen met psoriasis te ontmoeten, die zich misschien kunnen inleven in wat je doormaakt. Je dermatoloog kan je wijzen op lokale steungroepen en andere online bronnen.
De National Psoriasis Foundation heeft groepen in verschillende steden, zegt Tausk. Als [mensen] denken dat wat ze hebben het ergste ter wereld is, beseffen ze dat er altijd mensen zijn die het nog erger hebben, en zij kunnen hun ervaringen delen.
Blijf op de top van je fysieke gezondheid
Het hebben van psoriasis maakt je meer kans op andere gezondheidsaandoeningen.
Vroeger zagen we het alleen als iets wat de huid aantastte. Nou, niet meer, zegt Tausk. Tegenwoordig zien we psoriasis als een systemische ziekte die verschillende delen van het lichaam aantast.
Hij zegt dat meer en meer onderzoek psoriasis in verband brengt met problemen zoals inflammatoire darmziekten en een soort oogontsteking genaamd uveitis.
Andere ernstige aandoeningen die verband houden met psoriasis zijn:
-
Psoriatische artritis
-
Hartziekte
-
Hoge bloeddruk
-
Metabool syndroom
-
Diabetes type 2
-
Dyslipidemie
Zorg ervoor dat uw arts u onderzoekt op gerelateerde gezondheidsproblemen en laat u behandelen als u een van deze problemen heeft, zegt Davis. Vaak kan het onder controle krijgen van een andere aandoening de behandeling van psoriasis vergemakkelijken, zegt ze.
Het belangrijkste is om naar al je medische afspraken te gaan.
Het is zo belangrijk voor patiënten met psoriasis om een relatie te onderhouden met hun dermatoloog of huisarts omdat psoriasis een gecompliceerde ziekte is, zegt Davis. Als patiënten niet terugkomen, weten we niet wat er aan de hand is en kunnen we ze niet helpen met alle variabelen die ze moeten aanpakken.
Maak veranderingen in levensstijl die blijvend zijn
We begrijpen dat we onze patiënten vragen om veel te doen, zegt Davis. En hoewel het ongecompliceerd lijkt, is het moeilijk in de praktijk te brengen.
Je hoeft niet alles aan je levensstijl in één keer te veranderen, zegt ze. Je kunt werken aan het veranderen van één ding tegelijk, en dat kan je helpen er een gewoonte van te maken.
Je psoriasis kan soms nog steeds opspelen, maar je zou trots op jezelf moeten zijn dat je proactief, veerkrachtig en toegewijd bent en je eigen gezondheid in de hand hebt, zegt Davis.
