Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor mannen met prostaatkanker, zowel tijdens als na de behandeling. Actief blijven helpt u om te gaan met de bijwerkingen van de behandeling, zoals incontinentie, bouwt uw kracht op en geeft u een goed humeur.
Regelmatige lichaamsbeweging en gezond eten kunnen zelfs het risico verlagen dat uw kanker na de behandeling terugkomt, vooral als u prostaatkanker in een vroeg stadium hebt, zegt Evan Pisick, MD, oncoloog in het Cancer Treatment Centers of America-ziekenhuis in Zion, IL.
Het soort lichaamsbeweging dat u doet is aan u, zegt hij.
Het onderzoek naar de voordelen van activiteit voor mannen met prostaatkanker gaat niet in op de specifieke oefeningen die je moet doen. Uw arts kan u zeggen gezond te eten en te bewegen, maar sommige mannen weten niet waar ze moeten beginnen, zegt Pisick.
Hij stelt voor dat u uw oefenroutine afwisselt met zowel aerobe als krachttraining. Kies activiteiten die u leuk vindt, zodat u ze wilt blijven doen.
Doe de workouts die voor u werken," zegt hij. "Sommige van mijn patiënten heffen gewichten in de sportschool. Anderen doen aan crosstraining. Sommigen gaan wandelen of hardlopen.
Wat je moet doen voordat je begint met sporten
Praat met uw oncoloog voordat u met een oefenprogramma begint. Vraag welke activiteiten op dit moment het beste voor u zijn, om het risico op letsel of schaamte te verminderen. Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut.
Het hangt ervan af waar u zich in het behandelingsproces bevindt," zegt Pisick. "Mannen die bestraald worden, kunnen trainen. Als je een man bent die net een prostaatoperatie heeft ondergaan, dan kun je in het begin misschien geen bekkenbodemtraining doen of fietsen, omdat je in je broek zou kunnen plassen.
"Maar 2 of 3 weken na de operatie, als je katheter eruit is, ga je naar een fysiotherapeut die je zal begeleiden hoe je veilig kunt sporten. Zij kunnen u laten zien hoe u bekkenbodemtrainingsoefeningen kunt doen om thuis te oefenen, de hele dag, elke dag.
Bekkenbodemtraining, ook wel Kegel-oefeningen genoemd, versterkt de spieren die de blaas- en darmfunctie regelen. Ze kunnen incontinentie verlichten bij mannen die een operatie hebben ondergaan waarbij de prostaat is verwijderd, een zogeheten radicale prostatectomie.
Leer samen met uw therapeut hoe u de bekkenbodemoefeningen op de juiste manier uitvoert. Ze kunnen een kleine monitor in uw bil plaatsen. Wanneer u uw bekkenbodemspieren aanspant, detecteert de monitor dat en uw therapeut kan u op een grafiek laten zien dat u de juiste spieren gebruikt, aldus Pisick.
Als u eenmaal de juiste spieren hebt leren aanspannen, bouwt u langzaam op naar een set van 20 bekkenbodemoefeningen, minstens drie keer per dag. Na een paar weken zult u merken dat u uw urinestraal beter onder controle hebt en minder urine verliest. Stop niet met je dagelijkse sets.
Oefening bestrijdt medicatie bijwerkingen
Androgeen onderdrukkingstherapie (AST), of medicijnen die de mannelijke hormonen verlagen om de groei van prostaat tumoren te onderdrukken, kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals:
-
Verlies van spierkracht
-
Verlies van botdichtheid
-
Gewichtstoename
-
Vermoeidheid
-
Verhoogde niveaus van vetten, of lipiden, in uw bloed
-
Emotionele ups en downs
Lichaamsbeweging kan veel van deze negatieve effecten aanpakken.
Als je iemands testosteron wegneemt, kunnen hun spieren tot moes worden. Mannen kunnen ook last krijgen van opvliegers en depressie," zegt Pisick. "Door cardio- en krachttraining te doen, kun je je spiermassa behouden en gewichtstoename voorkomen. Sommige mannen vallen zelfs af.?
Als je overgewicht of obesitas hebt, is de kans groter dat prostaatkanker na de behandeling terugkomt. Cardio-oefeningen, waarbij uw hart sneller gaat kloppen, zoals fietsen of snelwandelen, helpen om uw gewicht onder controle te houden. Dit verbetert niet alleen uw overlevingskansen met prostaatkanker op de lange termijn, maar verlaagt ook uw risico op hartaandoeningen.
Verder kan lichaamsbeweging uw stemming en vooruitzichten verbeteren. Het helpt angst en depressie te verlichten die het gevolg zijn van het hebben van prostaatkanker of het omgaan met de bijwerkingen van de behandeling.
U gaat zich over het algemeen beter voelen als u sport. Er komt endorfine vrij bij lichaamsbeweging. Het kan je zelfs helpen om beter te slapen, zegt Pisick.
Pisick's vader, een 78-jarige herstellende van prostaatkanker, maakt elke dag stevige wandelingen. Hij is in de beste conditie van zijn leven en zegt dat sinds hij actiever is, hij zich gelukkiger voelt, zegt Pisick.
Hoeveel beweging heb je nodig?
Begin langzaam en bouw je kracht en uithoudingsvermogen op, stelt Pisick voor.
Een fysiotherapeut of personal trainer kan uw conditie beoordelen, een oefenroutine creëren die veilig en geschikt voor u is, en u helpen gemotiveerd te blijven.
Ik heb patiënten die beginnen met trainen, overdrijven en spierpijn krijgen, en dan een paar weken niet meer naar de sportschool gaan, zegt hij. Het is belangrijk om veilig te trainen. Een therapeut of trainer kan u helpen de oefeningen correct uit te voeren. Sommige ziekenhuizen hebben zelfs sportscholen met fysiotherapeuten in dienst die u kunnen trainen.
Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging 5 dagen per week, of meer als u er klaar voor bent. Zorg voor een mix van:
-
Cardio-activiteiten, zoals wandelen, zwemmen, fietsen of joggen, om de gezondheid van het hart te verbeteren en het gewicht te beheersen
-
Gewichtdragende oefeningen, zoals wandelen, traplopen, gewichtheffen of dansen, om botverlies te voorkomen
-
Krachttraining, zoals gewichtheffen en bekkenbodemtraining, om spierkracht op te bouwen en blaaslekkage te verminderen
Yoga is ook een goede oefening om je kracht en flexibiliteit te verbeteren. Pilates is ook een goede optie, en ik raad ook graag meditatie aan, zegt Pisick. Langzame bewegingen zoals yoga, tai chi, of Pilates kunnen een goede keuze zijn op dagen dat je moe bent, zegt hij.
Probeer op dagen dat je je slecht voelt of moe bent, zelfs een beetje cardio te doen, stelt hij voor.
De beste behandeling voor vermoeidheid is opstaan en iets doen", zegt hij. "Je kunt moe worden. Maar elke hoeveelheid activiteit zal je je beter doen voelen. Zet die hometrainer voor de tv, trek de kleren uit die je eraan hebt hangen, stap op en fiets een eindje. Je zult het op de lange termijn beter doen als je dat doet.
