Hoe beïnvloedt prostaatkanker uw geestelijke gezondheid?
1/13
Tussen 30% en 50% van alle mensen met prostaatkanker melden ernstige veranderingen in hun geestelijke gezondheid na de diagnose.
Veel voorkomende symptomen van geestelijke gezondheid zijn:?
-
Depressie
-
Anxiety
-
Stress?
Gebruik onze 12 tips om je mentale gezondheid op peil te houden terwijl je je aanpast aan het leven met prostaatkanker.
1. Blijf op de hoogte
2/13
U zult zich minder overweldigd voelen wanneer u uw diagnose en behandelplan volledig begrijpt.
Aarzel niet om vragen te stellen bij elke doktersafspraak.
2. Betrek uw eerste zorgverlener
3/13
Laat uw eerste verzorger aanwezig zijn bij al uw doktersafspraken. Het zal u helpen wat stress weg te nemen over het feit dat u alle details moet onthouden en begrijpen.
Vraag gewoon aan de verpleegster of dokter of hij/zij ook in de onderzoekskamer mag komen.
3. Praat met een consulent
4/13
Soms is het makkelijker om over je gevoelens te praten met iemand die je niet kent.
Je kunt zelfs een consulent vinden die gespecialiseerd is in het helpen van mensen met kanker.
4. Oefening
5/13
Laat je bloed pompen, minstens een paar keer per week. Het verlicht de spanning en helpt je geest helder te krijgen.
Krachttraining, in het bijzonder, kan zowel uw mentale gezondheid bevorderen als uw reactie op uw behandelingen verbeteren, die fysiek uitputtend kunnen zijn.
5. Mediteer
6/13
Meditatie helpt je te vertragen en je gedachten te observeren. Het is een goede manier om je huidige emotionele toestand te begrijpen.
Er zijn veel verschillende soorten, dus probeer technieken uit tot je er een vindt die bij je past.
6. Breng tijd door met vrienden
7/13
Tijd doorbrengen met vrienden kan je helpen om een gevoel van normaliteit in je leven te behouden. Het is ook leuk om met mensen om te gaan die niet uw primaire verzorger zijn.
Moedig hen aan om u af te leiden met gesprekken over hun eigen leven en uw gedeelde interesses.
7. Maak contact met andere mensen met prostaatkanker
8/13
Praten met andere mensen met dezelfde diagnose, in steungroepen of één-op-één, is een geweldige manier om de complexe emoties die bij uw diagnose komen kijken te verwerken.
Dit is ook een goede manier om nieuwe tips te leren over hoe je met de ziekte omgaat en over je levensstijl. Je kunt zelfs anderen helpen met tips die je zelf hebt bedacht.
8. Journaling
9/13
Natuurlijk vindt niet iedereen het prettig om zijn emoties verbaal of überhaupt met andere mensen te delen. In dat geval kun je er baat bij hebben om jezelf schriftelijk uit te drukken.
Probeer eens een dagboek te schrijven over je gevoelens, angsten en zelfs de dagelijkse aspecten van je behandeling.
9. Antidepressiva
10/13
Veel voorkomende symptomen van depressie zijn:?
-
Verlies van interesse in plezierige activiteiten
-
Afstand nemen van familie?
-
Je hopeloos voelen
-
Problemen met concentratie en geheugen?
Als u merkt dat u vaak symptomen van depressie ervaart, praat dan met uw arts over het proberen van een antidepressivum. Uw behandelingsteam zal er een moeten kiezen die compatibel is met uw prostaatkanker medicatie.
10. Zorg voor voldoende slaap
11/13
Angst, depressie, en zelfs aspecten van uw behandeling kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen. Helaas maakt een slechte nachtrust de mensen alleen maar prikkelbaarder, bozer en gefrustreerder.
Om u te helpen ontspannen voor u naar bed gaat, kunt u technieken proberen als:
-
Ademhalingsoefeningen
-
Luisteren naar muziek en audioboeken
-
Vermijden van alle schermen alvorens te gaan liggen
-
Vasthouden aan een vast slaapschema
11. Focus op wat je kan controleren
12/13
Een diagnose van prostaatkanker kan je het gevoel geven dat je de controle over je leven kwijt bent.
Om te voorkomen dat deze realiteiten je naar beneden halen, moet je je concentreren op wat je kunt beheersen in plaats van wat je niet kunt beheersen. Blijf bijvoorbeeld bij een routine die je hebt gekozen.
12. Blijf werken aan je geestelijke gezondheid na de behandeling
13/13
Ongeveer een derde van de overlevenden van prostaatkanker rapporteert psychische klachten, zelfs nadat ze de behandeling hebben afgerond.
Voor de beste resultaten oefent u al uw mentale gezondheidstechnieken terwijl u doorgaat met uw herstelproces na de behandeling.
