De baby is er nog niet eens en u bent nu al uitgeput. Het is moeilijk om uw vermoeide lichaam elke ochtend uit bed te slepen. Tegen etenstijd wil je alleen nog maar neerploffen en onder de dekens kruipen.
Vermoeidheid was een van de eerste tekenen van je zwangerschap. En het kan je blijven achtervolgen gedurende het grootste deel van de 9 maanden tot je bevalling.
Waarom ben ik zo moe?
Tijdens het eerste trimester is de vermoeidheid gedeeltelijk te wijten aan de veranderende hormonenspiegel. In uw tweede trimester zult u weer opleven, maar die nieuwe energie zal waarschijnlijk niet lang duren.
Tegen de laatste drie maanden van uw zwangerschap kunt u weer uitgeput zijn. De extra stress op je lichaam kan je uitputten. En omdat je buik je in bed zwaar maakt en je baby de hele nacht op je blaas drukt, kun je moeite hebben om een volledige nachtrust te krijgen.
Soms kan vermoeidheid tijdens de zwangerschap een teken zijn van een medisch probleem, zoals:
-
Anemie
-
Infectie
-
Myalgische Encefalomyelitis/Chronisch Vermoeidheidssyndroom)
-
Fibromyalgie
-
Zwangerschapsdiabetes
-
Onderactieve schildklier (hypothyreoïdie)
-
Depressie
Als vermoeidheid slechts één van de nieuwe symptomen is die u ervaart, raadpleeg dan uw arts. U kunt zich energieker voelen als u behandeld wordt voor een aandoening die uw energie aantast.
Hoe overwin je zwangerschapsvermoeidheid
Tijdens je zwangerschap moet je goed uitgerust zijn. Over een paar maanden ben je 24 uur per dag bereikbaar en lijkt een volledige nachtrust een luxe.
Volg deze rustgevende suggesties om nu al zo veel mogelijk slaap te krijgen:
-
Doe een dutje. De meeste zwangere vrouwen kunnen de nacht niet doorkomen zonder een volle blaas of andere zwangerschapsongemakken die hen wakker maken. Maak de slaap die je 's nachts verliest goed door overdag een paar korte dutjes te doen.
-
Zoek hulp. Vraag om hulp in huis, zodat je niet zo uitgeput raakt en je tijd hebt voor een dagelijks dutje of twee. Vraag een familielid om je huis schoon te maken, of huur een huishoudster in. Laat je partner boodschappen voor je doen.
-
Verander uw slaaphouding. Slaap niet meer op je buik of rug, maar op je linkerzij. Je zal je comfortabeler voelen, en je neemt de druk weg van de bloedvaten die je baby voeden. Stop een kussen tussen uw benen of onder u om uw pijnlijke rug te ondersteunen.
-
Lichaamsbeweging. Ook al voelt u zich er misschien niet fit genoeg voor, toch kan lichaamsbeweging helpen om vermoeidheid te overwinnen. Een dagelijkse wandeling of zwempartij kan je ook helpen om beter te slapen.
-
Ontspan. Doe een diepe ademhaling, neem een warm bad, of vraag je partner om je te masseren om je te helpen ontspannen voor je naar bed gaat.
-
Blijf gehydrateerd. Drink voldoende gedurende de dag. Uitdroging kan energie kosten.
-
Eet regelmatig maaltijden en snacks om je bloedsuiker stabiel te houden. Vermijd voedsel of dranken met veel suiker.
Stop niet met je slaaproutine zodra je baby geboren is. Gebruik dezelfde tips om je door de eerste maanden van het moederschap te helpen. Blijf de hulp - en de rust - krijgen die u nodig hebt, zodat u uw groeiende baby kunt bijhouden.
Wanneer bel je je dokter?
Zoek medische hulp als..:
-
Vermoeidheid plotseling optreedt.
-
De vermoeidheid neemt niet af met rust.
-
De vermoeidheid neemt niet af tijdens het tweede trimester.
