Zelfs als je supergezond eet, heb je nog prenatale vitaminen nodig. Er zijn veel vitaminen en mineralen nodig om baby's te laten groeien!
Prenatale vitaminen geven je extra hoeveelheden van deze drie belangrijke voedingsstoffen voor zwangere vrouwen:
-
Foliumzuur
helpt de hersenen en ruggenmerg van je baby's zich correct te ontwikkelen. Deze voedingsstof vermindert het risico op ernstige geboorteafwijkingen zoals spina bifida en anencefalie.
-
Calcium
beschermt je botten als je baby's groeien. Je baby's halen dit belangrijke mineraal uit je botten en tanden. Je kan botdichtheid verliezen als je geen extra calcium neemt tijdens de ontwikkeling van je baby's.
-
Iron
helpt je bloed om zuurstof aan je baby's te geven. Het kan ook voorkomen dat je baby's te vroeg of te klein geboren worden.
Wanneer moet u prenatale vitaminen nemen?
Foliumzuur moet ten minste één maand voor de conceptie worden ingenomen.
Het is het beste om prenatale vitamines te nemen terwijl je zwanger probeert te worden. De geboorteafwijkingen die door foliumzuur worden voorkomen, ontstaan al in de eerste weken van de zwangerschap -- nog voordat je weet dat je in verwachting bent.
Maak je geen zorgen als je geen prenatale vitamines slikte voordat je zwanger werd. Veel vrouwen hebben dat in het verleden niet gedaan en hebben toch gezonde baby's gekregen. Begin er gewoon mee zodra je weet dat je zwanger bent.
Als u zwanger bent, vraag uw arts dan welke prenatale vitamine voor u het meest geschikt is. Als je er al een slikt, breng dan het flesje mee zodat je arts de voedingsstoffen kan controleren.
Hoe zullen prenatale vitaminen u laten voelen?
Prenatale vitaminen kunnen u misselijk maken, vooral als u al last heeft van misselijkheid. Om misselijkheid te verlichten:
-
Probeer vitaminen in te nemen met voedsel of voordat u gaat slapen.
-
Praat met uw dokter over het overschakelen naar een ander soort.
-
Vraag naar een kauwbare vitamine, die kan makkelijker zijn voor uw maag.
Het ijzer in prenatale vitaminen kan je verstopt doen raken. Voor verlichting:
-
Eet meer fruit en groenten omdat hun vezels u helpen regelmatig te blijven.
-
Drink water om de extra vezels weg te spoelen en je te helpen ze gemakkelijker te verteren.
Wat met andere extra vitamines?
Een prenatale vitamine bevat alle vitaminen en mineralen die een zwangere vrouw nodig heeft. Het innemen van te veel vitaminen of mineralen kan schadelijk zijn voor uw baby. Hoge doses vitamine A kunnen bijvoorbeeld geboorteafwijkingen veroorzaken.
Blijf veilig. Als u voor uw zwangerschap speciale supplementen slikte, doe dat dan nu niet, tenzij uw arts het goedkeurt.
Er is één supplement dat u misschien beter aan uw arts kunt vragen, ook al zit het in de meeste PNV. Omega-3 vetzuren kunnen de ontwikkeling van de hersenen van uw baby's bevorderen. Als u geen vis eet die veel omega-3 bevat (ansjovis, haring, zalm, sardines), kan uw arts u een omega-3-supplement aanraden.
