Bewezen stapsgewijze tips om je peuter op een regelmatig schema te krijgen dat een goede slaaphygiëne bevordert.
Om ervoor te zorgen dat uw kind 's nachts voldoende slaap krijgt, is het belangrijk om een vaste nachtelijke routine vast te stellen om uw kind klaar te maken voor het slapengaan. Als je deze routine regelmatig aanhoudt, weet je peuter wat hij elke avond kan verwachten.
Hoe maak je een consequent slaapschema voor peuters
Of je nu een routine instelt voor het slapen gaan of voor de nacht, het is belangrijk om elke dag dezelfde dingen op hetzelfde tijdstip te doen.
Stap 1: Kies een bedtijd en een wektijd
Kies een bedtijd en een wektijd voor uw peuter en houd u daaraan, ook in het weekend. Kies ook een tijd voor de dutjes en wees daar zo consequent mogelijk in.
Stap 2: Activiteiten voor het slapengaan
Als het bedtijd is, kunt u uw peuter helpen zich klaar te maken door elke avond dezelfde activiteiten in dezelfde volgorde te herhalen. Bijvoorbeeld in bad gaan, tanden poetsen en een pyjama aantrekken.
Peuters hebben soms moeite met dutjes doen of 's avonds gaan slapen omdat ze bang zijn dingen te missen. Daarom proberen ze soms hun bedtijd uit te stellen om meer tijd met jou te kunnen doorbrengen.
Om deze verlatingsangst tegen te gaan, kun je je peuter een paar kleine beslissingen laten nemen rond bedtijd, zodat hij meer het gevoel heeft dat hij de touwtjes in handen heeft. Vraag hem welke kleur pyjama hij wil dragen of welk liedje hij wil zingen. Je kunt ze ook een veiligheidsvoorwerp laten kiezen, zoals een deken of speelgoed, zodat ze zich veilig en comfortabel voelen als ze in bed kruipen.
Stap 3: Tot rust komen
Begin uw nachtelijke routine met het dimmen van de lichten en het uitschakelen van de schermen ongeveer een half uur voor het slapengaan. Probeer in die tijd samen met je peuter ontspannende activiteiten te doen, zoals een verhaaltje voorlezen of een slaapliedje zingen. Zie dit als een moment voor zowel jou als je peuter om af te koelen.
Door elke dag op hetzelfde tijdstip af te sluiten, geeft u uw kind het signaal dat het tijd is om te gaan slapen en te ontspannen. Deze activiteiten moeten kalmerend zijn en niet speels. Gebruik het bed van uw kind niet als speelruimte, zodat deze ruimte alleen met slapen wordt geassocieerd.
Stap 4: Kies een plaats
Ook al wil je peuter bij jou in bed slapen, toch is het belangrijk dat je kind een eigen ruimte heeft om consequent in te slapen als onderdeel van zijn routine. Als je een slaapschema opstelt, zowel voor de dutjes als voor de nachtrust, leg je kind dan op een plek die het altijd met slapen signaleert, bijvoorbeeld zijn bed. Dit helpt bij het behouden van de routine en consistentie.
Het is belangrijk om een veilige ruimte te creëren voor het slapengaan van een peuter. Zorg ervoor dat de ruimte vrij is van te groot speelgoed, muurkleden, snoeren of iets anders dat een nieuwsgierig kind schade kan toebrengen.
Stap 5: Creëer een comfortabele slaapomgeving
Uw omgeving beïnvloedt de kwaliteit van uw slaap, en dat geldt ook voor uw kind. Als het bedtijd wordt, zorg er dan voor dat de slaapkamer van uw kind rustig, donker en koel is. Deze omstandigheden kunnen het makkelijker maken om te slapen.
Een zacht nachtlampje of een geluidsmachine kan ook helpen, maar ze moeten niet te fel of te hard zijn. En nogmaals, probeer alles met een scherm op dit tijdstip te vermijden. Beeldschermen verlagen de hoeveelheid melatonine, een stof die slaap aankondigt, met wel 22%.
Factoren die de slaap van je peuter kunnen beïnvloeden
Peuters hebben voldoende slaap nodig als onderdeel van een gezonde levensstijl. Het vastleggen van een bedtijdroutine is belangrijk om een slaapschema op te stellen, maar wat ze overdag doen, kan net zo belangrijk zijn.
Beweging en lichaamsbeweging
U moet er altijd voor zorgen dat uw kind de hele dag door voldoende speelt en beweegt. Te veel beweging kan uw peuter echter oververmoeid maken, waardoor het nog moeilijker kan worden om in slaap te vallen. Probeer twee uur voor het slapengaan te stoppen met bewegen en actief zijn, zodat uw kind zich kan ontspannen.
Plan regelmatige maaltijden
Net zoals het belangrijk is om je te houden aan bedtijden en wektijden, is het ook een goed idee om je te houden aan regelmatige maaltijden. Plan de maaltijden voor uw peuter vroeg genoeg op de dag, zodat hij eerder op de dag honger heeft en niet vlak voor bedtijd.
Als uw kind 's avonds honger heeft, is een lichte snack oké, maar te veel eten kan de slaap verstoren. Cafeïnehoudende dranken en vloeistoffen moeten in de uren voor het slapengaan worden beperkt om uw kind te helpen de hele nacht door te slapen.
