Begin je te denken aan het verliezen van je babygewicht? Het veranderen van sommige eetgewoonten die je tijdens je zwangerschap hebt aangenomen, kan de sleutel zijn.
Er is geen haast en geen druk om binnen een bepaalde tijd weer je oude maat te krijgen. Als je er klaar voor bent, gebruik dan deze zes adviezen om een plan op te starten dat je op weg kan helpen naar gezond gewichtsverlies.
1. Stop met eten voor twee
Zelfs als je dit oude gezegde niet serieus nam, kan het zijn dat je een beetje te veel calorieën hebt gegeten toen je zwanger was. Nu is het tijd om te minderen, tenzij je borstvoeding geeft.
Voor de meeste nieuwe mama's zijn 1.800 tot 2.400 calorieën per dag voldoende, afhankelijk van je activiteitsniveau. Moeders die borstvoeding geven moeten 450 tot 500 extra calorieën per dag innemen.
Je hoeft niet elke hap te tellen (wie heeft daar tijd voor?) Maar je moet wel elke dag binnen een redelijk caloriebereik blijven als je wilt afvallen.
Download een app voor het tellen van calorieën die het rekenwerk voor je doet. Maar als het dagelijks bijhouden te belastend klinkt, concentreer je dan op het vinden van een handvol voedingsmiddelen en snacks die je het vaakst wilt eten.
Zorg ervoor dat uw favoriete gerechten gemakkelijk te bereiden, smakelijke, caloriearme maaltijden zijn.
2. Beheers trek
Tijdens je zwangerschap had je plotseling zin in een handvol barbecuefrietjes of dipte je je augurken in grote kommen muntijs. Nu je bent bevallen, kan lichamelijke uitputting en slaapgebrek je naar junkfood doen grijpen.
Houd je hongergevoel in de gaten, zodat je niet te veel eet. Bewaar schijfjes fruit of groentesticks in de koelkast of vriezer, zodat je een snel en gezond tussendoortje hebt. Kies ook voedsel dat u langer vol houdt, zoals een handje noten.
Eiwit is een goede optie om je vol te stoppen. Combineer het met een langzaam brandende koolhydraat voor een langdurige brandstofbron. Voorbeelden: gegrilde kip in een volkoren pita, of roerei met kaas op volkoren toast.
3. Vermijd het drinken van je calorieën
Smoothies, proteïnedrankjes, verrijkte vruchtensappen en milkshakes zijn snelle manieren om tijdens de zwangerschap veel botopbouwend calcium en fruit en groenten met veel voedingsstoffen binnen te krijgen. Maar deze drankjes zitten ook vol met suiker en calorieën die je nu niet nodig hebt.
Om ze te beperken, vervangt u magere melk door volle en magere yoghurt door ijs. Probeer ook meer water te drinken gedurende de dag. Het zal je vullen, waardoor er minder ruimte overblijft voor vetrijke dranken of ongezond voedsel. Trek in frisdrank? Sprenkel wat citroen- of limoensap in bruisend water voor een sprankelende traktatie.
4. Maak je eiwit mager
Je had extra eiwitten nodig tijdens je zwangerschap om je baby te helpen groot en sterk te worden. Maar als je te veel steaks op de grill hebt gelegd, is dit het moment om het wat rustiger aan te doen. Overdaad aan vetrijk rood vlees wordt in verband gebracht met een hoger risico op hartaandoeningen en kanker.
Je hebt nog steeds twee tot drie porties proteïne per dag nodig, maar zorg ervoor dat je niet meer dan 3 tot 4 ons per portie binnenkrijgt, uit magere bronnen zoals mager vlees, vis en kalkoen.
5. Snijd de extra's
Een beetje boter of room leek misschien niet zo erg toen je een baby aan boord had, maar nu heb je al die extra verzadigde vetten niet meer nodig. Stap over op gezondere oliën, zoals canola en olijfolie. En gebruik bereidingswijzen die je niet zwaar belasten. Bak, braad of grill - niet bakken.
6. Begin te bewegen
Het is moeilijk om jezelf te motiveren om te bewegen als je buik je naar beneden drukt. Nu je buik lichter is, is het tijd om weer te gaan bewegen.
Raadpleeg eerst je arts om er zeker van te zijn dat je lichaam klaar is om weer aan lichaamsbeweging te doen. Als je een keizersnede hebt gehad, kan het wat langer duren voor je lichaam zich herstelt.
Begin langzaam met eenvoudige oefeningen zoals Kegels (om je bekkenbodemspieren te versterken) en stretchoefeningen. Begin met beenheffen, buikspieroefeningen en aërobische activiteiten zoals wandelen als u daar klaar voor bent.
Lichaamsbeweging zal u helpen dat zwangerschapsgewicht sneller kwijt te raken dan een dieet alleen. Ga dus een paar keer per week met uw baby wandelen of neem deel aan een fitnessles voor mama's en mij.
