Uit het doktersarchief
In de herfst van 2013 doken foto's op Facebook op van de 35-jarige Lea-Ann Ellison die een enorme halter optilde, terwijl haar 8 maanden zwangere buik onder haar sportbeha uitstak. Ellison, een voormalig bodybuilder, beviel niet lang nadat de foto's waren genomen van een gezonde zoon. Maar de foto van een vrouw die zo dicht bij haar bevallingsdatum een intensieve workout doet, wekte veel kritiek op -- ook van Raul Artal, MD.
"Elke keer dat ze dat tillen deed, zou het bloed worden omgeleid van alle interne organen naar de spieren. Het zou hetzelfde zijn als om de paar minuten op de navelstreng stappen zolang ze die gewichten omhoog hield," zegt Artal, professor en voorzitter van de afdeling Verloskunde en Gynaecologie & Gezondheid van de Vrouw aan de Saint Louis University School of Medicine.
Prenatale lichaamsbeweging is geen slechte zaak, zegt Artal. Het doet een zwanger lichaam goed om een heleboel redenen. Een ervan is het helpen voorkomen van zwangerschapsdiabetes, of hoge bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap.
De vraag is: hoeveel lichaamsbeweging is te veel? Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) geeft enkele richtlijnen. Het raadt aan dat zwangere vrouwen contactsporten en activiteiten waarbij ze kunnen vallen of hun buik kunnen verwonden, vermijden. Verder is het echt aan de vrouw en haar arts om te beslissen.
Zwangere vrouwen zouden de meeste oefeningen die ze voor de bevruchting deden, ook moeten kunnen doen. Wandelen, zwemmen en dansen zijn allemaal veilige keuzes. Volgens ACOG moeten vrouwen met hart- of longaandoeningen, een verzwakte baarmoederhals, hoge bloeddruk (zwangerschapsvergiftiging), problemen met de placenta, bloedingen of een verhoogd risico op een vroege bevalling tijdens de zwangerschap sporten overslaan.
Hoe fit u ook bent, vraag eerst advies aan uw arts voor u aan een fitnessprogramma begint tijdens de zwangerschap.
Oefeningen die u tijdens de zwangerschap moet vermijden
De meeste oefeningen zijn waarschijnlijk veilig om mee door te gaan, maar een paar kunt u beter uitstellen tot na de bevalling, zegt Artal.
Duiken: Duiken is een duik die een aanstaande moeder beter niet kan wagen. Als duikers weer naar de oppervlakte komen, ondergaan ze een proces dat decompressie heet om opgebouwd gas uit hun lichaam te laten ontsnappen. Ongeboren baby's kunnen decompressie niet aan en de gasbellen kunnen fataal zijn voor hen.
Contact sport: Bewaar voetbal, voetbal of basketbal voor na de bevalling. Als je tijdens het spelen in je maag wordt geraakt, kan dat de gezondheid van je baby in gevaar brengen.
Bergaf skiën: De pistes zijn geen plek voor een zwangere vrouw. Niet alleen loop je het risico te vallen tijdens een afdaling, maar ook kan een hoogte van meer dan 6.000 voet je baby zuurstof ontnemen. Als je niet tot het volgende seizoen kunt wachten om te skiën, ga dan over op langlaufen.
Intensief gewichtheffen: Lichte tot matige gewichtstraining is OK, maar extreem gewichtheffen waarschijnlijk niet. Het veroorzaakt minder bloedtoevoer naar de placenta en er is het risico dat u valt of een gewicht laat vallen op een vooruitstekende buik.
Vind meer artikelen, blader door vorige uitgaven en lees de huidige uitgave van "doctor Magazine".
