Je baby alle voeding geven die hij nodig heeft, moet je topprioriteit zijn. Als je bekend bent met exclusieve borstvoeding, dan weet je dat je baby zes maanden lang met niets anders dan moedermelk moet voeden. Je melk bevat alle energie, voedingsstoffen en vocht die je baby nodig heeft voor een gezonde groei en ontwikkeling. Het beschermt je baby ook tegen infecties en ziekten en heeft op lange termijn gezondheidsvoordelen voor zowel jou als je baby. Daarom is het belangrijk om evenwichtig te eten tijdens de borstvoedingsperiode.
Keto Dieet en Borstvoeding
Het keto-dieet is gebaseerd op een koolhydraatarme en vetrijke inname, waardoor je lichaam in de ketogene toestand komt, ook wel bekend als ketose. Wanneer je lichaam in ketose is, gebruikt het vetvoorraden voor energie in plaats van glucose. Dit is een natuurlijk stofwisselingsproces, maar een die we niet vaak meer hoeven te gebruiken.
Enkele van de voedingsmiddelen die je het meest moet eten tijdens het keto-dieet zijn vlees, vette vis, kaas, boter en eieren. Om in ketose te blijven, moet je alcohol, suikerhoudende voeding, granen en zetmeel, fruit, en ongezonde vetten zoals mayo en plantaardige oliën vermijden.?
Calorieën beperken om af te vallen kan invloed hebben op je melkaanvoer. Hoewel er geen bewijs is dat een koolhydraatarm dieet je melktoevoer beïnvloedt, raden de meeste kinderartsen een evenwichtig dieet aan in het belang van jou en je baby. Maar omdat de meeste keto-foodproducten snel vol zitten, eet je misschien niet genoeg om aan je dagelijkse calorie-inname te voldoen. Als gevolg daarvan kan je melktoevoer afnemen. Een keto-dieet vereist frequente hydratatie, en als je er niet aan denkt om gehydrateerd te blijven, kan het zijn dat je niet genoeg melk voor je baby produceert.
Waarom je het Keto Dieet moet vermijden tijdens borstvoeding
Koolhydraatarme diëten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam van een moeder die borstvoeding geeft, ketonen vrijgeeft die risico's kunnen opleveren voor de baby. Ketonen zijn chemische stoffen die worden aangemaakt wanneer het lichaam niet genoeg insuline in de bloedbaan heeft. Ernstige ziekten en zelfs coma's kunnen het gevolg zijn wanneer ketonen zich te snel in de bloedbaan ophopen.
Mogelijke bijwerkingen van het dieet zijn keto griep, vermoeidheid, spierverlies, slechte adem, stinkende urine, en sommige spijsverteringsproblemen. Een koolhydraatarm dieet kan gevaarlijk zijn voor moeders die borstvoeding geven en kan zelfs levensbedreigend zijn.
Gemiddeld moet je acht tot twaalf keer per dag borstvoeding geven. Dit geldt vooral in het beginstadium, voordat je baby voedingsstoffen uit vast voedsel kan halen. De stofwisselingsvereisten van borstvoeding vergen waarschijnlijk meer dan uw gebruikelijke hoeveelheid calorieën. Uitgaande van een dieet van 2000 calorieën, hebt u elke dag 200 tot 300 extra calorieën nodig om uw baby goed te voeden. Daarom is het normaal dat je wat gewicht verliest als je borstvoeding geeft, ook al eet je een evenwichtig dieet.
Ketoacidose
Deze aandoening houdt verband met de veranderingen in de stofwisseling en de hogere voedingseisen die het produceren van melk met zich meebrengt. Hoewel deze aandoening vaak voorkomt bij koeien, is ze zeer zeldzaam bij mensen, maar er zijn gevallen bekend van vrouwen die borstvoeding geven en naar de eerste hulp gaan. Ketoacidose wordt meestal in verband gebracht met diabetes, hoewel het ook kan worden veroorzaakt door verhongering, het drinken van alcohol, en sommige medicijnen.
Beste Dieet voor Borstvoeding Moeders
Dieetbeperkingen tijdens de zwangerschap zijn niet van toepassing op moeders die borstvoeding geven. Hier is wat je moet eten om jezelf en je baby altijd gezond te houden:
-
Neem volkoren granen zoals volkoren brood, pasta, cornflakes en havermout op in je dagelijkse voeding.
-
Eet twee porties fruit per dag.
-
Eet drie porties groenten, inclusief donkergroene en gele groenten per dag.
-
Drink voldoende water om uw dorst te lessen.
-
Als je geen vlees eet, zorg er dan voor dat je andere bronnen van ijzer en zink eet zoals gedroogde bonen, gedroogd fruit, noten, zaden, en zuivel. Als je alle dierlijke producten vermijdt, moet je een B12-supplement nemen om ervoor te zorgen dat je baby geen B12-tekort ontwikkelt.
-
Als u alcohol wilt drinken, wacht dan twee of drie uur na elke portie (12 oz. bier, 6 oz. wijn, 1,5 oz. likeur) voordat u borstvoeding geeft.
-
Neem twee of drie keer per dag proteïne voedingsmiddelen zoals:
-
Vlees
-
Gevogelte
-
Vis
-
Eieren
-
Zuivel
-
Bonen
-
Noten ?
-
Zaden ?
-
Het keto dieet heeft zo zijn voordelen. Een evenwichtig dieet is nog heilzamer. Aangezien je ook voor je baby eet, is het aan te raden niet te diëten tot je klaar bent met borstvoeding geven. Krijg alle noodzakelijke voedingsstoffen die jij en je baby nodig hebben binnen wanneer je maar kunt.
