Samen eten als gezin helpt uw kinderen op vele manieren. Hier zijn manieren om het gesprek aan tafel op gang te brengen.
Wilt u kinderen met betere cijfers, een beter humeur en betere eetgewoonten? Begin met samen eten als een gezin.
"Samen eten is een fundamentele manier om verbondenheid in een gezin te creëren," zegt Brad Sachs, PhD, een gezinspsycholoog in Columbia, MD en auteur van The Good Enough Child en The Good Enough Teen. "Het is voedend en herstellend, zowel lichamelijk als emotioneel." Studies hebben concrete voordelen van familiediners gevonden, variërend van hogere cijfers tot een betere sociale aanpassing.
Maar als samen eten als gezin zo goed is, waarom kan het dan zo slecht gaan? Hoe zit het met het gezeur, de norse stiltes en de explosieve ruzies? Probeer deze tips voor het creëren van een goed familie-etentje - en help je gezin beter te communiceren.
Tips voor een goed familiediner gesprek
Het is slim om na te denken over wat je tijdens het eten bespreekt. Hier zijn suggesties van experts over hoe je een gesprek op gang krijgt -- en welke onderwerpen je beter kunt vermijden.
Wees specifiek.
Blijf weg van brede, open vragen, zegt Eileen Kennedy-Moore, PhD, een psycholoog in Princeton, N.J., en mede-auteur van Smart Parenting for Smart Kids: Nurturing Your Child's True Potential. "Als je dingen vraagt als 'Wat heb je vandaag gedaan' of 'Hoe was het op school', krijg je antwoorden als 'Niets' of 'Prima'", zegt ze. Ze stelt voor om specifieker te zijn. Bij wie zat je tijdens de lunch? Ben je naar buiten geweest in de pauze? Hoe doet je vriendin Sarah het bij wiskunde? Wat was het beste of slechtste moment van de dag?
Niet ondervragen.
. Als je kinderen een vraag niet beantwoorden, blijf ze er dan niet op aansporen.
Ga niet preken.
"Gebruik het gesprek tijdens het eten niet als een moment om preken of lessen in moraal te geven," zegt Sachs. Verander niet alles wat je kind zegt in een "leermoment" of een les. Laat je kinderen praten -- terwijl jij luistert.
Hou je mond.
Er zullen momenten zijn dat je dolgraag over een gevoelig onderwerp wilt beginnen. Doe het dan niet. Het is het niet waard om jullie etentje samen te verpesten. Er zijn andere gelegenheden om je kinderen over hun huiswerk te zeuren of ze te ondervragen over hun vriendjes.
Herinneringen ophalen.
Is het je ooit opgevallen dat hechte families vaak herinneringen ophalen? "Praten over gedeelde ervaringen is een geweldige manier om hechtheid te creëren," zegt Kennedy-Moore. Het vertellen van een geliefd of grappig familieverhaal kan je kinderen betrekken. Kennedy-Moore zegt dat het ophalen van herinneringen nog een voordeel heeft. Als je kinderen terugdenkt aan uitdagingen waar ze voor stonden - en die ze overwonnen - versterkt dat het vertrouwen van een kind in zijn of haar vermogen om problemen op te lossen.
Praat over je eigen dag.
Breng de bal aan het rollen. Vertel over iets grappigs dat je vandaag is overkomen. Sachs stelt ook voor om te praten over iets dat je dwars zat. "Praat over dagelijkse problemen en kwetsbaarheden en hoe je die hebt opgelost," zegt Sachs. "Je laat je kinderen zien hoe ze ermee om moeten gaan."
Ik heb niet alle antwoorden.
Je hoeft niet voor elk probleem dat je kind ter sprake brengt een oplossing te hebben. "Als je kind het over problemen met vrienden heeft, moet je niet reageren met 'ik ga hun moeder bellen'", zegt Kennedy-Moore. Vraag in plaats daarvan aan je kind wat zij denkt dat ze zou moeten doen. "Als je probeert alle problemen van je kinderen op te lossen, beroof je ze van het vermogen om zichzelf op te lossen", zegt ze tegen de arts.
Zorg ervoor dat iedereen een beurt krijgt.
Heeft het ene kind de neiging om het gesprek te monopoliseren tijdens het eten, terwijl het andere zwijgt? Leg het pratende kind niet gewoon het zwijgen op. "Moedig het mondiger kind aan om vragen te stellen aan het broertje of zusje," vertelt hij de dokter. "Zorg dat je kinderen met elkaar praten in plaats van alleen met jou."
5 manieren om het eten makkelijker te maken
Een succesvol familiediner draait niet alleen om het gesprek (of het eten.) Het helpt om de toon en de structuur van de maaltijd te bepalen. Hier zijn wat tips.
Zorg dat je geen afleiding hebt.
Haal boeken en tijdschriften van tafel. Zet de TV uit. Leg de mobiele telefoons het zwijgen op en leg ze in een andere kamer.
Laat kinderen betrokken zijn bij het maken van het eten.
Je kinderen zullen eerder enthousiast zijn over het eten -- en nieuw eten proberen -- als ze een rol hebben gespeeld bij het maken van de maaltijd. U kunt ook beginnen te praten terwijl u samen kookt. "Kinderen zullen zich eerder openstellen als je schouder aan schouder staat en samenwerkt, in plaats van tegenover elkaar in een direct gesprek," zegt Kennedy-Moore.
Pas je aan.
Als een uitgelopen repetitie of oefening van je tiener het familiediner onmogelijk maakt, verander dan de dingen. Wat dacht je van een familieontbijt? "Er is niets magisch aan etenstijd," zegt Kennedy-Moore. "Het enige wat je nodig hebt is een voorspelbaar moment dat je samen doorbrengt." Als je tiener erg laat thuiskomt, ga dan zitten en drink een kopje thee met hem terwijl hij restjes eet, zegt Kennedy-Moore.
Hou het kort.
"Het eten hoeft niet eindeloos door te gaan," zegt Kennedy-Moore. "Veel kinderen zijn binnen 15 minuten klaar met eten." Je hoeft het niet kunstmatig te rekken.
Hou het simpel.
Heb je geen tijd om elke avond een lekkere, voedzame, zelfgemaakte maaltijd te maken? Wie heeft dat? Laat dat je niet tegenhouden om de meeste avonden samen met het gezin te eten.
"Samen eten betekent niet dat mama uren moet zwoegen op een borststuk," zegt Kennedy-Moore. "Als je afhaalmaaltijden of macaroni met kaas uit een doos neemt, doe dan de minimale moeite om het op borden te zetten en samen te gaan zitten." Het is het samenzijn dat telt, niet het hoofdgerecht.
