Als nieuwe moeder kost het tijd om weer in vorm te komen. De meeste vrouwen hebben ongeveer 6 weken nodig om de helft van hun babygewicht kwijt te raken, gevolgd door een langzamer tempo gedurende de volgende 6-12 maanden om de rest kwijt te raken.
Als je klaar bent om te beginnen, eet dan dagelijks minstens 1.800 calorieën. Als je borstvoeding geeft, voeg daar nog 500 calorieën aan toe. Met lichaamsbeweging kun je tot 1 pond per week afvallen.
U kunt uzelf ook helpen door deze valkuilen te vermijden die het moeilijker maken om dat zwangerschapsgewicht te verliezen.
1. Te gretig zijn
Het snel willen afvallen zet je aan tot het nemen van beslissingen die snelle resultaten verkiezen boven blijvende resultaten.
Je kunt bijvoorbeeld in de verleiding komen door een rage, zoals het eten van alleen maar grapefruit. U zult gewicht verliezen, maar drastische diëten werken averechts. Je komt waarschijnlijk weer aan als je weer normaal gaat eten.
De oplossing:
Sta op een plan dat blijvende resultaten oplevert, ook al duurt het langer dan je zou willen. Je arts of een geregistreerde diëtist kan je helpen een afslankplan te kiezen dat de tijd die het kost waard zal zijn.
2. Jezelf vergelijken met Celebrity Moms
Negeer celebrity moeders die hun baby gewicht in een nacht lijken te verliezen. Zij huren vaak trainers en koks om hen te helpen. Er is ook een goede kans dat sommige van hun gewichtsverliespogingen niet gezond waren.
De oplossing:
Focus alleen op je eigen lichaam. Zet jezelf niet onder druk om op iemand anders te lijken. Het gaat om gezondheid en wat goed is voor jou, niet om gelijke tred te houden met een sterretje wiens leven heel anders is dan het jouwe.
3. Je krijgt niet genoeg slaap.
Een dutje doen is moeilijk als je kleintje dag en nacht op je rekent. Slaap en gewicht zijn wel met elkaar verbonden.
Onder onderzochte nieuwe moeders hadden degenen die 5 uur of minder per nacht sliepen een grotere kans om minstens 11 pond meer kwijt te raken tegen de tijd dat hun baby's een jaar oud waren dan moeders die 7 uur per nacht sliepen.
De oplossing:
Neem elke kans om te slapen. Je zal je beter voelen, en het helpt je gewicht te verliezen. Vraag je kinderarts of een slaapcoach om advies.
4. Pak alleen eten voor je baby in
In de tas van je baby zit alles wat hij nodig heeft, maar ben je iemand vergeten?
De oplossing:
Pak eten voor jezelf in. Probeer gezonde snacks zoals magere kaasstengels, boerenkoolchips en tonijn in zakjes.
5. Maaltijden overslaan
Je hebt het druk met je nieuwe baby. Het is dus begrijpelijk als het makkelijker lijkt om lunch of avondeten over te slaan.
Maak er echter geen gewoonte van. Het routinematig beperken van calorieën zet je lichaam in de hongermodus. Het resultaat is dat je lichaam vet opslaat in plaats van het te verbranden -- het tegenovergestelde van wat je wilt.
De oplossing:
Eet regelmatig, zelfs als het niet het soort maaltijd is waar je tijd voor had voordat je je baby kreeg. Kort en simpel - opgewarmde restjes, een boterham, een kom soep - is beter dan helemaal niets.
6. Het stellen van onrealistische doelen
Je gaat gefrustreerd raken als je doel te ambitieus is. Heb je jezelf genoeg tijd gegeven om het babygewicht kwijt te raken?
De oplossing:
Geef jezelf wat tijd. Het duurt 6 tot 12 maanden om je lichaam weer in vorm te krijgen na je bevalling. En zelfs dan kan je gewicht anders verdeeld zijn dan voor je zwangerschap.
7. Multitasken terwijl je eet
Je probeert je klusjes af te krijgen, knabbelend terwijl je werkt. Dat is niet je beste keuze. Het is makkelijk om te veel te eten als je uit schalen of zakken met eten kiest.
De oplossing:
Ook al is je maaltijd heel snel, doe je best om te gaan zitten en je te concentreren op je eten tijdens het eten. Bord je eten. Zet TV's en mobiele telefoons uit. Afgeleide eters hebben de neiging om meer te eten in één keer dan mensen die aandacht hebben voor hun eten.
