Het beoefenen van prenatale yoga kan zowel moeder als kind ten goede komen. Prenatale yoga legt de nadruk op ademhalingstechnieken en zachte stretching. Deze lessen zijn bedoeld om u flexibeler te maken en u voor te bereiden op de bevalling.
Als je in verwachting bent, kun je overwegen om een prenatale yogales in een studio of thuis te volgen.
Wat is prenatale yoga?
Prenatale yoga is een vorm van yoga ontworpen voor zwangere vrouwen. Yoga is bedoeld om een balans te creëren tussen emotionele, mentale, fysieke en spirituele dimensies. Prenatale yoga is bedoeld om je voor te bereiden op de bevalling door je lichaam te ontspannen en je te richten op veilige technieken en houdingen in alle stadia van de zwangerschap.
Yoga kan uw fysieke en psychologische gezondheid verbeteren en niet alleen voor de duur van uw zwangerschap. Als u voor uw zwangerschap geen yoga beoefende, kunt u het beste eerst met uw arts overleggen voordat u met prenatale yogalessen begint.
Waarom zou je prenatale yoga willen proberen?
Het is goed voor jou en je baby om elke dag minstens 30 minuten te bewegen. Je hoeft geen uitgebreide workouts te doen om de voordelen van lichaamsbeweging te zien. Prenatale yoga is een low-impact fitness routine die kan helpen uw stemming en slaap te verbeteren, uw kracht en flexibiliteit te vergroten, en pijn in de onderrug en andere veel voorkomende symptomen van zwangerschap te verminderen.
Meer voordelen van prenatale yoga zijn onder andere:
Vermindert stress en symptomen van depressie en angst. De combinatie van opzettelijke beweging en gestructureerde ademhaling kan de symptomen van depressie helpen verlichten. Langzaam en ritmisch ademen activeert het zenuwstelsel en blokkeert cortisol, dat in hoge hoeveelheden in verband wordt gebracht met depressie.
Verbetert de bloedstroom. De strekkingen en bewegingen in yoga helpen de bloedstroom naar uw hart te vergroten. Een betere doorbloeding betekent dat er meer zuurstofrijk bloed naar je baby gaat. Dit houdt je baby op de rails voor een gezonde ontwikkeling.
Verbetert je bevallingservaring. Beginnen met prenatale yoga in elk trimester kan je helpen beter te ontspannen en positief te blijven als je gaat bevallen. Meditatie en ademhalingsoefeningen blijken pijn en angst tijdens de bevalling te verminderen. Zelfvertrouwen en zelfredzaamheid helpen je ook om de bevalling minder pijnlijk te maken.
Het helpt je om een ondersteunend systeem op te bouwen. Prenatale yogalessen kunnen ook je sociale leven helpen door contact te leggen met andere aanstaande moeders. Een sterk ondersteunend systeem maakt de bevalling en het kraambed makkelijker. Angst voor de bevalling kan de bevalling verergeren. Het kan troostend zijn om over uw ervaringen te praten en de verhalen van anderen te horen.
Yoga tijdens elk trimester
Hoe verder u in uw zwangerschap bent, hoe minder intens uw workouts moeten zijn.
Het eerste trimester. Tijdens dit trimester kunt u zich moe en ziek voelen. Probeer te voorkomen dat u zich overwerkt. Door de yogahoudingen langzaam en voorzichtig uit te voeren, voorkomt u dat u zich slechter gaat voelen. Yoga kan zwangerschapssymptomen zoals misselijkheid en rugpijn verlichten.
Het tweede trimester. In dit stadium wil je buikliggingen en scherpe draaiingen vermijden. Als je gevorderde houdingen hebt beoefend zoals backbends en inversies waarbij je voeten boven je hoofd zijn, wil je ze misschien aanpassen. Inversies kunnen je longen samendrukken en ernstig ongemak veroorzaken.
Het derde trimester. U kunt zich vaker moe voelen en uw evenwicht kan verstoord zijn. Yoga in deze periode moet zich richten op herstellende en heup-openende houdingen. Lichte stretching zal uw pijn verlichten. Vermijd liggen op uw rug. Blokken en kussens kunnen u helpen een comfortabele en veilige houding aan te nemen.
Veiligheidsoverwegingen
Beweging en lichaamsbeweging zijn goede manieren om gezond te blijven tijdens de zwangerschap, maar te veel van jezelf vergen kan contraproductief zijn. Bepaalde oefeningen en houdingen kunnen gevaarlijk zijn voor jou en je baby.
Er zijn bepaalde soorten yoga die je beter kunt vermijden als je zwanger bent. Hete yoga kan gevaarlijk zijn omdat extreme hitte neurale buisdefecten kan veroorzaken. Ook draaien en buigen moet je vermijden. Deze bewegingen kunnen je uit balans brengen en het risico op vallen vergroten. Ook houdingen waarbij veel druk op uw buik wordt uitgeoefend, kunnen schadelijk zijn voor uw baby.
Ook als u voor de zwangerschap al sportte, moet u met uw arts overleggen voordat u aan prenatale yoga begint. Let op tekenen zoals scherpe pijn bij bepaalde bewegingen, vaginaal bloedverlies of verminderde beweging van de foetus. Als een beweging of houding niet goed voelt, breng uzelf dan langzaam terug naar een comfortabele positie.
