Na de bevalling heeft uw lichaam tijd nodig om te genezen en uit te rusten, en dat geldt ook voor uw geest. Postpartum yoga, ook wel postnatale yoga genoemd, kan bij beide helpen. Deze vorm van yoga richt zich op herstel en restauratie en kan de stress en depressie na de bevalling verlichten.
Je kunt beginnen met yoga een paar dagen tot een paar weken na de bevalling, afhankelijk van hoe je bevalling is verlopen. ?
Wat is postpartum yoga?
Postpartum Yoga is een aangepaste, lage intensiteit yoga beoefening. Er gebeuren veel veranderingen in je lichaam na de bevalling. Deze vorm van yoga is ontworpen om je lichaam te helpen herstellen. Postpartum yoga biedt de meeste voordelen tijdens de eerste drie maanden na de bevalling.
Er is bijvoorbeeld aangetoond dat postpartum yoga het risico op een postpartum depressie vermindert. Yoga kan helpen uw energie in balans te brengen, uw bloeddruk te verlagen en stress en angst te verminderen.
Postpartum yoga kan ook de volgende voordelen bieden:
Verhoogde kalmte Verminderde angst en depressie Verminderde prikkelbaarheid en woede Verhoogde energie Lagere bloeddruk Verminderde spierspanning Ontspanning door meditatie? Yoga gaat over het in balans brengen van je emotionele, mentale, fysieke en spirituele zelf. Postpartum yoga en lichaamsbeweging kunnen nuttig zijn om de fase van de pasgeborene door te komen. Het kan je stemming en energie verbeteren en je helpen langzaam weer contact te maken met je lichaam. Het is aangetoond dat het beoefenen van yoga na de bevalling de symptomen van postnatale depressie verlicht, die kan optreden na de geboorte van uw baby. Postpartum depressie kan in het begin mild lijken. Symptomen kunnen zich ontwikkelen binnen enkele weken na de bevalling of zelfs een jaar na de bevalling. De symptomen omvatten:? Ernstige stemmingswisselingen Oncontroleerbaar huilen Problemen om een band te krijgen met je baby Terugtrekken van familie en vrienden Geen eetlust of meer eten dan normaal Slapeloosheid of overslapen Extreme vermoeidheid Geen interesse in activiteiten die je voorheen leuk vond Irriteerbaarheid en woede Angst om geen goede moeder te zijn Hopeloosheid of gevoelens van schaamte of schuld Angst Gedachten om jezelf iets aan te doen Als u een van deze symptomen ervaart na het krijgen van een baby, neem dan contact op met uw arts. Hij/zij kan je helpen deze gevoelens te begrijpen en behandelingsopties bieden. Naast het verlichten van angst en depressie, kan postpartum yoga je ook helpen te ontspannen. Neem wel de tijd en wees voorzichtig als je weer begint met yoga. Houd rekening met je lichaam en weet wanneer je moet stoppen. Te hard en te snel kan schadelijk zijn. Postpartum yogalessen moeten aangepaste houdingen bevatten. Vermijd overbelasting, vooral in de eerste weken en maanden na de bevalling. Deze kalmerende yogaflow kan je helpen om te beginnen met postnatale yoga: Adem in en maak contact met je lichaam en geest. Haal diep adem in je buik en maak contact met je kern. Beweeg je ruggengraat met een kat-koe pose. Herstel je buik en bevorder de doorbloeding met een ?childs pose. Reset je lichaam en breng je zenuwstelsel in balans met de Legs-Up-The-Wall pose. Rust je lichaam uit met een aangepaste ?savasana pose. U kunt ook yoga beoefenen met uw baby, wat een goede manier kan zijn om een band te krijgen met uw nieuwe kind. In de pasgeboren fase zal je baby het grootste deel van de les slapend doorbrengen. Deze lessen kunnen u ook helpen om te socialiseren met nieuwe moeders. Een gemeenschap waar je op kunt leunen kan wat angst wegnemen die komt kijken bij het zijn van een nieuwe ouder. Postpartum yoga is een makkelijke manier om je lichaam weer in beweging te krijgen. U wilt misschien weer net zo bewegen als voor uw zwangerschap. Maar uw lichaam is nog niet klaar voor die intensiteit. Als u te veel van uzelf vergt, kunt u uzelf pijn doen. ? Houd er rekening mee dat tijdens de zwangerschap de buikwand loskomt omdat uw buik uitrekt. Daarom moet u met uw arts overleggen voordat u veel aan core work gaat doen. Als u een verhoogde bloeding, duizeligheid of een snelle hartslag opmerkt, zoek dan onmiddellijk medische hulp. U moet na de bevalling net zo goed op uw lichaam letten als tijdens de zwangerschap. Er is geen haast om terug te keren naar uw lichaam van voor de zwangerschap. Het is belangrijk dat u zich concentreert op hoe u zich voelt en dat u uw lichaam laat genezen. Een bevalling is een inspannende activiteit die veel stress op je lichaam zet. Postpartum yoga is bedoeld om je lichaam te helpen langzaam terug te keren naar een gezonde nieuwe normale jij.Waarom je Postpartum Yoga zou moeten proberen
Veiligheidsoverwegingen
