Door gezond en evenwichtig te eten, krijgt uw baby de voedingsstoffen die hij nodig heeft en groeit hij in een gezond tempo. Maar hoeveel extra calorieën heb je echt nodig?
Hoewel je wat extra calorieën nodig hebt, is het niet nodig om "voor twee te eten". De gemiddelde zwangere vrouw heeft slechts ongeveer 300 gezonde calorieën per dag meer nodig dan voor haar zwangerschap. Dit zal hen helpen om de juiste hoeveelheid gewicht aan te komen tijdens de zwangerschap.
Vraag uw arts hoeveel gewicht u moet aankomen. Een vrouw die voor de zwangerschap een gemiddeld gewicht had, moet na de zwangerschap 25 tot 35 pond aankomen. Vrouwen met ondergewicht moeten 28 tot 40 pond aankomen. En vrouwen met overgewicht hoeven tijdens de zwangerschap misschien maar 15 tot 25 kilo aan te komen.
In het algemeen moet u tijdens de eerste drie maanden van uw zwangerschap 2 tot 4 pond aankomen en tijdens de rest van uw zwangerschap 1 pond per week. Als u in verwachting bent van een tweeling, moet u tijdens uw zwangerschap 35 tot 45 pond aankomen. Dit zou een gemiddelde zijn van 1 pond per week na de gebruikelijke gewichtstoename in de eerste 3 maanden.
Het is vooral belangrijk om de juiste hoeveelheid gewicht aan te komen als je een tweeling verwacht, omdat jouw gewicht van invloed is op het gewicht van de baby's. En omdat tweelingen vaak voor de uitgerekende datum geboren worden, is een hoger geboortegewicht belangrijk voor hun gezondheid. Als je een tweeling draagt, heb je tussen de 3.000 en 3.500 calorieën per dag nodig.
Waar gaat het extra gewicht naartoe tijdens de zwangerschap?
-
Baby: 8 pond
-
Placenta: 2-3 pond
-
Vruchtwater: 2-3 pond
-
Borstweefsel: 2-3 pond
-
Bloed voorraad: 4 pond
-
Opgeslagen vet voor bevalling en borstvoeding: 5-9 pond
-
Grotere baarmoeder: 2-5 pond
-
Totaal: 25-35 pond
Is het veilig om af te vallen als je zwanger bent?
Als een vrouw erg overgewicht heeft wanneer ze zwanger wordt, kan haar arts haar vragen om af te vallen. Ze mogen alleen onder toezicht van hun arts afvallen. Maar in de meeste gevallen moeten vrouwen niet proberen af te vallen of te diëten tijdens de zwangerschap.
Hoe de juiste hoeveelheid gewicht te bereiken tijdens de zwangerschap
Als uw arts wil dat u tijdens uw zwangerschap gewicht verliest, kunt u de volgende tips volgen:
-
Eet elke dag vijf tot zes kleine maaltijden.
-
Houd snelle, gemakkelijke snacks bij de hand, zoals noten, rozijnen, kaas en crackers, gedroogd fruit, en ijs of yoghurt.
-
Smeer pindakaas op toast, crackers, appels, bananen, of selderij. Eén eetlepel romige pindakaas geeft je ongeveer 100 calorieën en 7 gram proteïne.
-
Voeg vetvrije melkpoeder toe aan aardappelpuree, roerei en warme cornflakes.
-
Voeg extra's toe aan je maaltijd, zoals boter of margarine, roomkaas, jus, zure room, en kaas.
Wat als je te veel aankomt tijdens de zwangerschap?
Als je meer bent aangekomen dan je arts heeft aanbevolen, bespreek dit dan met je arts. In de meeste gevallen zult u willen wachten met afvallen tot na de bevalling.
Hier zijn enkele tips om je gewichtstoename te vertragen:
-
Wanneer je fast food eet, kies dan voor vetarmere dingen zoals een broodje met gebraden kipfilet met tomaat en sla (geen saus of mayonaise), een salade met vetarme dressing, gewone bagels, of een gewone gebakken aardappel. Vermijd voedingsmiddelen zoals Franse frietjes, mozzarella sticks, of gepaneerde kip pasteitjes.
-
Vermijd volle melkproducten. Je hebt minstens vier porties melkproducten per dag nodig. Gebruik echter magere, 1%, of 2% melk om de hoeveelheid calorieën en vet die je eet aanzienlijk te verminderen. Kies ook vetarme of vetvrije kaas of yoghurt.
-
Beperk zoete of suikerhoudende dranken. Gezoete dranken zoals frisdranken, fruit punch, ijsthee, limonade, of poederdrankmixen bevatten veel lege calorieën. Kies water, frisdrank of mineraalwater om extra calorieën over te slaan.
-
Voeg geen zout toe aan voedsel bij het koken. Zout zorgt ervoor dat je water vasthoudt.
-
Beperk snoep en calorierijke snacks. Koekjes, snoep, donuts, cake, siroop, honing, en chips bevatten veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Probeer deze voedingsmiddelen niet elke dag te eten. Probeer in plaats daarvan vers fruit, magere yoghurt, engelentaart met aardbeien of krakelingen als snack of dessert met minder calorieën.
-
Gebruik vetten met mate. Vetten zijn onder andere spijsolie, margarine, boter, jus, sauzen, mayonaise, salade dressings, sauzen, reuzel, zure room, en roomkaas. Probeer vetarme alternatieven.
-
Kook voedsel op een gezonde manier. Voedsel bakken in olie of boter voegt calorieën en vet toe. Bakken, braden, grillen en koken zijn gezondere bereidingswijzen.
-
Lichaamsbeweging. Matige lichaamsbeweging kan helpen overtollige calorieën te verbranden. Wandelen of zwemmen is meestal veilig voor zwangere vrouwen. Vraag uw arts welke oefeningen voor u geschikt zijn voor u begint.
Wanneer je je dokter moet bellen
Praat met uw dokter als u:
-
Een goede streefgewichtstoename voor u wilt weten
-
Denk je dat je te veel aankomt
-
Verliest gewicht tijdens het tweede of derde trimester
-
Een eetstoornis hebt die u ervan weerhoudt om een gezonde hoeveelheid voedsel te eten
-
Hulp nodig bij het opstellen van een goed menu plan om een gezonde hoeveelheid gewicht aan te komen
-
Snel in gewicht toenemen. Dit kan een teken zijn van zwangerschapsvergiftiging, hoge bloeddruk, een ernstig gezondheidsprobleem.
