Het goede nieuws is dat uw baby groeit. Dat is precies wat er zou moeten gebeuren - maar het kan nog steeds zwaar zijn voor je rug.
Je hebt veel gezelschap - de meeste zwangere vrouwen hebben rugpijn, meestal vanaf de tweede helft van de zwangerschap.
Je moet weten dat er dingen zijn die je kunt doen om je rugpijn te verminderen. Dit is wat helpt.
Oorzaken van rugpijn bij zwangere vrouwen
Rugpijn tijdens de zwangerschap komt meestal voor op de plaats waar het bekken de ruggengraat ontmoet, bij het sacro-iliacale gewricht.
Er zijn veel mogelijke redenen waarom dit gebeurt. Hier zijn enkele van de meest waarschijnlijke oorzaken:
-
Gewichtstoename.
Tijdens een gezonde zwangerschap, komen vrouwen tussen de 25 en 35 pond aan. De ruggengraat moet dat gewicht ondersteunen. Dat kan pijn in de onderrug veroorzaken. Het gewicht van de groeiende baby en baarmoeder zet ook druk op de bloedvaten en zenuwen in het bekken en de rug.
-
Veranderingen in houding.
Door de zwangerschap verschuift je zwaartepunt. Als gevolg hiervan kunt u geleidelijk - zelfs zonder het te merken - uw houding en de manier waarop u beweegt beginnen aan te passen. Dit kan leiden tot rugpijn of overbelasting.
-
Hormoonveranderingen. Tijdens de zwangerschap maakt uw lichaam een hormoon aan, relaxine genaamd, dat ervoor zorgt dat de banden in het bekkengebied ontspannen en de gewrichten losser worden ter voorbereiding op het geboorteproces. Hetzelfde hormoon kan ervoor zorgen dat de ligamenten die de wervelkolom ondersteunen losser worden, wat leidt tot instabiliteit en pijn.
-
Spierscheiding.
Als de baarmoeder uitzet, kunnen twee parallelle bladen van spieren (de rectus abdominis spieren), die lopen van de ribbenkast tot het schaambeen, scheiden langs de middennaad. Deze scheiding kan de rugpijn verergeren.
-
Stress. Emotionele stress kan spierspanning in de rug veroorzaken, die kan worden gevoeld als rugpijn of spasmen in de rug. U kunt merken dat u tijdens stressvolle periodes van uw zwangerschap meer rugpijn heeft.
Behandelingen voor rugpijn in de zwangerschap
Nog meer goed nieuws: Tenzij je al chronische rugpijn had voordat je zwanger werd, zal je pijn waarschijnlijk geleidelijk afnemen voordat je gaat bevallen.
Intussen zijn er veel dingen die u kunt doen om lage rugpijn te behandelen of zeldzamer en milder te maken:
-
Oefening.
Regelmatige lichaamsbeweging versterkt de spieren en verhoogt de flexibiliteit. Dat kan de druk op je ruggengraat verlichten. Veilige oefeningen voor de meeste zwangere vrouwen zijn wandelen, zwemmen en fietsen. Je arts of fysiotherapeut kan je oefeningen aanraden om je rug en buik te verstevigen.
-
Warmte en koude.
Het toepassen van warmte en koude op uw rug kan helpen. Als uw arts het ermee eens is, begin dan met het leggen van koude kompressen (zoals een zak ijs of bevroren groenten gewikkeld in een handdoek) op de pijnlijke plaats gedurende 20 minuten, meerdere keren per dag. Na twee of drie dagen schakelt u over op warmte: leg een verwarmingskussen of een warmwaterkruik op de pijnlijke plek. Pas op dat u tijdens de zwangerschap geen warmte op uw buik gebruikt.
-
Verbeter je houding. Slungelig zitten belast je ruggengraat. Het is dus goed om een goede houding aan te nemen tijdens het werken, zitten of slapen. Als u bijvoorbeeld op uw zij slaapt met een kussen tussen uw knieën, ontlast u uw rug. Als u aan een bureau zit, leg dan een opgerolde handdoek achter uw rug ter ondersteuning; laat uw voeten op een stapel boeken of een kruk rusten en ga rechtop zitten met uw schouders naar achteren. Als u staat, trek dan uw heupen naar voren en uw schouders naar achteren. U kunt de neiging hebben achterover te leunen om uw groeiende buik te compenseren. Het dragen van een steungordel kan ook helpen.
-
Strek regelmatig. Zoek de "achterwaartse stretch", de "lage rug stretch", en de "staande bekkenkanteling" op. Deze versterken je rug en bekkenspieren.
-
Counseling.
Als rugpijn gerelateerd is aan stress, kan praten met een vertrouwde vriend of counselor helpen.
-
Acupunctuur.
Acupunctuur is een vorm van Chinese geneeskunde waarbij dunne naalden op bepaalde plaatsen in uw huid worden ingebracht. Onderzoek heeft aangetoond dat acupunctuur effectief kan zijn bij het verlichten van lage rugpijn tijdens de zwangerschap. Neem contact op met uw arts als u het wilt proberen.
-
Chiropractie.
Indien correct uitgevoerd, kan chiropractische manipulatie van de wervelkolom veilig zijn tijdens de zwangerschap, maar overleg met uw arts alvorens chiropractische zorg te zoeken.
Meer tips:
-
Als je iets van de grond moet oprapen, gebruik dan je benen om te hurken in plaats van te bukken.
-
Draag geen schoenen met hoge hakken. Kies schoenen met lage hakken en een goede ondersteuning van de voetholte. Denk eraan, als hormonen gewrichten losser maken, kan het zijn dat je een grotere schoenmaat moet kopen.
-
Slaap niet op je rug.
-
Draag een steunkous.
Als uw rugpijn aanhoudt, kunt u uw arts raadplegen om te zien wat u nog meer kunt proberen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u pijnstillers neemt. Acetaminophen (Tylenol) is voor de meeste vrouwen veilig om tijdens de zwangerschap te gebruiken. Aspirine en andere niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve), worden afgeraden. In sommige gevallen kan uw arts u andere pijnstillers of spierverslappers aanraden die veilig zijn tijdens de zwangerschap.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Rugpijn is op zichzelf meestal geen reden om uw arts te bellen. Maar u moet direct uw arts bellen als u een van de volgende klachten heeft:
-
hevige pijn
-
Toenemende ernstige pijn of pijn die abrupt begint
-
Ritmische krampende pijnen
-
Moeite met plassen of pinnen en naalden in uw ledematen
In zeldzame gevallen kan ernstige rugpijn verband houden met problemen zoals zwangerschapsgebonden osteoporose, vertebrale artrose, of septische artritis. Ritmische pijnen kunnen een teken zijn van vroeggeboorte. Als u een van deze problemen ondervindt, is het dus belangrijk dat u zich door uw arts laat controleren.
