Het kan een hele uitdaging zijn om je vochthuishouding op peil te houden tijdens de zwangerschap en de periode waarin je borstvoeding geeft. Maar gehydrateerd blijven tijdens de zwangerschap levert het water dat nodig is om het vruchtwater te vormen dat je baby beschermt. Weten wat je tijdens de zwangerschap moet drinken, is van vitaal belang voor je gezondheid en de veiligheid van je baby. Je moet ook de symptomen van uitdroging tijdens de zwangerschap kennen om de gevaren ervan te vermijden.
Gehydrateerd blijven tijdens de zwangerschap en de borstvoeding
Goed gehydrateerd blijven tijdens de zwangerschap is essentieel. Je lichaam heeft dat water nodig om.
-
Het vruchtwater in de baarmoeder aan te maken dat je baby veilig houdt.
-
Produceert extra bloed om je baby te voeden.
-
Verbetert je spijsvertering
-
Draag de extra voedingsstoffen die je eet
-
Verwijder afvalproducten
Om gehydrateerd te blijven, moet je bewust veel vloeistoffen binnenkrijgen. Tijdens de zwangerschap heb je 8 tot 12 kopjes water per dag nodig. Als je borstvoeding geeft, zijn je behoeften groter. Misschien vind je het niet prettig om zoveel gewoon water te drinken. Een optie is om twee of drie kopjes te vervangen door melk. Melk bevat niet alleen veel water, maar levert ook calcium en andere voedingsstoffen. Probeer vetarme of magere melk te nemen, en geen ongepasteuriseerde melk.
Hoeveel water moet ik drinken tijdens mijn zwangerschap?
Het American College of Obstetrics and Gynecology (Amerikaans College voor Verloskunde en Gynaecologie) beveelt aan dat je tijdens je zwangerschap 1,9 tot 2,8 liter water per dag drinkt. Dat komt neer op 8 tot 12 kopjes water per dag.
Veel voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, bevatten water. Ze zijn bestanddelen van een gezonde voeding en leveren verschillende essentiële voedingsstoffen voor jou en je baby. Ongeveer een vijfde van je behoefte aan water wordt gedekt door het water in vast voedsel.
Het is heel belangrijk dat u tijdens de zwangerschap veel water drinkt en gehydrateerd blijft. Uw hydratatie heeft een directe invloed op het vruchtwater, de vloeistof in uw baarmoeder waarin uw baby veilig drijft. Als je uitgedroogd bent, kan het vruchtwater verminderen, wat oligohydramnio kan veroorzaken.
Hoeveel water moet ik drinken tijdens borstvoeding?
Een adequate waterinname is essentieel wanneer je borstvoeding geeft. Probeer elke keer dat je je baby voedt een glas water te drinken. Je hoeft je bekers water niet te tellen, maar drink genoeg zodat je zelden dorst hebt. U verliest elke dag ongeveer 25 ounce water in moedermelk.
Uw behoefte aan vocht neemt sterk toe tijdens de borstvoeding. Je zou 128 ounce (3,8 liter of 16 kopjes) water per dag moeten drinken.
Uw waterinname is ook essentieel voor uw baby. Water maakt 75% uit van het lichaamsgewicht van een pasgeboren baby. Moedermelk is de enige bron van zowel voeding als water voor een baby.
Symptomen van uitdroging tijdens zwangerschap en borstvoeding
Zwangerschap maakt het vaak moeilijk voor u om goed te eten en te drinken. Vooral in de eerste weken kunt u veel last hebben van misselijkheid en overgeven. Deze veroorzaken vaak uitdroging.
Soms zijn de misselijkheid en het braken hevig en houden ze de hele zwangerschap aan. Het kan gebeuren dat u geen eten of drinken binnenkrijgt. Deze aandoening, hyperemesis gravidarum, kan leiden tot gevaarlijke uitdroging. Laat het uw arts weten en volg zijn behandeling.
Let op de tekenen van uitdroging:
-
Onregelmatige urinelozing
-
Donker gele kleur van urine
-
Droge tong en mond
-
Stopt met zweten
-
Zich moe, licht in het hoofd, of duizelig voelen
Gevaren van Uitdroging tijdens Zwangerschap
Zwangerschap is een zeer delicate periode. Elke verstoring van de hydratatie kan zowel u als uw baby in gevaar brengen. Uitdroging tijdens de zwangerschap kan de groei van de baby verminderen. Het gewicht, de hoofdomtrek en de lengte van de baby kunnen bij de geboorte kleiner zijn.
Uitdroging gedurende een korte periode is ook gevaarlijk. U kunt bijvoorbeeld veel water verliezen door overgeven of diarree. Als je geen extra vloeistoffen drinkt om te compenseren, kun je uitdrogen. Door snelle uitdroging kunt u zich zwak en duizelig gaan voelen. Uw bloeddruk kan ook dalen, een aandoening die hypotensie wordt genoemd. Als u ernstige uitdroging en hypotensie heeft, kan uw arts u opnemen in het ziekenhuis voor intraveneuze vloeistoffen.
Wat te drinken tijdens zwangerschap
Je hebt minstens 2 liter water per dag nodig tijdens je zwangerschap. De beste drank is natuurlijk water. Als je het moeilijk vindt om er zoveel van te drinken, voeg er dan smaakjes als citroen of framboos aan toe. Andere manieren om goed gehydrateerd te blijven:
-
Drink melk en fruitsappen. Die bevatten veel water.
-
Groenten en fruit bevatten ook water. Eet er meer van.
-
Drink vaak water. Je zou zelden dorst moeten hebben.
-
Vermijd buiten te komen in de hitte.?
-
Oefen binnen of tijdens de koelere delen van de dag.
Als je genoeg water drinkt, moet je vaak plassen. Uw urine moet kleurloos of lichtgeel zijn.
Je moet alcoholische dranken vermijden. Alcohol passeert de placenta en bereikt de baby, waardoor de foetale alcoholspectrumstoornis (FASD) ontstaat. Deze aandoening heeft levenslange gevolgen en veroorzaakt problemen op school en op het werk. Er is geen veilige hoeveelheid of timing voor alcoholgebruik tijdens de zwangerschap.
De beste drankjes voor borstvoeding
Water is een uitstekende drank tijdens de borstvoeding. Melk is ook heel goed. Het levert het broodnodige calcium, proteïne en andere voedingsstoffen. Vruchtensappen zonder toegevoegde smaak-, suiker- en kleurstoffen zijn gezonde keuzes om gehydrateerd te blijven tijdens de borstvoeding.
Vermijd drankjes met cafeïne. Die gaat via de moedermelk naar je baby en is niet goed voor hem of haar. Tot 300 milligram cafeïne per dag (ongeveer 3 koppen koffie) wordt als veilig beschouwd, maar minder is beter. Cafeïne zit ook in veel chocola, frisdrank en energiedrankjes.
Het vermijden van alcohol is ook een goed idee, omdat het de moedermelk bereikt. Drink niet meer dan één drankje per dag, en probeer het te drinken net na de borstvoeding of het kolven.
Meer dan de helft van de vrouwen is uitgedroogd tijdens de zwangerschap. De frequentie en de kleur van de urine zijn goede indicatoren voor uw vochthuishouding. Bewust voldoende water drinken is de sleutel om gehydrateerd te blijven tijdens de zwangerschap en borstvoeding.
