Je krijgt waarschijnlijk een paar signalen dat je menstruatie eraan komt. Voor de meeste vrouwen is dat niet zo erg - misschien gevoelige borsten of zin in zoetigheid. Maar voor anderen zijn de dagen voor hun menstruatie zwaarder. Als je dagelijkse leven eronder lijdt, heb je misschien het premenstrueel syndroom (PMS).
Je menstruatie is een natuurlijk onderdeel van je leven. En je kunt alles doen wat je ook in andere perioden van de maand zou doen. Als PMS een probleem voor je is, zijn er manieren om er mee om te gaan.
PMS is een groep veranderingen die je op vele niveaus kunnen beïnvloeden. Ze kunnen lichamelijk, emotioneel of gedragsmatig zijn. De veranderingen komen 1 tot 2 weken voor je menstruatie. Zodra je menstruatie begint of kort daarna, gaan ze weg.
Wat zijn de Symptomen van PMS?
De meeste vrouwen hebben elke maand minstens één teken van PMS. Maar het is niet voor iedereen hetzelfde. Het kan veranderen als je ouder wordt. Het kan moeilijk zijn om te weten of je gewoon een paar symptomen hebt voor je menstruatie, of dat het echt PMS is.
Eén manier om erover na te denken is de vraag te stellen: Staan deze veranderingen mijn gewone leven in de weg? Veroorzaken ze problemen op het werk of met familie en vrienden? Als je ja antwoordt, zou het PMS kunnen zijn. Een andere manier om het te weten is als je symptomen hebt in de 5 dagen voor je menstruatie, gedurende 3 maanden achter elkaar.
Vrouwen met PMS gaan er op allerlei manieren mee om. Je kunt veranderingen aanbrengen om je dieet, je slaap en je lichaamsbeweging te verbeteren. Je kunt ook manieren leren om je geest en lichaam te ontspannen. Als wat je probeert niet lijkt te werken, kun je met je arts praten.
Hoe is PMS?
PMS komt op veel verschillende manieren naar voren. Alles in deze lijst kan een teken van PMS zijn. Maar de meeste vrouwen hebben maar een paar van deze symptomen, niet allemaal.
Lichamelijke tekenen
-
Opgeblazen buik
-
Krampen
-
Tere borsten
-
Honger
-
Hoofdpijn
-
Spierpijn
-
Gewrichtspijn
-
Gezwollen handen en voeten
-
Puistjes
-
Gewichtstoename
-
Constipatie of diarree
Emotionele tekenen
-
Gespannen of angstig
-
Depressed
-
Huilen
-
Stemmingswisselingen
-
Kan niet slapen
-
Dont want to be with people
-
Voel je overweldigd of buiten controle
-
Boze uitbarstingen
Gedrags tekenen
-
Dingen vergeten
-
Verlies van mentale focus
-
Vermoeid
Meisjes en vrouwen die nog steeds ongesteld zijn, kunnen PMS krijgen. Maar het komt het meest voor bij vrouwen die:
-
Zijn eind 20 tot begin 40.
-
Hebben een kind gekregen.
-
Hebben familieleden met een depressie.
-
Baby blues (postnatale depressie), depressie of bipolaire stoornis hebben gehad.
Wat veroorzaakt PMS?
Hoewel PMS vaak voorkomt, weten artsen niet precies wat de oorzaak is. Het heeft waarschijnlijk te maken met veranderingen in je lichaamschemie rond de tijd van je menstruatie.
Sommige aandoeningen beïnvloeden PMS, maar veroorzaken het niet. PMS kan ontstaan, of verergeren als je:
-
Rook
-
Onder veel stress staan
-
Niet sporten
-
Niet genoeg slapen
-
Te veel alcohol drinken of te veel zout, rood vlees, of suiker eten
-
Zijn depressief
Vrouwen met andere gezondheidsproblemen kunnen merken dat deze problemen verergeren voor hun menstruatie. Sommige daarvan zijn migraine hoofdpijn, astma, en allergieën.
Wat kan ik doen om PMS te beheersen?
Er zijn veel manieren om met PMS om te gaan. Zelfs als je het niet helemaal kunt oplossen, is het fijn om te weten dat je de macht hebt om jezelf te helpen. Deze ideeën kunnen je helpen:
-
Doe ongeveer 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging.
-
Eet gezond voedsel zoals volle granen, fruit en groenten.
-
Probeer voldoende calcium uit voeding te halen (denk aan zuivel, groene bladgroenten, en zalm uit blik).
-
Vermijd zout, cafeïne en alcohol.
-
Rook niet.
-
Zorg voor voldoende slaap.
-
Werk aan minder stress.
-
Hou je stemmingen en symptomen bij in een dagboek.
-
Probeer pijnstillers zonder recept, zoals ibuprofen, acetaminofen of naproxen. Zorg ervoor dat je de doseringsinstructies precies volgt zoals op het etiket staat.
Sommige vrouwen nemen vitaminen en mineralen zoals foliumzuur, magnesium, vitamine B-6, vitamine E, en calcium met vitamine D. Anderen vinden dat kruidenremedies helpen. Als je vitamines of supplementen slikt, vraag dan eerst aan je arts of ze veilig voor je zijn.
Hoe kan mijn dokter helpen met PMS?
Als je verschillende dingen hebt geprobeerd maar nog steeds last hebt van PMS, is het waarschijnlijk tijd om hulp te zoeken. Maak een afspraak met je huisarts of gynaecoloog. Hij of zij zal vragen stellen over je symptomen, je gezondheid en de medicijnen die je gebruikt. Ze kunnen een aantal bloedtesten doen om er zeker van te zijn dat het probleem PMS is en niet iets anders.
Als je aantekeningen hebt over je symptomen, neem ze dan mee naar de afspraak. Plan van tevoren welke vragen u wilt stellen. Op die manier zult u de beste hulp van uw arts krijgen.
Uw arts kan u een behandelingsplan voorstellen dat bestaat uit:
-
Gesprekstherapie, een manier om u beter te voelen en nieuwe vaardigheden te leren om uitdagingen te overwinnen door te praten met een geestelijke gezondheidsconsulent.
-
Geneesmiddelen zonder recept (OTC)
-
Voorgeschreven medicijnen
Uw dokter heeft verschillende soorten medicijnen om te overwegen.
NSAIDs. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zijn pijnstillers die ook ontstekingen (zwellingen) kunnen verminderen. U kunt aspirine, ibuprofen en naproxen vrij verkrijgbaar kopen, maar uw arts kan u ook een sterkere dosering van deze middelen voorschrijven.
Diuretica. Als u water vasthoudt wanneer u PMS hebt, kunt u wat aankomen en een opgeblazen gevoel krijgen. Uw arts kan u een diureticum voorschrijven, een geneesmiddel dat u helpt het extra watergewicht op natuurlijke wijze kwijt te raken (door vaker te plassen).
Vertel uw arts ook of u andere medicijnen gebruikt, vooral NSAID's. Het gelijktijdig innemen van NSAID's en diuretica kan uw nieren beschadigen.
Antidepressiva. Er is een verband tussen PMS en depressie: Ruwweg de helft van de vrouwen die voor PMS naar de dokter gaan, heeft er ook last van, net als van angsten. PMS veroorzaakt vaak stemmingsproblemen, waaronder depressie tijdens de periode van de maand waarin de PMS-symptomen optreden, zelfs bij vrouwen die er op andere momenten geen last van hebben.
Als uw arts denkt dat uw depressie moet worden behandeld, kan hij of zij u een antidepressivum voorschrijven. Er zijn veel antidepressiva, en mensen reageren er verschillend op, dus het kan even duren voordat u er een vindt die bij u past.
Je kunt succes hebben met selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's), waaronder:
-
Fluoxetine (Prozac)
-
Paroxetine (Paxil)
-
Sertraline (Zoloft)
Het kan 3 tot 4 weken duren voordat u enig voordeel ziet van een SSRI.
Geboortebeperkingspillen (hormoonregulerende pillen). Veel vrouwen met PMS hebben minder last van vervelende symptomen als ze anticonceptiepillen slikken. Dit komt waarschijnlijk doordat je, als je ze slikt, geen eisprong hebt (elke maand een eitje uit je eierstok laat komen). Artsen denken dat het uitblijven van de eisprong waarschijnlijk de reden is voor de mildere PMS-symptomen.
Als je de pil neemt, is de kans ook groter dat je krampen, hoofdpijn of andere lichaamspijn krijgt, en dat het helpt bij de manier waarop PMS je stemmingen beïnvloedt.
