Een visuele gids voor premenstrueel syndroom (PMS)

Wat is Premenstrueel Syndroom?

1/22

Een week of twee voordat je menstruatie begint, kun je een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, stemmingswisselingen of andere fysieke en emotionele veranderingen opmerken. Deze maandelijkse symptomen staan bekend als het premenstrueel syndroom, of PMS. Ongeveer 85% van de vrouwen heeft in meer of mindere mate last van PMS. Sommigen hebben ernstigere symptomen die werk of persoonlijke relaties verstoren, bekend als premenstruele dysforie stoornis (PMDD).

Symptomen van PMS: hunkeren naar

2/22

Veel vrouwen krijgen specifieke verlangens wanneer de PMS toeslaat, vaak naar zoet of zout voedsel zoals chocoladetaart. De redenen hiervoor zijn niet echt duidelijk. Andere vrouwen kunnen hun eetlust verliezen of last krijgen van een maag die van streek is. Een opgeblazen gevoel en constipatie komen ook vaak voor.

Symptomen van PMS: Acne

3/22

Acne is één van de meest voorkomende tekenen van PMS, en het treft niet alleen tieners. Hormonale veranderingen kunnen ervoor zorgen dat de klieren in de huid meer talg produceren. Deze vette substantie kan de poriën verstoppen, waardoor je last krijgt van puistjes -- een zichtbare herinnering dat je menstruatie eraan komt.

Symptomen van PMS: Pijn

4/22

PMS kan een breed scala aan pijnen en pijn veroorzaken, waaronder:

• Rugpijn

• Hoofdpijn

• Tere borsten

• Gewrichtspijn

Symptomen van PMS: stemmingswisselingen

5/22

Voor veel vrouwen is het ergste van PMS de onvoorspelbare invloed op hun stemming. Prikkelbaarheid, woede, huilbuien, depressie en angst kunnen komen en gaan in de dagen voor je menstruatie. Sommige vrouwen hebben in deze periode zelfs problemen met hun geheugen en concentratievermogen.

Wie heeft er last van PMS?

6/22

Elke vrouw die ongesteld is kan PMS krijgen, maar sommige vrouwen hebben meer kans op symptomen:

• PMS komt vaker voor aan het eind van de 20 tot midden 40.

• Oudere tieners hebben vaak meer last van PMS dan jongere tieners.

• PMS kan ernstiger zijn in de veertiger jaren.

• Vrouwen die minstens één zwangerschap hebben gehad, zijn vatbaarder voor PMS.

• Vrouwen met een voorgeschiedenis van depressie of een andere stemmingsstoornis kunnen meer PMS-symptomen hebben.

Hoe PMS andere aandoeningen beïnvloedt

7/22

PMS kan de symptomen van bepaalde chronische aandoeningen verergeren, waaronder:

• Astma en allergieën

• Depressie en angst

• Aanvallen

• Migraine

Zorg ervoor dat je het je dokter laat weten als je aandoening erger wordt vlak voor je menstruatie.

Wat veroorzaakt PMS?

8/22

De precieze oorzaak van PMS is niet duidelijk, maar we weten wel dat de oestrogeen- en progesteronwaarden dalen in de week voordat je ongesteld wordt. Veel artsen geloven dat deze daling van de hormoonspiegels de symptomen van PMS veroorzaakt. Veranderingen in hersenchemicaliën of tekorten aan bepaalde vitaminen en mineralen kunnen ook een rol spelen. Te veel zout voedsel, alcohol of cafeïne kunnen de symptomen ook verergeren.

PMS of iets anders?

9/22

De symptomen van PMS kunnen lijken op of overlappen met andere aandoeningen, waaronder:

Perimenopauze

• Depressie of angst

• Chronisch vermoeidheidssyndroom

• Ziekte van de schildklier

• Prikkelbare darmziekte

Het belangrijkste verschil is dat PMS symptomen komen en gaan in een duidelijk patroon, maand na maand.

Diagnose van PMS: Symptoom Tracker

10/22

Om erachter te komen of je PMS hebt, noteer je je symptomen op een volgformulier zoals dit. U kunt PMS hebben als:

• De symptomen treden op tijdens de vijf dagen voor uw menstruatie.

• Zodra je menstruatie begint, eindigen de symptomen binnen vier dagen.

• De symptomen komen terug gedurende minstens drie menstruatiecycli.

Wanneer naar de dokter?

11/22

Als u denkt uzelf iets aan te doen, bel dan 112 of laat u zich door een arts behandelen. U moet ook meteen naar uw arts gaan als uw symptomen problemen veroorzaken met uw werk, persoonlijke relaties of andere dagelijkse activiteiten. Dit kan een teken zijn van een ernstigere vorm van PMS die bekend staat als PMDD.

Premenstruele dysforische stoornis

12/22

Premenstruele dysforie stoornis (PMDD) volgt hetzelfde patroon als PMS, maar de symptomen zijn meer verstorend. Vrouwen met PMDD kunnen last krijgen van paniekaanvallen, huilbuien, zelfmoordgedachten, slapeloosheid of andere problemen die het dagelijks leven belemmeren. Gelukkig zijn veel van dezelfde strategieën die PMS verlichten ook effectief tegen PMDD.

Risicofactoren voor PMDD zijn onder meer een persoonlijke of familiale voorgeschiedenis van depressie, stemmingsstoornissen of trauma.

PMS Remedie: Oefening

13/22

Lichaamsbeweging kan je humeur een oppepper geven en vermoeidheid tegengaan. Om hiervan te profiteren, moet je regelmatig bewegen -- niet alleen wanneer de PMS symptomen zich voordoen. Streef naar 30 minuten matige lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week. Krachtige lichaamsbeweging op minder dagen kan ook effectief zijn.

PMS Remedie: Een dieet rijk aan B-vitamines

14/22

Voedingsmiddelen rijk aan B-vitamines kunnen helpen bij het bestrijden van PMS. In een studie volgden onderzoekers meer dan 2000 vrouwen gedurende 10 jaar. Zij ontdekten dat vrouwen die voedsel aten dat rijk was aan thiamine (varkensvlees, paranoten) en riboflavine (eieren, zuivelproducten) veel minder kans hadden om PMS te ontwikkelen. Het nemen van supplementen had niet hetzelfde effect.

PMS Remedie: Complexe Koolhydraten

15/22

Complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en granen, zitten vol met vezels. Het eten van veel vezels kan je bloedsuiker gelijkmatig houden, wat stemmingswisselingen en het verlangen naar voedsel kan verminderen. Verrijkte volkorenproducten bevatten ook de PMS-bestrijdende B-vitamines, thiamine en riboflavine.

PMS Remedie: Te Vermijden Voedingsmiddelen

16/22

Je kunt de PMS symptomen verlichten door deze voedingsmiddelen te vermijden:

• Zout, dat een opgeblazen gevoel kan versterken

• Cafeïne, wat prikkelbaarheid kan veroorzaken

• Suiker, wat hunkeren naar suiker erger kan maken

• Alcohol, dat de stemming kan beïnvloeden

PMS Remedy: Stress Relief

17/22

Omdat PMS spanning, angst en geïrriteerdheid kan veroorzaken, is het belangrijk om gezonde manieren te vinden om met stress om te gaan. Verschillende strategieën werken voor verschillende vrouwen. U kunt yoga, meditatie, massage, schrijven in een dagboek of gewoon praten met vrienden proberen. Het helpt ook om te zorgen dat je genoeg slaap krijgt.

PMS Remedie: OTC Medicijnen

18/22

Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen sommige van de lichamelijke symptomen van PMS verlichten, zoals gevoelige borsten, hoofdpijn, rugpijn of krampen. OTC-medicijnen die goed werken tegen deze symptomen zijn onder andere:

• Aspirine

• Ibuprofen (Advil, Motrin, Midol Kramp)

• Naproxen (Aleve)

PMS Remedie: Hormoonbehandelingen

19/22

Geboortebeperkingspillen voorkomen de eisprong door de hormonen te reguleren. Dit leidt meestal tot lichtere menstruaties en kan de symptomen van PMS verminderen. Andere hormonale behandelingen zijn de GnRH-agonisten lupron of nafarelin, of synthetische steroïden zoals danazol. Het kan zijn dat u meer dan één soort behandeling moet proberen voordat u er een vindt die u verlichting geeft.

PMS Remedie: Andere Medicijnen

20/22

Antidepressiva kunnen vrouwen met ernstige stemmingswisselingen of PMDD helpen. De meest gebruikte medicijnen staan bekend als SSRI's. Er worden echter ook vaak andere soorten antidepressiva voorgeschreven om PMDD te behandelen. Sommige antidepressiva kunnen 10 tot 14 dagen voor elke menstruatie of gedurende de hele menstruatiecyclus worden ingenomen. De middelen die worden voorgeschreven om PMS te behandelen zijn onder andere:

• Fluoxetine (Prozac, Sarafem)

• Paroxetine HCI (Paxil CR)

• Sertraline ?(Zoloft)

• Nefazodone (Serzone)

• Clomipramine (Anafranil)

Andere behandelingen voor PMS zijn anti-angst medicijnen (Xanax, Buspar) en diuretica (HCTZ, Aldactone).

PMS Remedie: Supplementen

21/22

Studies suggereren dat de volgende vitamine en mineralen supplementen de PMS symptomen kunnen verminderen:

• Foliumzuur (400 mcg)

• Magnesium (400 mg)

• Vitamine E (400 IU)

• Calcium (1.000 mg tot 1.300 mg)

• Vitamine B6 (50 mg tot 100 mg)

PMS Remedie: Kruidenextracten

22/22

Kruidenremedies voor PMS zijn niet goed onderzocht, maar sommige vrouwen krijgen verlichting met kuisbeenbes, zwarte cohosh en teunisbloemolie. Neem contact op met uw arts voordat u deze kruiden probeert. Ze kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen of schadelijk zijn voor mensen met bepaalde chronische aandoeningen.