Kunnen kinderen te veel bewegen?

Door Amanda MacMillan Dit artikel komt uit het dokter Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Uit de dokter archieven

Soms lijkt het wel of kinderen eindeloos veel energie hebben. Ze stuiteren van school naar de training en willen nog steeds buiten spelen als ze thuiskomen. Maar hoe weet je tussen georganiseerde sport en tijd om gewoon te spelen of ze te veel beweging krijgen?

De meeste ouders hoeven zich daar geen zorgen over te maken, zegt Cris Dobrosielski, een persoonlijke trainer en woordvoerder van de American Council on Exercise.

In het algemeen krijgen veel kinderen in de Verenigde Staten niet genoeg, zegt hij. Er is heel weinig lichamelijke opvoeding op scholen, de pauze is vaak kort, en kinderen komen thuis en hebben geen mogelijkheden om actief te zijn.

Maar voor kinderen die een paar verschillende sporten beoefenen, is het belangrijk dat ouders letten op tekenen dat ze uitgeput of geblesseerd zijn terwijl ze aan het sporten zijn.

De hoeveelheid en het soort lichaamsbeweging dat geschikt is voor uw kind, hangt af van haar leeftijd, interesses en hoe fit ze al is. Hier zijn enkele richtlijnen om in gedachten te houden.

Streef naar minstens 60 minuten per dag

Kinderen van 6 jaar en ouder moeten volgens de CDC richtlijnen elke dag minstens een uur aan lichaamsbeweging doen. Als dit klinkt als veel, houd er dan rekening mee dat ze het niet allemaal tegelijk hoeven te doen.

In veel landen wordt aanbevolen dat kinderen ongeveer 3 uur per dag bewegen, of ongeveer 15 minuten per uur dat ze wakker zijn, zegt Blaise Nemeth, MD, een lid van de American Academy of Pediatrics Council on Sports Medicine and Fitness. Dat is een redelijke richtlijn voor de meeste kinderen.

Het is een goed idee om kinderen aan te moedigen elk uur een paar minuten te bewegen. Ze hebben een kortere aandachtsspanne en zijn vaak in kortere periodes actief dan volwassenen, zegt Nemeth.

Zorg voor 3 soorten lichaamsbeweging

Net als volwassenen hebben kinderen verschillende soorten lichaamsbeweging nodig om gezond te blijven en te voorkomen dat ze zich blesseren.

Aerobic activiteit

of het soort dat het hart en de longen aan het pompen krijgt. Het grootste deel van de 60 minuten per dag voor kinderen zou dit type activiteit moeten zijn. Goede manieren om dit te doen zijn bijvoorbeeld naar school lopen, wandelen of skateboarden. Ten minste 3 dagen per week moeten kinderen aan krachtige aerobe activiteit doen, wat betekent dat ze zwaarder moeten ademen dan normaal. Ze kunnen rennen, zwemmen of snel dansen.

Voortgezet

Spierversterking

. Drie dagen per week moeten kinderen hun spieren trainen. Op elke leeftijd kunnen ze activiteiten doen die hun lichaamsgewicht als weerstand gebruiken - zoals turnen, push-ups, touwtrekken of klimmen in rotsen en bomen. Met de juiste begeleiding kunnen oudere kinderen en tieners hun spieren trainen met weerstandsbanden of gewichten, zegt Dobrosielski.

Gewichtdragende oefeningen

zoals springen, huppelen en rennen, ten minste 3 dagen per week zal hen helpen sterke botten op te bouwen.

Klinkt dit allemaal als veel? Maak je geen zorgen -- veel soorten oefeningen vallen in meer dan één van de categorieën, dus het zou niet moeilijk moeten zijn om ze allemaal in de week van je kind in te passen.

Pas op voor burn-out

Voor het grootste deel, zegt Nemeth, zijn kinderen heel goed in staat om hun eigen energieniveau te bepalen. Als kinderen gewoon mogen bewegen zoals hun lichaam hen ingeeft, denk ik dat het moeilijk voor ze is om te veel te bewegen, zegt hij.

Problemen komen vaker voor wanneer oudere kinderen trainingsschema's voor georganiseerde sporten gaan volgen. Kinderen ontwikkelen zich in verschillende tempo's, en sommigen kunnen meer activiteit verdragen dan anderen, zegt Nemeth. Wanneer een externe kracht zoals een coach of een trainer zich ermee gaat bemoeien, is het belangrijk dat ouders ervoor zorgen dat hun kinderen nog steeds plezier hebben en zich goed voelen.

Als je kind uitgeput lijkt, geblesseerd, of niet in staat om volledig te herstellen van de training, traint hij misschien te hard. Nog een signaal voor burn-out: Kinderen kunnen ook hun interesse verliezen in activiteiten die ze vroeger leuk vonden.

Houd je kind lichamelijk en geestelijk gezond door hem aan te moedigen het hele jaar door verschillende sporten te proberen en andere activiteiten te combineren op dagen dat hij geen training of wedstrijd heeft.

Nemeth zegt ook dat kinderen niet meer dan 1 uur per leeftijdsjaar per week aan georganiseerde sport moeten doen. Een 12-jarige mag bijvoorbeeld niet meer dan 12 uur per week honkbaltraining en wedstrijden spelen.

Wie deze limiet overschrijdt, loopt een grotere kans geblesseerd te raken. Jonge sporters die elke week twee keer zoveel uren aan georganiseerde sport besteden als aan vrij spelen, lopen ook meer kans op blessures -- vooral als ze zich op slechts één activiteit concentreren.

Doorgaan

Voor kinderen die serieus aan sport doen, is het ook belangrijk om minstens één rustdag per week te hebben, zegt Dobrosielski.

Op deze dagen moeten ze nog steeds sporten, maar het kan veel meer ontspannen zijn en weinig druk leggen, zegt hij. Een pauze inlassen, samen met een goede slaap en voeding, zal deze uitslovers helpen herstellen tussen de trainingen en wedstrijden.