Dit is het brein van je kind zonder slaap.

Door R. Morgan Griffin Dit artikel komt uit het dokter Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Van de dokter Archief

Je weet dat je kind slaap nodig heeft. Maar weet je ook waarom?

Het is niet alleen zo dat oververmoeide kinderen chagrijnig zijn. Niet genoeg slaap kan hun gezondheid schaden en hun vermogen om goede keuzes te maken.

Hoeveel slaap moeten je kinderen krijgen?

Je zal verbaasd zijn hoeveel ze nodig hebben.

• Peuters

  : 12-14 uur

• Kleuters

  : 11-13 uur

• Schoolgaande kinderen

  : 10-11 uur

• Tieners en tieners

  8,5-9,25 uur

Hoe slecht slapen invloed heeft op je kind

Je lichaam gebruikt slaap als een tijd om zichzelf te herstellen. Zelfs een half uur minder per nacht kan dat proces verstoren. De effecten van te weinig slaap zijn onder andere:

Gewichtstoename.

Slaapgebrek kan kinderen hongeriger maken en laten vallen op calorierijk voedsel. Als je moe bent, maakt je lichaam meer van het hormoon aan dat je hongerig maakt, waardoor je eetlust toeneemt. En als je moe bent, maakt het minder van het hormoon aan dat je vertelt dat je vol zit. Je voelt je dus niet alleen hongeriger, maar je eet ook meer dan normaal voordat je doorhebt dat je vol zit. Bovendien heeft slaaptekort ook invloed op je stofwisseling. Niet genoeg slaap verhoogt het risico op diabetes en ongezonde gewichtstoename bij kinderen en volwassenen.

Slechte stemmingen.

"Kinderen die niet genoeg slapen hebben problemen met het reguleren van hun emoties," zegt Jodi A. Mindell, PhD, associate director van het Sleep Disorders Center in het Children's Hospital of Philadelphia en auteur van Sleeping Through the Night. Een deel van de onrust die we associëren met tieners die gewoon tieners zijn, kan eigenlijk komen doordat ze niet genoeg slaap krijgen, zegt ze. Op den duur kan te weinig slaap het risico op depressie, angst en drugsgebruik bij tieners verhogen.

Problemen op school.

Slaap is essentieel voor de opbouw van het geheugen. Zonder slaap kunnen kinderen zich niet herinneren wat ze geleerd hebben, zegt Mindell.

Ongelukjes.

Vermoeide kinderen zijn vatbaar voor ongelukken, inclusief sportblessures. Meer dan de helft van alle tieners heeft het afgelopen jaar slaperig gereden -- en ongelukken door slaperig rijden komen het meest voor bij mensen onder de 25, zegt Mindell.

Slecht beoordelingsvermogen.

"Kinderen die oververmoeid zijn nemen slechtere beslissingen," zegt Mindell. Dat is niet alleen een probleem tijdens de SATs. Ze zullen eerder een ongepaste foto op Facebook zetten of in een auto stappen met een kind dat gedronken heeft.

Vervolg

Hoe help je kinderen om genoeg te slapen?

Neem bedtijd serieus.

Stel een vaste bedtijd in en hou je eraan. Laat uw kinderen geen baantjes hebben of deelnemen aan naschoolse activiteiten waardoor ze te laat opblijven. Bouw je weekschema's zo op dat je genoeg tijd hebt om te slapen.

Houd gadgets uit de slaapkamer.

Dat betekent geen TV -- en ook geen laptops, telefoons of tablets.

"Stel een regel in dat alle gadgets 's nachts aangesloten blijven op het aanrecht," zegt Mindell. "Dat geldt ook voor de ouders, niet alleen voor de kinderen."

Naast de stimulatie van de hele nacht sms'jes ontvangen, kunnen heldere schermen in een donkere kamer het moeilijker maken om te slapen. Door er naar te kijken denken de hersenen dat het nog steeds dag is -- dat vertraagt de afgifte van chemische stoffen die je slaperig maken.

Moedig je tiener aan om van slapen een prioriteit te maken.

De gemiddelde middelbare scholier krijgt slechts 7 uur slaap per nacht, een paar uur minder dan ze nodig hebben. Help je tiener zo goed mogelijk om 's avonds uit te slapen. In het weekend een beetje uitslapen is prima, zegt Mindell. Maar laat ze niet uitslapen na 9 of 9.30 uur. "Als ze tot 12 uur 's middags slapen, beginnen ze elke week met een jetlag," zegt ze.

Beperk cafeïne.

Zorg ervoor dat je kinderen weten dat ze geen cafeïnehoudende drankjes mogen drinken. Cafeïne kan niet alleen de slaap verstoren en slecht zijn voor de hartgezondheid van kinderen, maar cafeïnehoudende dranken zoals energiedrankjes, sommige frisdranken en luxe koffiesoorten kunnen ook veel suiker bevatten. Cafeïne kan ook op onverwachte plaatsen op de loer liggen, zoals in chocolade.

Lichaamsbeweging.

Als je wilt dat je kinderen 's nachts beter slapen, zorg dan dat ze in beweging komen. Kinderen die bewegen vallen sneller in slaap dan inactieve kinderen. Ze blijven ook langer slapen. Zorg ervoor dat ze 60 minuten per dag actief bezig zijn.