Hoe praat je met je kinderen over diëten?

Waarom het slimmer is om in plaats daarvan over gezonde gewoontes te praten.

Door Mary Jo DiLonardo Dit artikel komt uit het doctor Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Uit de dokter archieven

Veel tieners en jongeren zeggen wel eens dat ze op dieet willen. Misschien vinden ze het niet mooi staan in hun kleren, of zijn ze beïnvloed door vrienden of de ultradunne modellen die ze in tijdschriften zien. Als uw kind over diëten begint, is dat een goede gelegenheid om over gezonde gewoonten te praten en na te gaan hoe uw gezin samen gezonde voedings- en bewegingskeuzes kan maken.

Of het gewicht van je kind nu gezond of ongezond is, het is belangrijk om uit te leggen waarom diëten geen goed idee is. Een deel van het probleem met diëten is dat het iets is dat mensen zien als een snelle oplossing. Mensen beperken vaak de porties die ze eten tot zeer kleine, ongezonde hoeveelheden, of ze verbieden bepaalde voedingsmiddelen. Als kinderen belangstelling tonen voor gezonder eten, is het belangrijk om het gesprek niet te richten op diëten, maar op het aannemen van gezonde gewoonten die ze kunnen volhouden.

"Je moet zeggen dat het niet gezond is om drastisch te diëten," zegt Marlene Schwartz, PhD, adjunct-directeur van het Yale Rudd Center for Food Policy & Obesity. "Het is altijd een slecht idee om iets extreems te doen -- om je calorieën drastisch te verminderen of koolhydraten of vet volledig weg te laten. Het feit dat iets extreem is, is altijd een slecht idee. Dat leidt je alleen maar op een slechte weg."

Enkele andere dingen om je kinderen te leren:

• Een dieet kan je moe, humeurig en verstrooid maken. In plaats daarvan, als je gezond eet, voel je je goed.

• Mensen die op dieet gaan als ze jong zijn, hebben meer kans op gewichtsproblemen en eetstoornissen als ze ouder worden.

• En natuurlijk, als je niet genoeg van de juiste voeding eet, krijgt je lichaam niet de voeding die het nodig heeft om je energie te geven voor de dag. Gezond voedsel is brandstof voor je lichaam.

Als je kind overgewicht heeft, is het een goed idee om de hulp van de dokter in te roepen. Als je kind over diëten praat, laat dat zien dat hij of zij misschien veranderingen wil aanbrengen in zijn of haar gezondheid, uiterlijk of gevoel. Door met hun arts samen te werken, weet je zeker dat je het op de gezondste manier doet.

Vervolg

Kies de juiste woorden, Beloningen

Als je je tiener of tween leert hoe je een gezonde relatie met eten moet hebben, moet je ook kijken naar wat je zegt en doet.

Ga na hoe je over je lichaam praat.

Sommige vrouwen hebben een band met praten over hoe "dik" ze eruit zien. Als moeders zeggen: "Wat zie ik er dik uit in deze spijkerbroek!" of "Door deze kleren lijk ik dik", luisteren de kinderen mee. Ze kunnen negatieve ideeën over hun eigen lichaam krijgen door het commentaar van hun ouders.

Kinderen die een slecht gevoel over hun lichaam krijgen, kunnen troost zoeken in het eten van voedsel of andere eetstoornissen ontwikkelen. Jennifer Thomas, PhD, heeft dit met eigen ogen gezien bij sommige van de mensen die zij begeleidt. Ze is co-directeur van het Eating Disorders Clinical and Research Program in het Massachusetts General Hospital en auteur van Almost Anorexic.

"Ik heb veel patiënten die praten over opmerkingen die hun ouders over hun eigen lichaam maakten. Zelfs jaren later, bleef het hen bij," zegt ze. "Daarom wil je een gezonde omgeving voor je kind creëren."

Maak in plaats van 'dik praten' opmerkingen over hoe goed je je voelt als je gezond eet en sport. Complimenteer je kind met zijn sterke spieren of zijn uithoudingsvermogen en snelheid -- niet met zijn slankheid. Leer je kind ook om te weten of het eet omdat het boos, gestrest of verdrietig is, of omdat het zichzelf slecht voelt. Dan kun je gezondere manieren bedenken om er samen mee om te gaan.

Hoe praat je over je voedingskeuzes?

Maak van eten niet de slechterik. Soms zeggen ouders: "Ik wou dat ik taart kon eten!" of "Ik wil deze wortels niet eten." Dat plaatst eten in de groepen "slecht" en "goed". Snoepen wordt verboden voedsel dat je niet mag hebben, maar wel wilt, wat het soms nog aantrekkelijker maakt. Gezond voedsel wordt bijna een straf. Een evenwichtige aanpak is het beste. Leer je kinderen dat er ruimte is voor een toetje in gezonde eetgewoonten; zorg er alleen voor dat je niet elke dag een toetje neemt en houd de porties redelijk.

"Het beste rolmodel zou een moeder zijn die de ene keer wortels en de andere keer taart eet en daar geen etiket op plakt," zegt Thomas. "Je weet dat als je altijd taart zou eten, je behoorlijk ziek zou worden. Praat gewoon over wat je graag wilt eten, wat je graag zou willen hebben. Niet 'ik ben slecht als ik dit eten kies'."

Vervolg

Bied non-food beloningen aan.

Gebruik voedsel ook niet als straf of beloning voor jezelf of je kinderen. Als ze goede cijfers halen of in het team zitten, ga dan naar de film of bowlen in plaats van een ijsje te gaan eten.

Schwartz herinnert zich een onderzoek dat ze een aantal jaren geleden over dit onderwerp deed. "Telkens als ouders voedsel gebruikten om gedrag te controleren - zoals kinderen naar bed sturen zonder avondeten - hadden [de mensen] die we onderzochten grotere problemen met eten en gewicht dan degenen die niet op die manier werden behandeld [als kinderen]."