5 manieren om met tienerangst om te gaan

Door Amanda Gardner Dit artikel komt uit het dokter Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Uit de dokter archieven

Als je de ouder van een tiener bent, heb je het misschien al meegemaakt: haarscherpe stemmingen en drama's die een middag soap waardig zijn. De frustratie en bezorgdheid die kinderen op deze leeftijd over het leven voelen, borrelt op als tienerangst.

Niet alle kinderen hebben er last van, maar het is niet verwonderlijk als het wel gebeurt. Deze fase zit immers vol gigantische sociale, persoonlijke en fysieke veranderingen. En die stressvolle verschuivingen kunnen invloed hebben op wat tieners eten, hoe ze slapen, zelfs op hoeveel energie ze hebben om actief te zijn.

Het is makkelijk voor ouders om zich hulpeloos te voelen, vooral als een deel van die angst op jou gericht is. Maar je kunt je tiener helpen om gezonde manieren te vinden om met hun gevoelens om te gaan -- en tegelijkertijd je eigen geestelijke gezondheid in stand houden.

Plan tijd met je tiener

Veel tieners willen eigenlijk begeleiding van hun ouders. Ze willen er alleen misschien niet om vragen.

"Het beste wat een ouder kan doen is vaak praten en regelmatig tijd doorbrengen met hun tieners," zegt Ana Radovic, MD, assistent professor in de kindergeneeskunde aan het Children's Hospital of Pittsburgh van UPMC.

Het inplannen is belangrijk. School, sport, clubs, tijd met vrienden en naschoolse baantjes kunnen ervoor zorgen dat hun dagen overvol zijn. U kunt gemakkelijk uit hun agenda vallen.

Spreek dus een tijd af waarop jullie samen de hond uitlaten of boodschappen doen in het weekend. Misschien praat je niet over iets dat belangrijk lijkt, maar het signaal dat je afgeeft maakt een verschil.

"Zo weet de tiener dat hij beschikbaar is als hij iets belangrijks met hem moet bespreken", zegt Radovic.

Stel een slaapritme op

Het is makkelijker om een tiener te zijn als je genoeg rust krijgt. Het is ook makkelijker om de ouder te zijn van een tiener die genoeg slaap krijgt.

De meeste adolescenten hebben minstens 8 uur per nacht nodig, maar velen komen veel te kort. (Als ze moe zijn, zijn ze humeurig en futloos - een recept voor extra angst. Maar met de juiste hoeveelheid rust hebben ze meer energie, maken ze betere keuzes wat eten en bewegen betreft, en voelen ze zich over het algemeen beter.

Help je tiener om van slapen een prioriteit te maken. Dat betekent bijna elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en op dezelfde tijd wakker worden, ook in het weekend. Andere tips kunnen ook helpen:

• Beperk het gebruik van tv en andere schermen, huiswerk, lichaamsbeweging en cafeïne.

• Dim de slaapkamerverlichting 's nachts, maar zorg ervoor dat je tiener 's morgens veel zon krijgt.

• Als je tiener van dutjes houdt, zorg er dan voor dat hij ze vroeger op de dag doet en dat ze niet langer dan 15 of 20 minuten duren.

• Mobiele telefoons en andere schermen moeten uit of weg worden gelegd als het bedtijd is. Het licht van het scherm en het constante gebel van sms'jes maken het moeilijk om in slaap te vallen.

Vervolg

Ga verder

Het laatste wat een pruilende tiener wil doen is opstaan en bewegen, maar het is één van de beste manieren om zich beter te voelen. Lichaamsbeweging kan helpen woede, frustratie en angst te verbranden. Het bevordert ook een betere slaap.

Dus geef je tiener zijn oordopjes en stuur hem naar buiten om te wandelen, rennen of basketballen. Het is een kans om wat stoom af te blazen, en hel leert een gezonde manier om te gaan met stress voor de toekomst.

Nog beter, rijg je schoenen aan en ga met hem mee naar buiten. Zelfs als je niet samen praat of traint, het voorbeeld dat je stelt is krachtig.

Luister, niet de les lezen

Je bent misschien ouder en wijzer, maar weersta de drang om je tiener de les te lezen. Het is waarschijnlijker dat het vijandigheid en opstandigheid veroorzaakt. In plaats daarvan, oefen "actief luisteren."

Dit betekent "luisteren met een open geest zonder te onderbreken, in staat zijn om terug te communiceren wat je die persoon hebt horen zeggen," zegt Alan Delamater, PhD, directeur van de klinische psychologie aan de Universiteit van Miami Miller School of Medicine. "Het komt erop neer dat je niet zo veel praat als dat je luistert.

Tieners praten ook graag over dingen waar ze experts in zijn. Dus vraag ze om je iets te leren, zoals technologie, zegt Radovic. Het is een vrij veilige gok dat ze Snapchat beter begrijpen dan jij.

Hou je kalm

Wanneer je je angstig of boos voelt, vooral als de oorzaak bij je tiener ligt, haal dan even adem. Zoek je eigen manieren om te kalmeren en met je emoties om te gaan zonder uit te halen. Vergeet niet dat slaap en beweging net zo belangrijk zijn voor jou als voor je kinderen.

Bovendien geef je je tiener een voorbeeld van gezonde manieren om met stress om te gaan.

"Als je een effectieve ouder van een tiener wilt zijn, moet je goed voor jezelf zorgen", zegt Delamater.