Stel doelen voor beter slapen

Door R. Morgan Griffin Dit artikel komt uit het dokter Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Uit de dokter archieven

Als kinderen wat ouder worden, kan bedtijd een stuk minder veeleisend worden voor ouders. De tijd is voorbij dat elke avond een saga was van verhaaltjes, liedjes en een verwoede jacht op het favoriete speelgoed. Nu willen je kinderen gewoon met rust gelaten worden en in slaap vallen terwijl ze hun smartphone vasthouden.

Maar die verschuiving kan een serieuze keerzijde hebben: Je kinderen krijgen misschien niet de goede slaap die ze nodig hebben. Dat heeft invloed op bijna alles wat ze overdag doen, zoals het eten dat ze kiezen of de beslissing om wel of niet te gaan sporten.

Zelfs oudere kinderen hebben structuur nodig rond bedtijd, zegt psycholoog Roberta Golinkoff, PhD. Kinderen die dat niet hebben, zijn echt in het nadeel.

Probeer je gezin weer op het goede spoor te krijgen door doelen te stellen voor een betere rust.

Doel 1: Een betere bedtijd routine

Alle kinderen gedijen bij een routine, zegt Natalie Muth, MD, een woordvoerder van de American Academy of Pediatrics. Als ze een vaste bedtijd hebben, is het makkelijker voor ze om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.

Het maakt niet uit hoe oud je kinderen zijn, je kunt er al mee beginnen:

Zorg voor een duidelijke bedtijd.

Het precieze uur hangt af van je kinderen en hun schema. Maar houd in gedachten dat schoolgaande kinderen 9 tot 12 uur slaap nodig hebben en tieners 8 tot 10 uur.

Hou je eraan.

Je kinderen zullen zich in het begin verzetten. Maar als je voet bij stuk houdt, zullen ze stoppen met smeken en 's nachts onderhandelen voor nog maar 5 minuten!

Begin met een aantal goede rituelen voor het slapengaan.

Streef naar ongeveer een uur rust voor iedereen voordat je naar bed gaat, zegt Golinkoff. Dat betekent niet 60 minuten computerspelletjes spelen. Help je kinderen rustige manieren te vinden om te ontspannen, zoals lezen of tekenen.

Doel 2: Minder schermtijd

Experts zeggen dat schermtijd - op telefoons, tablets, computers en tv's - een serieuze barrière is voor het krijgen van een goede nachtrust.

Ik zie ouders die zich zorgen maken over de vermoeidheid van hun kinderen en zich afvragen of ze bloedarmoede hebben, zegt Muth. En dan praat ik met het kind en, nee, ze liggen gewoon laat in bed te sms'en op hun telefoon.

Ga door

Het is een uitstekend gebied om op te richten als je doel is om slaap en ontspanning te verbeteren. Dus stel een aantal basisregels op om te beginnen:

Sta geen schermtijd toe rond bedtijd.

Zet al je apparaten minstens een uur voordat je naar bed gaat uit, zegt Muth.

Beperk de totale schermtijd gedurende de dag.

Help je kinderen om manieren te vinden om te ontspannen zonder beeldschermen.

Probeer de ouderlijke instellingen te gebruiken op hun toestellen, of op je router, om hun schermtijd voor jou te beperken. Zodra ze de limiet bereiken, worden ze afgesloten, en hoef jij niet de slechterik te zijn.

Maak sommige delen van je huis schermvrij.

Bijvoorbeeld de eettafel, hun slaapkamers en misschien zelfs de auto. Dat maakt het makkelijker voor je om een oogje te houden op hun gebruik.

Doel 3: Een basis voor beter slapen

Een goede nachtrust gaat niet alleen over het veranderen van bedtijd rituelen. De dingen die je gezin de hele dag doet, beïnvloeden hoe goed je slaapt.

Meer bewegen.

Kinderen die genoeg bewegen, minstens een uur per dag, slapen 's nachts beter. (Hetzelfde geldt ook voor ouders.)

Maak tijd om te ontspannen.

Methoden zoals mindfulness-meditatie, yoga of diep ademhalen kunnen kinderen helpen te leren hoe ze kunnen ontstressen en kalmeren. Of breng als gezin gewoon wat tijd door met plezier maken. Speel gezelschapsspelletjes of ga samen naar buiten.

Houd hun schema beheersbaar.

Houd de verplichtingen van je kinderen in de gaten en help ze een verstandige keuze te maken. Proberen om het schooltoneelstuk, een teamsport, pianolessen en SAT-oefeningen te doen, zorgt ongetwijfeld voor slapeloze nachten en gestresste kinderen.

Werk samen als een gezin

Wanneer je doelen stelt om de gewoonten van je gezin te veranderen, is het volgens deskundigen belangrijk om je kinderen bij het gesprek te betrekken.

Als je kinderen te laat opblijven, los het dan samen op, zegt Golinkoff. Stel een redelijk plan op met hun inbreng. Als ze begrijpen waarom meer rust belangrijk is en het gevoel hebben dat ze een stem hebben in de oplossing, zullen ze misschien beter meewerken.

Dat betekent ook dat je misschien je eigen gewoonten moet aanpassen of het risico loopt als hypocriet te worden gezien. Als ouders maken we ons hier allemaal wel eens schuldig aan, zegt Muth. Maar als je kinderen zien dat je in bed aan het bellen bent, zullen ze je erop aanspreken.

Dus als jouw huidige manier om 's avonds te ontspannen bestaat uit het kijken van een tv-serie tot in de kleine uurtjes, dan is het tijd om je leven te beteren. Doe het voor je kinderen. Misschien voel jij je dan 's morgens ook minder een zombie.