Sta op en ga ervoor: stel doelen om meer te bewegen

Door R. Morgan Griffin Dit artikel komt uit het doctor Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Van de dokter Archief

Denkt u dat uw kinderen genoeg lichaamsbeweging krijgen? Veel ouders zouden zeggen van niet. Maar ze weten misschien niet hoe ze hun kinderen zover kunnen krijgen dat ze meer gaan bewegen.

Maar Amanda Rauf, die werkt met kinderen met overgewicht en hun ouders, heeft goed nieuws. Je hoeft geen grote doelen te stellen of alles in je leven te veranderen. Je hoeft je alleen maar te richten op je kinderen om een beetje meer te bewegen dan ze nu doen.

Lichaamsbeweging - of niet genoeg - heeft invloed op zowat alles in een kinderdag: hoe ze slapen, hun energieniveau, hun humeur, en natuurlijk hun gewicht en lichamelijke gezondheid. De voordelen van bewegen zijn gewoon te belangrijk om te missen.

Als het op lichaamsbeweging aankomt, is iets veel beter dan niets, zegt Rauf, een psycholoog in het Boston Childrens Hospital. En als je je kinderen eenmaal iets laat doen, kun je daarop voortbouwen voor nog meer gezondheidsvoordelen. Stel doelen - zelfs kleine - om uw gezin elke dag meer te laten bewegen.

Doel 1: Maak een plan

Hoewel deskundigen zeggen dat het ideaal is dat kinderen 60 minuten per dag bewegen, moet je je in het begin richten op kleine verbeteringen.

• Maak de afspraak om meer te bewegen als gezin.

  Ga zitten en praat over waarom het belangrijk is dat iedereen in je familie actiever wordt. En dat betekent iedereen. Je kan niet verwachten dat je kinderen naar buiten gaan terwijl jij op de bank ligt, TV kijkt of sms't.

• Zoek een activiteit die ze leuk vinden.

  Je kinderen kunnen lichaamsbeweging als saai of moeilijk zien. Help ze begrijpen dat het niet zo hoeft te zijn. De belangrijkste manier om te voorspellen of kinderen een fysieke activiteit volhouden, is of ze het leuk vinden, zegt Natalie Muth, arts, een woordvoerster van de American Academy of Pediatrics. Praat met uw kinderen over wat hen aanspreekt. Wees bereid om verschillende activiteiten uit te proberen totdat je er een vindt die goed voelt.

• Hou je aan een routine.

  Lichamelijke activiteit moet regelmatig worden gepland, zegt Mollie Grow, MD, een kinderarts in Seattle Childrens. Als je het probeert in te passen wanneer je kunt, wordt het aan de kant geschoven. Zoek dus een geschikt moment voor je gezin -- misschien na het huiswerk of voor het eten -- en maak er een afspraak voor.

Vervolg

Doel 2: Zorg voor meer beweging in jullie leven

Het loont de moeite om de hele dag actief te zijn. Laat kinderen zien dat activiteit een onderdeel van het gewone leven kan zijn, niet iets wat ze eenmalig doen en dan vergeten.

• Loop meer.

  Het is makkelijk, je kinderen weten al hoe het moet, en het heeft echte voordelen. Houd in gedachten dat kinderen het idee van een wandeling alleen al saai kunnen vinden, zegt Grow. Dus geef ze een taak of een bestemming. Vraag ze om 5 of 10 minuten langer met de hond te wandelen. Of als je aan het winkelen bent, vraag ze om iets op te halen aan de andere kant van de winkel of het winkelcentrum.

• Denk aan fitness trackers voor het hele gezin

  . Stappentellers en andere trackers zijn populair aan het worden bij het lagere schoolpubliek, en Grow zegt dat ze een geweldige manier kunnen zijn om fysieke activiteit te inspireren. Het vergelijken van stappen met familieleden of vrienden kan kinderen echt motiveren, zegt ze. Sommige studies hebben uitgewezen dat fitnesstrackers op de lange termijn geen gewichtsverlies opleveren, maar Grow denkt dat dat niet het punt is. Deze apparaten kunnen je inspireren om in beweging te komen, en dat heeft gezondheidsvoordelen die niet worden weerspiegeld door gewichtsverlies, zegt ze.

• Maak de weekends actiever.

  Maak als gezin elk weekend tijd vrij voor iets dat iedereen in beweging brengt. Organiseer een dansfeest. Leer een nieuwe sport of spel. Verken een nieuwe plek in je buurt. Voeg lichaamsbeweging toe aan evenementen die normaal niet erg actief zijn. Een afspraak met de grootouders? In plaats van bij hen thuis te gaan eten, ontmoet je ze in het park en neem je een frisbee mee, zegt Grow.

Goal 3: Ramp It Up

Naarmate jij en je kinderen meer vertrouwd raken met lichaamsbeweging, kun je meer gaan doen.

• Schrijf ze in voor een doordeweekse activiteit.

  Als ze zich verplichten om een les te volgen of bij een team te gaan, weet je dat er een gegarandeerde plek is voor een stevige activiteit in hun week, zegt Rauf.

• Overweeg lid te worden van een sportschool of YMCA.

  Jullie kunnen allemaal samen naar de fitness gaan. Of zij kunnen basketbal spelen met vrienden terwijl jij een spinning les volgt. Lid worden van een sportschool of de Y is een financiële investering, zegt Grow. Maar er is eigenlijk geen betere plek om je geld te investeren dan in je gezondheid.

Vervolg

Take That First Step

Het moeilijkste deel is beginnen, zegt Muth. Want als je eenmaal begint met sporten, is het makkelijker om het vol te houden -- je begint je zo veel beter te voelen, dat je het wilt blijven doen.

Dus alles wat je moet doen is iets. Laat je kinderen gewoon hun gymschoenen aantrekken en vandaag een wandeling van 10 minuten maken. Dat is een succes, en één die jullie morgen kunnen herhalen.