Hoe uw stress invloed heeft op uw kinderen

Door Daphne Sashin Dit artikel komt uit het dokter Feature Archief

arts archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Uit de dokter archieven

Een slechte dag op het werk. Geldzorgen. Ruzie met je partner. Zelfs het slechte verkeer als je te laat bent. Het leven zit vol met grote en kleine spanningen. Je denkt misschien dat je kinderen te jong of niet volwassen genoeg zijn om te weten dat er iets aan de hand is. Maar vaak is het tegendeel waar.

Kinderen kunnen bijzonder gevoelig zijn voor de stemmingen van hun ouders, zegt Stephanie Smith, een gediplomeerd klinisch psycholoog in Erie, CO. Dat betekent niet dat wij, als ouders, onze emoties niet mogen tonen, maar wel dat we moeten opletten hoe we ermee omgaan.

Je kinderen zullen je niet altijd kalm en gelukkig zien. Stress, verdriet, frustratie en andere negatieve emoties zijn een normaal onderdeel van het leven, en het is goed voor kinderen om dat te weten, zegt Smith. Maar het belangrijkste is dat ouders een voorbeeld geven van hoe ze op een gezonde manier met stressvolle momenten kunnen omgaan.

Kinderen vangen je stress op

Stress die zich opstapelt zonder dat je er iets aan doet, kan invloed hebben op hoe je met je kinderen omgaat en hoe zij zich voelen.

U kunt uw kinderen afsnauwen of minder tijd met hen doorbrengen. Voortdurende stress, zoals financiële zorgen, kan het geduld en de energie wegvagen die nodig zijn om een verzorgende, betrokken ouder te zijn. Zelfs als je bij je kinderen bent, heb je misschien geen aandacht voor ze.

Het kan zijn dat je die zorgen niet opzij kunt zetten om je te concentreren op een spelletje, samen koken, naar buiten gaan, een balletje trappen of met de hond spelen. Dit zijn de dingen waar kinderen op reageren en naar uitkijken, zegt klinisch psycholoog Paul J. Donahue, PhD.

Stress maakt het ook gemakkelijker om ongezonde gezinsgewoonten te creëren, zoals het eten van fastfood omdat je geen energie hebt om te koken. Onderzoekers hebben ontdekt dat kinderen van ouders die zich gestrest voelen - vanwege gezondheidsproblemen, financiële druk of andere zorgen - vaker fast food eten, minder bewegen en meer kans hebben op obesitas.

Wanneer je probeert te ontspannen, kun je in de verleiding komen om ongezonde manieren te kiezen om je beter te voelen, zoals ijs eten of voor de tv gaan zitten. Kinderen leren hoe ze met stress moeten omgaan door naar hun ouders te kijken. Als jij je laat leiden door eten, beeldschermen of andere slechte gewoonten, laat je je kind zien dat dit de beste manieren zijn om te ontspannen.

Ga door

Praat het uit, heb een plan

Natuurlijk kun je stress niet uit je leven bannen. Maar hoe voorkom je dat het invloed heeft op je kinderen? Volgens deskundigen kun je het beste eerlijk tegen ze zijn over hoe je je voelt en met ze praten over een gezonde strategie die je gaat gebruiken om je beter te voelen.

Denk na over hoe je stress kunt verlichten en plan vooruit welke gezonde strategieën je kunt gebruiken als de druk toeneemt. In plaats van je hoofd in je smartphone te steken, kun je wat lichaamsbeweging nemen om de frustratie van de dag weg te branden. In plaats van laat op te blijven met de tv aan, kalmeer je geest met een goed boek, zodat je slaperig wordt en op tijd naar bed kunt gaan.

Je kinderen zullen de positieve manieren die je kiest om stress te verminderen, opmerken. Je kunt zelfs om hun hulp vragen.

Smith zegt dat je iets kunt proberen als: Ik voel me vandaag geïrriteerd omdat ik een zware dag op het werk heb gehad. Wil je na het eten met me gaan fietsen? Dat helpt me altijd om me beter te voelen. Het is ook goed om je kinderen te laten weten dat je wat tijd voor jezelf nodig hebt om een boek te lezen of een eindje te gaan hardlopen, want dat ontspant je.

Als je te maken hebt met een langdurige stresssituatie, voer dan korte, bij je leeftijd passende gesprekken met je kinderen over wat er aan de hand is. Stel ze gerust door te vertellen wat je doet om de situatie te verbeteren.

Dat laat je kind zien dat mensen moeilijke tijden kunnen doormaken en dat alles goed komt, zegt Jamie Howard, PhD, klinisch psycholoog aan het Child Mind Institute.