Zorgverleners besteden gemiddeld meer dan 24 uur per week aan het helpen van hun dierbaren. Hoewel die tijd zeer de moeite waard kan zijn, kan het u ook kwetsbaar maken -- als u uw eigen gezondheid en welzijn onder aan uw to-do lijst zet.
Het verwaarlozen van uw behoeften kan ernstige gevolgen hebben: Uit een rapport van de Family Caregiver Alliance blijkt dat 40-70% van de verzorgers symptomen van depressie heeft.
We weten niet wat de precieze oorzaak van de ziekte is -- genetica, hersenchemie en levenservaringen spelen allemaal een rol -- maar we weten wel wat niet helpt.
Gebrek aan slaap
De stress die je voelt kan het moeilijk maken om tot rust te komen en een goede nachtrust te nemen. Helaas zorgt die slapeloosheid ervoor dat je bijna 10 keer meer kans hebt om depressief te worden.
Als je goed slaapt maar niet genoeg uren per nacht maakt, kan dat ook een probleem zijn. Uit een klein onderzoek bleek dat het maar een paar dagen duurde voordat het humeur van mensen werd aangetast als ze minder dan 5 uur per nacht sliepen.
Slechte voeding
Fast food en andere snelle hapjes zijn misschien handig, maar niet per se gezond. Dat is de reden waarom ongeveer 6 op de 10 zorgverleners zeggen dat hun eetgewoonten zijn verslechterd, volgens een enquête die is uitgevoerd in samenwerking met de National Alliance for Caregiving.
En er is een sterk verband tussen wat je eet en hoe groot de kans op depressie is. Vrouwen die regelmatig naar suikerhoudende frisdrank, rood vlees en verwerkte granen grijpen, hebben tot 41% meer kans om depressief te worden, volgens een onderzoek van de Harvard School of Public Health.
Een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, olijfolie en vis kan u helpen beschermen tegen depressie.
Weinig lichaamsbeweging
Als je weinig tijd hebt of uitgeput bent aan het eind van een lange dag, is het begrijpelijk dat je de sportschool wilt overslaan.
Hier is waarom u van uw workouts een prioriteit moet maken: Zelfs matige lichaamsbeweging, zoals 20 minuten per dag wandelen, kan uw risico op depressie verlagen.
Minder tijd voor gezelligheid
De eisen van het zorgen kunnen u weinig tijd of energie geven voor etentjes, feestjes en andere bijeenkomsten met vrienden. Volgens het UCLA Center for Health Policy Research zegt ongeveer een derde van de mantelzorgers dat hun mentale toestand hun sociale leven in de weg staat.
Toch kan tijd doorbrengen met anderen je humeur een oppepper geven. Uit een onderzoek in Ierland bleek dat slechts 2 uur per week gezelligheid helpt om depressies op afstand te houden.
Een woord van voorzichtigheid: Je smartphone telt niet mee. Recent onderzoek toont aan dat face-to-face-interacties een veel betere bescherming bieden tegen depressies dan e-mail en telefoongesprekken.
Butting Heads
Is de persoon voor wie je zorgt geneigd tot boze uitbarstingen of ander verstorend gedrag? Dan is de kans groter dat je aan de kant wordt gezet door een depressie.
Als u zorgt voor iemand met dementie, brengt dat nog meer uitdagingen met zich mee. Uw dierbare kan afdwalen of dezelfde woorden, vragen en handelingen herhalen. De extra frustratie en spanning verdubbelen uw kansen.
Een andere veel voorkomende bron van zorgverlenersstress die tot depressie kan leiden? Botsingen met verpleegkundigen en andere leden van het zorgteam van uw dierbare.
Problemen met werk en geld
Meer dan tweederde van de verzorgers heeft een baan en moet met de eisen van beide rollen jongleren. Minder dan 1 op de 10 verzorgers krijgt betaald voor wat ze doen, en het is gebruikelijk dat verzorgers hun eigen geld uitgeven om hun dierbare te helpen onderhouden.
Als je zorgtaken in de weg staan van je werk of je in de schulden steken, kan die stress uiteindelijk leiden tot depressie. Uit een onderzoek onder 8.400 volwassenen bleek dat mensen die aangaven schulden te hebben, een grotere kans hadden op symptomen van depressie. Uit ander onderzoek is gebleken dat de dreiging van het verliezen van je baan ook depressie kan uitlokken.
Roken en drinken
Uit het UCLA onderzoek bleek ook dat verzorgers vaker roken en comazuipen dan mensen die geen verzorger zijn.
Zeer gestrest? Je hebt meer dan twee keer zoveel kans om een sigaret op te steken dan andere verzorgers. En het wordt een vicieuze cirkel: Rokers hebben ook twee keer zoveel kans om depressief te worden als niet-rokers.
Hoewel af en toe een glas wijn of een biertje sommige mensen kan helpen ontspannen, kan alcoholmisbruik een depressie veroorzaken of verergeren.
Ben je depressief?
Het is normaal om slechte dagen te hebben. Maar als één van deze symptomen ernstig zijn of langer dan 2 weken aanhouden, is het tijd om naar je dokter te gaan.
-
Je voelt je leeg, hopeloos of uitgeput.
-
Weinig interesse in activiteiten die je ooit leuk vond
-
Irriteerbaar
-
Moeite met concentreren
-
Gewichtsverlies of -toename
-
Veranderingen in uw slaappatroon
