Cervicale discusziekte is misschien wel de meest voorkomende oorzaak van nekpijn. Het wordt veroorzaakt door een afwijking in een of meer tussenwervelschijven, de kussentjes die tussen de nekbeenderen (wervels) liggen. Wanneer een tussenwervelschijf beschadigd is, meestal door slijtage (degeneratie) of door een discushernia, kan dit leiden tot nekpijn door ontsteking of spierkrampen. In ernstige gevallen kan pijn en gevoelloosheid in de armen optreden door zenuwirritatie of schade door het afknellen van een zenuw.
Hoewel pijnstillers, fysiotherapie, tractie van de nek en, als laatste redmiddel, een operatie kunnen helpen om de nekpijn als gevolg van een nekwervelschijfaandoening te verlichten, zijn er ook huismiddeltjes die u kunt gebruiken om de pijn te verlichten en het genezingsproces te versnellen.
Nekpijn Tip 1: Doe het rustig aan
Als u bent zoals de meeste mensen, leidt u waarschijnlijk een druk en hectisch leven. Maar als u lijdt aan een halswervelschijfaandoening en meer nekpijn hebt, is het belangrijk dat u tijdelijk minder intensieve activiteiten onderneemt. Terwijl u rust, moet u een comfortabele houding vinden -- een houding die u zo min mogelijk nekpijn bezorgt. U kunt een opgerolde handdoek of een kussen onder uw nek leggen om uw nek in een neutrale positie te houden. Rusten betekent echter niet dat u in bed moet kruipen en volkomen stil moet blijven liggen. Als u langer dan een dag of twee onbeweeglijk blijft, kan dat zelfs schadelijk zijn, omdat het de spieren die uw nek ondersteunen kan ontkrampen en de nekpijn op de lange termijn zelfs kan verergeren. Pas tijdens de genezing van uw nek uw activiteitenniveau aan tot wat u gemakkelijk aankunt. Naarmate u beter wordt, verhoogt u geleidelijk uw activiteitenniveau weer tot het normale niveau.
Nekpijn Tip 2: Pas koude/warmte toe
Mensen worden vaak geconfronteerd met het hete/koude raadsel: welke moet je gebruiken? Over het algemeen wordt aanbevolen om de eerste 24 tot 48 uur na een blessure ijs te gebruiken om de zwelling te verminderen, gevolgd door warmte om de spieren los te maken en stijfheid te verbeteren. Maar bij een cervicale discusaandoening zal noch warmte noch koude diep genoeg doordringen om de ontsteking daadwerkelijk te verlichten, dus gebruik wat het beste voelt. Ongeacht of u voor koude of warmte kiest, houd het slechts ongeveer 20 minuten per keer aan en laat het dan ten minste 40 minuten uit. Wikkel de ijs- of warmtebron in een handdoek -- leg hem nooit direct tegen je huid aan, anders kun je een nare brandwond oplopen.
Nekpijn Tip 3: Rek
Zodra u zich goed genoeg voelt en uw arts toestemming geeft, kunt u rekoefeningen doen om zowel de nekpijn te verlichten als uw flexibiliteit te verbeteren.
U kunt deze oefeningen het beste doen nadat u uw spieren hebt opgewarmd met een warme douche, bad of handdoek.
Hier zijn een paar eenvoudige rekoefeningen voor cervicale discusziekte die u thuis kunt doen:
1. Draai uw hoofd langzaam naar links. Oefen met uw linkerhand een zeer lichte spanning uit op uw kin, zodat uw hoofd iets meer draait. Houd dit 20 seconden vast en breng uw hoofd langzaam terug naar het midden. Herhaal dit aan de rechterkant.
2. Kantel uw hoofd naar links en probeer uw linkeroor tegen uw schouder te houden. Met uw linkerhand oefent u lichte druk uit op uw slaap. Houd 20 seconden vast en herhaal aan de rechterkant.
3. Buig uw hoofd naar voren en probeer uw kin tegen uw borst aan te raken. Ontspan de schouders terwijl u dit doet. Houd 20 seconden vast en herhaal.
4. Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en een kussen onder uw hoofd en nek ter ondersteuning. Knik zachtjes met uw hoofd naar voren, alsof u "ja" zegt. Houd de positie 10 seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit 10 keer.
Als u zich ongemakkelijk voelt bij een van deze oefeningen, stop dan onmiddellijk.
Nekpijn Tip 4: Beweeg het
Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging een effectieve manier is om nekpijn te behandelen. Volgens een onderzoek in het Journal of the American Medical Association verminderden vrouwen met chronische nekpijn die kracht- en uithoudingsoefeningen deden met behulp van weerstandsbanden en lichte gewichten, hun nekpijn en invaliditeit aanzienlijk. Het is ook belangrijk om in het algemeen actief te blijven. Elke dag dertig minuten aërobe lichaamsbeweging (wandelen, fietsen, zwemmen) kan uw rugspieren sterk houden. En een betere bloeddoorstroming door lichaamsbeweging kan uw ruggengraat voeden en gezond houden. Praat met uw arts, fysiotherapeut of een personal trainer met ervaring in het werken met mensen met nekklachten om te bepalen wat voor u de juiste oefeningen zijn.
Nekpijn tip 5: kom uit uw dipje
Een slechte houding is een belangrijke oorzaak van nekpijn. Denk aan uw houding telkens wanneer u zit, staat of tilt. Probeer altijd uw hoofd en nek recht te houden en zorg ervoor dat uw rug wordt ondersteund. Als u bijvoorbeeld aan uw bureau zit, moet uw computer op ooghoogte staan en uw stoel moet recht tegen uw rug aan staan (met andere woorden, druk uw neus niet tegen het computerscherm). Uw muis moet laag genoeg liggen, zodat u er niet steeds naar hoeft te reiken. Als u iets wilt oppakken, leun dan niet voorover. Buig in plaats daarvan door uw knieën en houd uw rug recht, dat helpt ook tegen lage rugpijn.
