Pijnprikkel: Flip-Flops
1/24
Vaak ligt de schuld voor onze pijn bij de simpele keuzes die we elke dag maken. David Westerdahl, MD van de Cleveland Clinic Florida, geeft een paar voorbeelden -- te beginnen met teenslippers en sandalen met schuimzolen. Deze bieden een slechte ondersteuning van de voetboog, wat leidt tot pijn in de voeten, enkels en knieën.
Oplossing: Draag schoenen met steunzolen. Als je weet dat je veel zult lopen, kies dan voor sneakers.
Pijnprikkel: Smart Phones
2/24
Heb je een telefoon waarmee je kan sms'en, surfen op het web en spelletjes spelen? Dat zijn veel kilometers voor je duimen. Artsen beginnen gevallen te melden van artritis aan de basis van de duim bij jongere mensen, mogelijk gerelateerd aan het sms'en.
De oplossing: Als je duimen pijn beginnen te doen, laat het sms'en dan even rusten. Als de pijn aanhoudt, gebruik dan uw telefoon om echt te bellen - naar een arts. Er zijn effectieve behandelingen voor artritis.
Pijn trigger: Je Portemonnee
3/24
Je portemonnee kan een echte pijn in je rug en billen zijn, en het kan zelfs leiden tot pijnscheuten in een been. Opgeborgen in een achterzak kan hij dag na dag leiden tot compressie en irritatie van de heupzenuw. Een dikke portemonnee kan ook de ruggengraat iets uit lijn brengen, wat spierspanning veroorzaakt.
Oplossing:
Verwijder je portefeuille voor je gaat zitten, vooral in de auto.
Pijn Trigger: Driving
4/24
Veel mensen zetten hun autostoel in de verkeerde hoek. Als de stoel achterover staat, kunt u voorover leunen om het stuur vast te houden. Dit trekt uw hoofd weg van de hoofdsteun en kan nekpijn veroorzaken.
Oplossing:
Zet je autostoel in een rechtopstaande positie die je hoofd en onderrug ondersteunt. Het stuurwiel moet binnen handbereik zijn, zodat je armen licht gebogen en ontspannen zijn.
Pijnprikkel: Actieve videospelletjes
5/24
Videospelletjes die de bewegingen van populaire sporten simuleren kunnen resulteren in echte sportblessures. Artsen zeggen dat overijverig gamen alles kan veroorzaken, van verstuikingen tot gescheurde ligamenten en gebroken botten.
Oplossing:
Doe wat rekoefeningen voordat je aan een actieve videogame begint. Zorg ervoor dat je genoeg ruimte om je heen hebt, zodat je niet struikelt of ergens tegenaan botst. En speel niet langer dan je bij een echte sport zou doen.
Pijn veroorzaker: Cheese
6/24
Kaasliefhebbers, opgelet -- jullie favoriete eten kan de reden zijn van al die hoofdpijn. Gerijpte kaas, zoals blauwe kaas, cheddar, parmezaanse kaas en Zwitserse kaas bevatten grote hoeveelheden van een stof die tyramine wordt genoemd. Deze beruchte hoofdpijn veroorzaker wordt ook gevonden in sommige verwerkte vleessoorten en dranken, in het bijzonder bier van de tap en andere alcohol.
Oplossing:
Houd een voedseldagboek bij om verbanden tussen voedingsmiddelen en hoofdpijn te ontdekken, zodat je weet wat je moet vermijden.
Pijn Trigger: Couch Potato Syndrome
7/24
Zelfs een beetje luieren kan een bron van pijn zijn. Ligt u vaak op de bank met uw hoofd naar de televisie gekeerd? U bereidt uzelf voor op een pijnlijke nek - vooral als u in die houding in slaap valt.
De oplossing: Zorg voor een goede houding, zelfs als u ontspant. Ga rechtop op de bank zitten en zorg ervoor dat de tv niet te hoog staat.
Pijn veroorzaker: Je baby
8/24
Het optillen van uw baby uit de wieg elke dag kan leiden tot de Quervain's tenosynovitis. Dit is een repetitieve stress blessure die pijn en zwelling veroorzaakt in de pols en duim.
Oplossing:
Leer je baby op te tillen zonder de polsen te belasten. Plaats je handen onder de rug en de billen, en til op met de grotere spieren van je armen.
Pijn Trigger: Laptophouder
9/24
Als je je laptop ronddraagt als een extra ledemaat, is de kans groot dat je een deel van je lichaam overbelast. Handheld laptoptassen belasten de onderarm en kunnen je zelfs een tenniselleboog bezorgen, zegt Westerdahl. Tassen die je over één schouder draagt, kunnen bijdragen aan rug- en schouderpijn.
Oplossing:
Probeer een rollende laptoptas of overweeg over te stappen op een lichter model.
Pijn Trigger: Je kapsel
10/24
Een strakke paardenstaart kan hoofdpijn veroorzaken - of verergeren. Sommige migrainepatiënten zijn gevoeliger voor sensaties waar anderen geen last van hebben, zoals een strakke hoed, hoofdband, knot of vlecht.
Oplossing:
Draag je haar naar beneden en sla de hoed over.
Pijn Trigger: Sterke geuren
11/24
Artsen weten niet zeker waarom, maar sterke geuren zijn een andere veel voorkomende migraine trigger. Het kan gaan om onaangename geuren, zoals verf en rook. Maar ook aangename geuren, zoals parfum en verse bloemen, kunnen een probleem vormen.
Oplossing:
Ga na welke geuren je hoofdpijn bezorgen en probeer ze te vermijden.
Pijn Trigger: Slaapgewoontes
12/24
Als u de meeste ochtenden met pijn wakker wordt, kijk dan eens goed naar uw slaaphouding. Buikslapers kunnen hun nek verdraaien tot op het punt van hyperextensie. Andere mensen slapen op hun zij met één arm boven hun hoofd. Na vele uren kan deze houding de schouder overbelasten.
Oplossing:
Een betere manier om te slapen is op je rug of op je zij met je armen onder schouderhoogte. Zijslapers kunnen een kussen tussen de knieën leggen om de onderrug te ondersteunen. Rugslapers kunnen een kussen onder de nek en onder de knieën leggen.
Pijn veroorzaker: Drankjes
13/24
Als het op drank aankomt, is alcohol de koning van de pijn. Rode wijn, whisky, bier en champagne zijn de drankjes die het vaakst de schuld krijgen van een bonzend hoofd.
Oplossing:
Beperk je inname van alcohol.
Pijn Trigger: Maaltijden overslaan
14/24
Maaltijden overslaan zorgt ervoor dat je bloedsuiker daalt. Bij sommige mensen kan dit een enorme hoofdpijn veroorzaken nog voor je beseft dat je honger hebt.
Oplossing:
Eet regelmatig voedzaam voedsel gedurende de dag. Kies voor snacks die eiwitten en volle granen combineren, zoals pindakaas op volkoren crackers. Groenten zoals selderij of wortelen zijn ook een goede keuze, vooral met noten.
Pijn Trigger: Tillen met de rug
15/24
Een belangrijke bron van rugpijn is verkeerd tillen. Een veelgemaakte fout is het buigen van de rug naar voren om een voorwerp te pakken, en vervolgens de rug te strekken als u tilt. Dit dwingt uw rugspieren om het grootste deel van de last op te vangen. Draaien tijdens het tillen is een ander probleem.
Oplossing:
Om goed te tillen, buig je de knieën en heupen tot je gehurkt zit. Houd de rug rechtop. Pak het voorwerp vast en til op met je beenspieren door je knieën en heupen te strekken.
Pijn Trigger: Uw werkplek
16/24
Als u vele uren per dag aan uw bureau of werkplek doorbrengt, denk dan eens na over de opstelling. Een slecht geplaatste stoel kan ervoor zorgen dat u voorover leunt, wat uw rug en nek belast. Een te laag of te hoog beeldscherm belast ook de nek.
Oplossing:
Plaats uw monitor met de bovenkant van het scherm op ooghoogte. Plaats uw stoel zo dat u rechtop zit met uw voeten op de vloer. Gebruik een kussen om de onderrug te ondersteunen indien nodig.
Pijn Trigger: Eyestrain
17/24
Hoofdpijn die zich centreert achter de wenkbrauwen kan te wijten zijn aan vermoeidheid van de ogen. Vermoeide ogen kunnen ontstaan door ongecorrigeerde gezichtsproblemen, zoals bijziendheid, verziendheid of astigmatisme. Het kan ook komen door het staren naar een computerscherm zonder pauzes te nemen.
Oplossing:
Plan een oogonderzoek om te zien of je corrigerende lenzen nodig hebt. Als u al een bril draagt, kan het tijd zijn voor een nieuw voorschrift.
Pijn Trigger: Weersveranderingen
18/24
Mensen beweren al lang dat veranderingen in het weer hoofdpijn kunnen veroorzaken. In het bijzonder wanneer de temperatuur stijgt, hebben sommige mensen meer kans op migraine en andere ernstige hoofdpijn.
Oplossing:
Omdat je het weer niet in de hand hebt, moet je je ervan bewust zijn welke veranderingen je hoofdpijn bezorgen. Op die manier kun je er klaar voor zijn.
Pijn Trigger: Weekend Warrior Syndrome
19/24
Je bent een weekendkrijger als je de hele week niets doet, maar op zaterdag en zondag gaat sporten en bewegen. De plotselinge uitbarsting van activiteit treft de spieren onvoorbereid, waardoor ze kwetsbaar worden voor verrekkingen.
Oplossing:
Begin met 5-10 minuten wandelen of een andere rustige oefening en rek na je training, wanneer de spieren warm zijn. Neem doordeweeks een paar minuten de tijd om de spieren te trainen die je tijdens je weekendactiviteiten zult gebruiken.
Pijn Trigger: Shoulder Rides
20/24
Het is klassieke familie pret: Een ouder die samen met een blij kind van een schouderritje geniet. Maar het optillen van kinderen boven het hoofd is een veel voorkomende bron van nek- en schouderpijn.
Oplossing:
In plaats van je kind van de grond op te tillen, ga je op een bank of bank zitten. Moedig je kind aan om voorzichtig op je schouders te klimmen.
Pijnprikkel: Tandenknarsen
21/24
Een pijnlijke kaak in combinatie met een doffe hoofdpijn kan betekenen dat je je tanden knarst of klemt in je slaap. Als u chronisch tandenknarst, is pijn niet het enige probleem. Je kunt ook je tanden, je kaak en zelfs je gehoor beschadigen.
Oplossing:
Ga naar je tandarts. Zij kunnen een gebitsbeschermer leveren die je tanden beschermt tijdens de slaap.
Pijn veroorzaker: Sex
22/24
Seks hoofdpijn is geen oude wijven verhaal. Seks kan de bloeddruk en de spierspanning in het hoofd en de nek verhogen, waardoor een doffe of bonzende hoofdpijn ontstaat. Mannen hebben er vaker last van dan vrouwen. ?
Oplossing:
Deze hoofdpijnen reageren meestal goed op pijnstillers. Maar raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat uw hoofdpijn geen teken is van een ernstigere aandoening. En als je plotseling de "ergste hoofdpijn die je ooit hebt gehad" krijgt, ga dan naar de eerste hulp omdat het een beroerte kan zijn.
Pijn veroorzaker: Stress
23/24
Stress draagt bij aan een breed scala van pijnen en kwalen. Veel mensen spannen de rugspieren aan wanneer ze angstig zijn, wat leidt tot chronische rugpijn. De meeste spanningshoofdpijnen zijn het gevolg van stress. En stress kan een rol spelen bij tandenknarsen, wat leidt tot pijn in de kaak.
Oplossing:
Beoefen ontspanningstechnieken, zoals meditatie of yoga.
Wanneer naar de dokter over pijn
24/24
Zoek onmiddellijk medische hulp als u:
-
Pijn op de borst
-
Hevige hoofdpijn en/of stijve nek
-
Pijn gerelateerd aan een verwonding
-
Pijn die gepaard gaat met zwakte of gevoelloosheid
-
Buikpijn met koorts of braken
Elke chronische pijn moet ook geëvalueerd worden door een arts, vooral als het werk, hobby's of slaap belemmert.
